自我治愈腰痛

PART 1　腰痛的癥狀與對策
腰部疼痛的原因
正確的姿勢
柔韌性下降導致疼痛
突然大幅活動產(chǎn)生痛感
肌肉衰弱導致疼痛
腰部疼痛的導火線
做扭轉動作要特別注意
腆著肚子會壓迫神經(jīng)
腰椎分離癥、腰椎滑落癥
腰椎椎管狹窄癥
這樣來治療腰痛
找到適宜的方法
考慮順序
鍛煉還是休息
加溫還是冷卻
突發(fā)性腰痛
此時易出現(xiàn)腰痛
突發(fā)性腰痛的原因
這類人群更容易患病
突發(fā)性腰痛的發(fā)展
疼痛時不要這樣做
突發(fā)當天緩解腰痛
能夠緩解疼痛的姿勢
減輕疼痛的冷卻方法
2-3天后由冷卻療法 到加溫療法
不要急躁，保持心態(tài)平和
加溫時感覺不錯的話
1周后防止疲勞的蓄積
不要若無其事地活動
腰部肌肉與韌帶的保健
10天－2周后在適宜范圍內(nèi)改善
養(yǎng)成正確的生活習慣
鍛煉以防止疲勞蓄積
預防慢性腰痛的4大要素
減輕負擔
增強體力
緩解疲勞
預防與急救法
什么是慢性腰痛
這樣就會導致慢性腰痛
慢性腰痛的原因
這類人群更容易患病
這樣治療調(diào)理
疼痛時不能這樣
應對慢性腰痛的疼痛感
腰痛的預防要和疼痛程度適應
醒免刺激，然后加溫
外出時使用護腰
應對腰痛的疲乏無力與煩躁
加溫療法 與放松
不要過度泡溫泉
外出時，貼特定的熱貼
應對慢性腰痛的麻木感
去運動
促進血液循環(huán)
鍛煉骨骼的支撐能力
應對慢性腰痛的僵硬感
調(diào)理改善肌肉狀況
各種伸展肌肉的方式
加溫刺激及淋浴法
PART 2　腰痛的四大療法
按壓穴位的好處
按壓穴位的3大好處
促進身體能量運轉
不用觸及患部即可緩解病痛
按壓穴位的方式
使手溫暖
按壓基本步驟
按壓他人穴位或接受按壓時
按壓穴位的工具
按壓穴位只能用手指嗎
身邊的按壓替換物
腎俞穴應對搬重物或扭身時導致的腰痛
承山穴應對突發(fā)性的劇烈腰痛
腰痛點應對腰痛乃至全身疼痛
臨泣穴應對伏案工作時導致的腰部疲乏無力
解溪穴應對總是難以緩解的輕度腰部疼痛
五樞穴應對因著涼引發(fā)的腰痛及疲乏感
殷門穴和次髎穴應對骨骼變形導致的腰部疼痛
三陰交穴應對女性生理期的腰部疼痛
足三里穴應對腰部隱痛、
發(fā)涼和生理疼痛
風市穴可有效的避免腰痛的復發(fā)
什么是溫冷法
溫冷法 的目的
加溫可緩解的癥狀
冷卻可緩解的癥狀
加溫的調(diào)理原理
冷卻的調(diào)理原理
蒸汽法 應對腰部僵硬，活動遲緩
熱貼法 應對腰痛發(fā)作仍需繼續(xù)工作時
熱敷療法 應對慢性腰痛導致的疲乏無力
魔芋濕法 應對難以緩和的腰部疼痛與疲乏
沐浴法 應對慢性腰痛和運動后的疲勞
沐浴法 應對慢性腰痛導致的疲乏無力
足浴法 應對著涼導致的腰痛和生理期的腰痛
冷卻法 應對劇烈腰痛
借助身邊工具冷卻應對運動或外出時的突然疼痛
什么是按摩法
如此組合，效果倍增
按摩準備
此時不宜按摩
……
PART 3　腰痛好轉后的鞏固
PART 4　與腰痛相關的日常活動