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內(nèi)容簡介

　　韓式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是符合東方人生活方式，適合東方產(chǎn)婦的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)。那么，韓式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)究竟是指什么呢？為了能更好地理解其內(nèi)涵，有必要將前人的經(jīng)驗用現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)概念加以重新說明。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間究竟應(yīng)該怎樣安排呢？第一，根據(jù)不同的階段，制定相應(yīng)的目標(biāo)。其間，注意合理飲食，保證良好的睡眠和充分的休息。第二，媽媽們恢復(fù)苗條身材的關(guān)鍵就是“健康”?，F(xiàn)在很流行的詞就是“健美”，其實，只要平時注意勤鍛煉，就可以保持身體健康、美麗。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間的運動，是使身體恢復(fù)健康的基礎(chǔ)，因此，應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\動，從生產(chǎn)當(dāng)天就開始做起。第三，在產(chǎn)后2-3周內(nèi)，盡量將照顧寶寶的工作交于他人之手。這個時期是產(chǎn)婦身體變化最快的時期，應(yīng)該將精力更多地放在自身的恢復(fù)上。照顧寶寶的工作，從產(chǎn)后4周開始是比較合理的。本書旨在介紹韓式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法、不同階段的實施方案和美體瘦身操，使產(chǎn)婦能夠健康、合理地安排產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間的生活，邁出恢復(fù)健康苗條身體的第一步。<

作者簡介

　　金相宇，醫(yī)學(xué)博士兼婦產(chǎn)科專家，畢業(yè)于慶熙大學(xué)韓醫(yī)學(xué)字，現(xiàn)任韓國婦科學(xué)會理事、韓國韓醫(yī)學(xué)會主席、浦川中文醫(yī)科大學(xué)副教授兼附屬醫(yī)院副院長。著有《韓式產(chǎn)后瘦身調(diào)養(yǎng)法》、《未婚女性也應(yīng)該去婦產(chǎn)科》、《韓式醫(yī)婦產(chǎn)科學(xué)》、《治療胃腸疾病的美味食物》、《說愛你》等。

圖書目錄

前言
第一部分產(chǎn)·后·調(diào)·養(yǎng)
1 不實用的現(xiàn)代產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
2 韓式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
正確理解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的意義
妊娠期即應(yīng)開始調(diào)養(yǎng)
正確制定產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的目標(biāo)和方案
與寶寶同睡同起
保持身體溫暖，自然地排汗
放松從伸懶腰開始
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的適宜食物與禁忌食物
3 健康美媽咪生活守則
守則1：媽媽要做瞌睡蟲
守則2：保持身體溫暖
守則3：不要過于相信民間療法
守則4：避免腹部用力
守則5：注意便秘
守則6：定期進行產(chǎn)后檢查
守則7：適進調(diào)節(jié)心情
守則8：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
守則9：每天運動10分鐘
守則10：切忌多食
產(chǎn)后疾病預(yù)防
芳香療法第二部分美·體·瘦·身
1 美體瘦身基本法則
法則1：妊娠期間即開始運動
法則2：不同時期選擇不同的瘦身運動
法則3：逐漸增加運動量
法則4：運動后保證充分休息
嬌美臉龐按摩法
2 孕婦美體瘦身操
妊娠初期（前4個月）
妊娠中期（5-7個月）
妊娠后期（至生產(chǎn)前）
美體按摩瘦身小貼士
3 產(chǎn)后各階段美體瘦身操
第1周產(chǎn)后身體的放松
第2周小關(guān)節(jié)運動
第3-8周大關(guān)節(jié)運動
4 各部位美體瘦身操
臂部與肩部
腹部
髖部
腰部與背部
腿部
產(chǎn)生生活小貼士
減肥沐浴法
健康指壓按摩法附錄
妊娠期間健康管理小日歷
產(chǎn)生調(diào)養(yǎng)基本日程（自然生產(chǎn)/剖宮產(chǎn)）
主要食品熱量值
檢查記錄表（妊娠期間/產(chǎn)后）