防老抗衰營養(yǎng)與飲食：吃出長(zhǎng)壽來

前言
一、老年人營養(yǎng)生理特點(diǎn)
（一）老年人的一般變化
（二）衰老的特征
（三）防老抗衰的方法
二、老年人營養(yǎng)代謝和需要
（一）老年人營養(yǎng)代謝特點(diǎn)
（二）老年人營養(yǎng)需要
三、防老抗衰食品
（一）谷類
（二）豆類和堅(jiān)果類
（三）蔬菜和水果類
（四）肉類
（五）水產(chǎn)燈
（六）蛋類和乳類
（七）食用油、飲料和調(diào)味品
（八）藥食兩用動(dòng)植物
四、合理營養(yǎng)和平衡飲食
（一）合理利用食物
（二）老年人飲食原則
五、食療、藥膳保健康
（一）食療與藥膳簡(jiǎn)介
（二）食療基本原則
（三）食物性味和作用
（四）藥膳
（五）防老抗衰食療藥膳方
六、防老抗衰營養(yǎng)食譜
（一）春季食譜
（二）夏季食譜
（三）秒季食譜
（四）科季食譜
附錄1 中國居民膳食指南
附錄2 特定人群膳食指南（摘錄）