瑜伽大全（超值白金版）

第一篇 瑜伽
簡(jiǎn)介
什么是瑜伽
瑜伽的歷史及哲學(xué)
阿斯湯加瑜伽八支分法
斯瑞·特·克瑞斯那瑪查雅(Sri T．Krishnamacharya)，斯瑞·克·帕塔比·喬伊斯與《瑜伽合集》(The Yoga Korunta)
體位法
走近瑜伽練習(xí)
呼吸法
自然呼吸法
橫膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收頜收束法
收腹收束法
會(huì)陰收束法
凝視法
靈體
脈輪
脈輪與冥想
冥想
冥想坐姿
各種脈輪的位置，宇宙存在要素，意象
和含義
為瑜伽練習(xí)作準(zhǔn)備
何時(shí)練習(xí)
如何練習(xí)
練習(xí)的安全性
串聯(lián)體位法
串聯(lián)體位法的練習(xí)
第一章 哈他瑜伽
第一節(jié) 站式
山式
下犬式
側(cè)角伸展式
三角伸展式
戰(zhàn)士二式
新月式
戰(zhàn)士一式
側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
幻椅式
叭喇狗A式
門閂式
謙卑戰(zhàn)士式
側(cè)前伸展式
第二節(jié) 平衡式
鷹式
樹(shù)式
腳尖式
船式
半月扭轉(zhuǎn)式
手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式A，B，C
戰(zhàn)士三式
舞者式
半月式
第三節(jié) 手臂平衡式
后仰支架式
側(cè)斜面式
鶴式
孔雀式
四肢支撐式
第四節(jié) 倒立式
肩倒立式
犁式
靠墻倒立式
頭倒立式
第五節(jié) 后仰式
眼鏡蛇式
上犬式
駱駝式
橋式
弓式
蝗蟲(chóng)式
向上弓式
魚(yú)式
貓式
單腿鴿王式
第六節(jié) 轉(zhuǎn)體式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體一式
半蓮花坐轉(zhuǎn)體式
圣哲瑪里琪A式
圣哲瑪里琪B式
第七節(jié) 前曲式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
前曲伸展式
頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲式
坐廣角A，B式
側(cè)坐廣角式
半英雄前曲伸展坐式
花環(huán)式
劈叉式
第八節(jié) 坐式
蓮花式
內(nèi)收蓮花坐式
搖籃式
英雄式
跪坐式
獅子式
牛面式
手杖式
身印式
鷺式
至善坐
第九節(jié) 平躺放松式
雙膝到胸式
仰臥英雄式
臥手抓腳趾腿伸展式
仰臥束角式
仰臥開(kāi)腿脊柱扭轉(zhuǎn)式
支撐橋式
支撐仰臥英雄式
嬰兒式
仰尸式
第十節(jié) 瑜伽套路
輕柔瑜伽Ⅰ
輕柔瑜伽Ⅱ
柔韌瑜伽Ⅰ
柔韌瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅰ
流瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅲ
拜日式Ⅰ
拜日式Ⅱ
拜月式Ⅰ
拜月式Ⅱ
第二章 阿斯湯加瑜伽
第一節(jié) 瑜伽初級(jí)系列
曼特拉
拜日A式
拜日B式
站式
坐式
結(jié)束姿勢(shì)
第二節(jié) 站式
山式
拜日A式
拜日B式
鴕鳥(niǎo)式
手碰腳前曲伸展式
三角伸展式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
側(cè)角伸展式
側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
叭喇狗C式
叭喇狗D式
側(cè)前伸展式
手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖⑸煺故?br />手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式A
手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式B，C
半蓮花加強(qiáng)前曲伸展式
串聯(lián)體位進(jìn)入幻椅式
串聯(lián)體位進(jìn)入戰(zhàn)士一式
串聯(lián)體位進(jìn)入戰(zhàn)士二式
