白領(lǐng)族健身瑜伽

　　白領(lǐng)一族的工作壓力大，每天長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕操作，缺少運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)坐出腰酸背痛、肥胖、駝背、肩頸僵痛、便秘等一些職業(yè)病。年輕時(shí)如果不注意運(yùn)動(dòng)，等到健康與體力一旦消耗過度，想要再如錢般賺回來，可是難上加難！因此，要為明天的健康預(yù)做儲(chǔ)備，今天就得開始運(yùn)動(dòng)鍛煉。其實(shí)，人要活，就要?jiǎng)?，活?dòng)活動(dòng)、舒舒筋骨，那怕只有短短的幾分鐘，都勝過長(zhǎng)期不動(dòng)。這是最簡(jiǎn)單的道理，但真要實(shí)行，卻又知易行難。初學(xué)瑜伽的人，難免會(huì)全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協(xié)調(diào)。只要記得在學(xué)習(xí)的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用身體去感受每一個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會(huì)瑜伽的內(nèi)涵。本書中介紹的瑜伽動(dòng)作已經(jīng)是在傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上重新進(jìn)行拆解融合，特別適合白領(lǐng)一族在有限的時(shí)間和空間里練習(xí)。全書分為24個(gè)練習(xí)，共100多個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都有針對(duì)性，讀者可以根據(jù)不同的需要選擇不同的動(dòng)作來練習(xí)，以達(dá)到健身塑形的目的。目錄練習(xí)1 能使四肢健美、收腰的瑜伽動(dòng)作 1.1 椅上單腳V字式 1.2 椅上半月式 1.3 椅后膝旋轉(zhuǎn)式 1.4 椅后下蹲式練習(xí)2 能使手臂健美的瑜伽動(dòng)作 2.1 椅上意識(shí)式 2.2 椅后擴(kuò)胸半蹲式 2.3 椅上手臂回旋式練習(xí)3 收腹部的瑜伽動(dòng)作 3.1 椅前仰臣起坐式 3.2 椅上V字式1 3.3 椅上V字式2練習(xí)4 消除駝背的瑜伽動(dòng)作 4.1 椅上駱駝式 4.2 椅上后視式 4.3 椅前挺身式4.4 直角式 4.5 駱駝式 4.6 前伸展式練習(xí)5 纖細(xì)腰圍的瑜伽動(dòng)作 5.1 椅上抱頭側(cè)彎式 5.2 椅后站立半月式 5.3 椅后肘碰膝式 5.4 三角伸展式練習(xí)6 收小臀部的瑜伽動(dòng)作 6.1 椅后后仰縮臀提肛式 6.2 椅后下腰式 6.3 椅前側(cè)身鴿子式 6.4 椅后小鳥式 6.5 椅上劈腿式 6.6 椅前蹺式 6.7 椅后屈膝上提式 6.8 椅后擺腿式練習(xí)7 收小粗腿及蘿卜腿的瑜伽動(dòng)作 7.1 椅上踩車式 7.2 椅上打水式 7.3 椅后均腿式1 7.4 椅后均腿式2 7.5 椅上美化小腿式 7.6 椅上足尖式 7.7 椅上單腳伸直式 7.8 椅上松踝式 7.9 椅后虛坐式 7.10 椅后弓步式 7.11 椅后金雞獨(dú)立式練習(xí)8 改善皮膚干澀的瑜伽動(dòng)作 8.1 椅前光澤式 8.2 椅后貓式 8.3 椅前犁鋤式1 8.4 椅前犁鋤式2 8.5 椅前犁鋤式3 8.6 叩首式 8.7 哈扒狗式 8.8 輪式練習(xí)9 緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作……

暫缺《白領(lǐng)族健身瑜伽》作者簡(jiǎn)介