神功絕技：李小龍短棍技擊法

     目 錄
   第一章 截拳道短棍概述
    第一節(jié) 起源與發(fā)展
    一、菲律賓短棍技法
    二、截拳道短棍述要
    第二節(jié) 如何學(xué)習(xí)截拳道短棍
    一、截拳道短棍學(xué)習(xí)注意事項(xiàng)
    二、如何自學(xué)短棍
   第二章 基礎(chǔ)訓(xùn)練
    第一節(jié) 準(zhǔn)備活動(dòng)
    一、準(zhǔn)備活動(dòng)操（第一套）
    二、準(zhǔn)備活動(dòng)操（第二套）
    三、準(zhǔn)備活動(dòng)操（第三套）
    第二節(jié) 身體素質(zhì)訓(xùn)練
    一、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
    二、力量素質(zhì)訓(xùn)練
    三、速度素質(zhì)訓(xùn)練
    四、耐力素質(zhì)訓(xùn)練
    五、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
    六、平衡素質(zhì)訓(xùn)練
    第三節(jié) 精神修煉
    一、姿 勢(shì)
    二、呼 吸
    三、松 弛
    四、聚 集
    五、默 想
    六、超 越
   第三章 攻擊準(zhǔn)備
    第一節(jié) 攻擊部位
    一、體前攻擊部位
    二、體后攻擊部位
    第二節(jié) 攻擊方法
    一、體前部位攻擊方法
    二、體后部位攻擊方法
    第三節(jié) 短棍訓(xùn)練
    一、適應(yīng)練習(xí)
    二、動(dòng)作練習(xí)
    三、準(zhǔn)確性、時(shí)機(jī)和距離感練習(xí)
    四、速度練習(xí)
    五、假想對(duì)抗練習(xí)
    六、模擬練習(xí)
    七、對(duì)抗練習(xí)
   第四章 短棍技法
    第一節(jié) 短棍握法
    一、單手握法
    二、雙手握法
    第二節(jié) 警戒樁勢(shì)
    一、警戒樁勢(shì)作用
    二、警戒樁勢(shì)動(dòng)作說明
    三、注 意
    四、警戒樁勢(shì)訓(xùn)練方法
    第三節(jié) 移動(dòng)技巧
    一、步法作用
    二、步法動(dòng)作說明
    三、注 意
    四、步法訓(xùn)練方法
    第四節(jié) 攻擊技巧
    一、單手握棍攻擊
    二、雙手握棍攻擊
    第五節(jié) 防御技巧
    一、移動(dòng)防御
    二、動(dòng)作防御
   第五章 攻防實(shí)戰(zhàn)
    第一節(jié) 出奇不意，攻其不備——突擊
    第二節(jié) 制敵機(jī)先，后發(fā)先制——截?fù)?br />     第三節(jié) 強(qiáng)而避之，弱而攻之——反擊
    第四節(jié) 兵不厭詐，亂而取之——誘擊
    第五節(jié) 抗暴自衛(wèi)