躍穿動(dòng)作
第三節(jié) 坐式
手杖式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
向后跳躍進(jìn)入全串聯(lián)體位或半串聯(lián)體位
后仰支架式
半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式
半英雄前曲伸展坐式
頭碰膝前曲伸展坐式A
頭碰膝前曲伸展坐式B
頭碰膝前曲伸展坐式C
圣哲瑪里琪A式
圣哲瑪里琪B式
圣哲瑪里琪C式
圣哲瑪里琪D式
船式和支撐搖擺式
腳交叉雙臂支撐式
雙臂反抱腿式和鶴式
龜式
臥龜式
胎兒A式
胎兒B式和公雞式
束角A，B式
坐廣角A式
坐廣角B式
臥束角A式
臥束角B式
臥手抓腳趾腿伸展式
臥手抓腳趾側(cè)伸展式A
臥手抓腳趾側(cè)伸展式B
車輪式
直立手抓腳趾伸展式
臉朝上背部伸展式
橋式
向上弓式
向上弓式調(diào)整式
向后彎向上弓式
手倒立式
第四節(jié) 結(jié)束姿勢(shì)
肩倒立式
肩倒立式調(diào)整式
犁式
膝碰耳犁式
上蓮花肩倒立式
胎兒式
魚(yú)式
拱背伸腿式
頭倒立式
頭倒立式調(diào)整式
頭倒立雙腿90°
閉蓮式
身印式
蓮花式
蓮花支撐式
仰尸式
第五節(jié) 簡(jiǎn)化式
15分鐘練習(xí)
30分鐘練習(xí)
45分鐘練習(xí)
第三章 艾揚(yáng)格瑜伽
第一節(jié) 站式
山式
樹(shù)式
三角伸展式
側(cè)角伸展式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士一式
半月式
手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式
戰(zhàn)士三式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
側(cè)前伸展式
叭喇狗A式
前伸一式
鴕鳥(niǎo)式
鷹式
幻椅式
第二節(jié) 坐式
簡(jiǎn)易坐
英雄式
英雄伸臂式
英雄前曲式
手杖式
牛面式
束角式
坐廣角式
船式
半船式
頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C
半英雄前曲伸展坐式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
花環(huán)式
蓮花式：
第三節(jié) 轉(zhuǎn)體式
站立轉(zhuǎn)體式
交叉腿轉(zhuǎn)體式
英雄轉(zhuǎn)體式
簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體式
簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體一式
圣哲瑪里琪A式
圣哲瑪里琪C式
靠墻倒立式
肩倒立式
第四節(jié) 倒立式
靠墻倒立式
肩倒立式
靠墻肩倒立式
椅肩倒立式
半犁式
犁式
肩倒立橋式
第五節(jié) 仰臥式與俯臥式
魚(yú)式
交叉枕式
仰臥束角式
仰臥英雄式
伸舉腿式
臥手抓腳趾腿伸展式A，B
下犬式
上犬式
蝗蟲(chóng)式
駱駝式
仰尸式
調(diào)息
第六節(jié) 常規(guī)練習(xí)
常規(guī)套路
第二篇 瑜伽與冥想
找尋內(nèi)心的自我
消除內(nèi)心障礙
緩解壓力
第一章 何為冥想
第一節(jié) 踏尋古人之路
冥想方法與傳統(tǒng)生活方式
……
第二章 身心的準(zhǔn)備
第三章 動(dòng)用五官感覺(jué)
第四章 日常冥想練習(xí)
第五章 冥想示例
第六章 修煉脈輪
第七章 脈輪與養(yǎng)生
第三篇 瑜伽與普拉提
第一章 普拉提
第二章 瑜伽－普拉提
第四篇 瑜伽治病
緒論
第一章 呼吸系統(tǒng)疾病的瑜伽療法
第二章 神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的瑜伽療法
第三章 心血管系統(tǒng)疾病的瑜伽療法
第四章 消化系統(tǒng)疾病的瑜伽療法
第五章 生殖泌尿系統(tǒng)疾病的瑜伽療法
第六章 脊柱疾病的瑜伽療法
第七章 淋巴系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)疾病的瑜伽療法