30天使體質(zhì)強(qiáng)健

第一章 飲食與營養(yǎng)
第1天 制定合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)
第2天 補(bǔ)足適量的碳水化合物
第3天 補(bǔ)充足夠的維生素
第4天 保持充足的無機(jī)鹽
第5天 不可缺少的蛋白質(zhì)
第6天 再攝入一點(diǎn)脂肪
第7天 掌握科學(xué)的飲食方法
第二章 運(yùn)動(dòng)與鍛煉
第8天 了解與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的注意事項(xiàng)
第9天 選擇適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)
第10天 練習(xí)太極拳
第11天 學(xué)習(xí)易筋經(jīng)
第12天 一起跳舞鍛煉身體柔韌性
第13天 做做有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能
第三章 保健與養(yǎng)生
第14天 算算自己的體重是否正常
第15天 創(chuàng)造完美身體配方
第16天 練習(xí)健美體操增強(qiáng)細(xì)胞活力
第17天 自我按摩防治百病
第18天 積極改善睡眠狀況
第19天 科學(xué)洗浴增進(jìn)健康
第四章 習(xí)慣與細(xì)節(jié)
第20天 科學(xué)的穿衣習(xí)慣
第21天 看看自己的住宅是否健康
第22天 避開生活用具中的危險(xiǎn)
第23天 戒煙
第24天 限酒
第25天 多喝茶水提高機(jī)體免疫力
第26天 注意生活細(xì)節(jié)
第五章 心理與性格
第27天 測測自己的心理是否健康
第28天 心理障礙不可忽視
第29天 自我調(diào)適心態(tài)平和
第30天 培養(yǎng)快樂情緒