趙之心運動養(yǎng)生78講

第一章 運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
八段錦慢性病的“天敵”
八段錦
趙之心養(yǎng)生提示
五禽戲 強心健體祛病魔
五禽戲
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太極拳 補益腎精，強壯筋骨
太極拳
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太極劍 暢通經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟
太極劍
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八卦走轉(zhuǎn) 調(diào)和氣血，平衡陰陽
八卦走轉(zhuǎn)
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五環(huán)養(yǎng)生操 攻克亞健康
五環(huán)養(yǎng)生操
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第二章 開發(fā)您的保健特區(qū)——不藥而愈的秘密
背部保健 流暢血脈，滋養(yǎng)全身
背部保健法
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“腋窩運動” 樂逗“含羞巢”勝似“不老藥”
腋窩保健法
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按揉肚臍 通和氣血裨神元
揉腹保健法
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讓胸腺活躍起來 抗癌第一法寶
胸腺運動
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肛門保健法 防治便秘和痔瘡
肛門鍛煉法
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足部保健法 上病取下，百病治足
足底保健操
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按摩三大要穴 有病治病，無病強身
按摩三大要穴法
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第三章 延年益壽的健身密碼——運動是最好的長壽藥
腹式呼吸 呼吸到臍壽與天齊
腹式呼吸法
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赤足行+沙上跑 接“地氣”養(yǎng)陰
赤足行
沙上跑
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爬著走 返老還童的妙法
爬行運動
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勤梳頭 保養(yǎng)精、氣、神最簡單的方法
梳頭方法
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咽唾液 再好的靈丹妙藥，也不如自己的津液
唾液養(yǎng)生法
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拍一拍 拍出青春與活力
36拍打法
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三招腸道運動排毒比進(jìn)補更重要
腸道排毒運動
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第四章 養(yǎng)護(hù)好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術(shù)
“五臟”健身法強五臟就是強正氣
五臟健身法
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健心肺運動半小時，身體頂呱呱
心肺功能訓(xùn)練計劃
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健肝臟輕松拒絕“肝”擾
健肝運動
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常練“強壯脾胃操”脾胃為后天之本
健脾胃處方
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寵愛心肝這個“寶貝”不覓仙方覓睡方
睡眠操
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疏理三焦氣血順可治百病
疏理三焦法
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堅同自己的臟器倒立法
倒立運動
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第五章 煉出一身好骨胳——存好骨本，老來無憂
踢毽子40歲，不“強”美麗強骨骼
健骨運動
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60歲骨質(zhì)疏松可以“遲到”
健骨運動
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常做拉伸運動保持良好的柔韌性
拉伸運動
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壓腿訓(xùn)練既熱身又防傷減痛
壓腿訓(xùn)練
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防跌倒的絕招單腳站立練習(xí)法
平衡練習(xí)
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鍛煉肩和膝關(guān)節(jié)別讓關(guān)節(jié)提前“退休”
關(guān)節(jié)鍛煉
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簡易運動三法消除頸肩痛
頸肩部運動
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防治膝關(guān)節(jié)痛的運動療法人到中老年更愛膝
膝關(guān)節(jié)痛的運動療法
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第六章 減緩衰老的運動處方——讓運動留駐你年輕的腳步
健眼驅(qū)除眼睛發(fā)花，眼角干澀的毛病
健眼處方
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健耳擺脫耳鳴的困擾
健耳處方
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健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困難
健鼻處方
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健舌怎能舌頭僵化、表情呆板
健舌處方
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第七章 鍛煉成就完美體形——體態(tài)最年輕就是福
第八章 順應(yīng)四時運動——以自然之道養(yǎng)自然之身
第九章 求醫(yī)不如求“動”——常見病的康復(fù)鍛煉方法
第十章 運動是身心皆受益的“良藥”——做個無壓無慮的快樂佳人