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內(nèi)容簡介

　　搓揉足心涌泉穴是足部保健中最常用的方法。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，即是閉目盤膝按揉腳心。

作者簡介

　　張雪亮，教授，中國中醫(yī)科學(xué)院培訓(xùn)中心主任，碩士研究生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)碩士，主任醫(yī)師。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會內(nèi)科分會委員，北京亞健康防治協(xié)會常務(wù)理事，全國第二批老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。從事中醫(yī)養(yǎng)生相關(guān)研究多年，對中醫(yī)養(yǎng)生理論和實(shí)踐有獨(dú)到見解與發(fā)揮，已發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇。長年致力推廣中醫(yī)養(yǎng)生防病的學(xué)術(shù)教育及中醫(yī)養(yǎng)生科普類講座，出版相關(guān)著作多部，包括《中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)》、《基層醫(yī)生臨床實(shí)用全書》、《健康管理師》、《現(xiàn)代肥胖癥與減肥療法》、《簡明中醫(yī)美白學(xué)》等書籍。承扭國家科技部、國家自然科學(xué)基金課題等多個科研項(xiàng)目，創(chuàng)建食療雙重干預(yù)方法。張教授中醫(yī)臨床功底較為深厚。20多年來，先后追隨已故中醫(yī)大師劉渡舟、北京四大名醫(yī)孔伯華之孫孔令詡教授，遵崇“治外感如將，兵貴神速；治內(nèi)傷如相，坐鎮(zhèn)從容”，辨證方法靈活多樣，遣方用藥不拘一格，提倡藥味精簡，“藥專效宏”，臨床尤擅治療熱性病、腎臟病、呼吸、消化、腫瘤、婦科月經(jīng)病等疑難雜癥。在科研領(lǐng)域，張教授思路開闊。近年來主要研究領(lǐng)域有中醫(yī)食療學(xué)研究、運(yùn)用現(xiàn)代科技手段研究中醫(yī)學(xué)已病防變理論、特殊人群亞健康狀態(tài)的中醫(yī)證型調(diào)查分析、疲勞綜合征的中醫(yī)辨證應(yīng)對策略、中醫(yī)藥社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)發(fā)展模式與績效評價研究等。中醫(yī)是國寶，將中醫(yī)養(yǎng)生文化和養(yǎng)生方法深入淺出地介紹給民眾，既是對中醫(yī)藥的發(fā)揚(yáng)光大，也是一件有益蒼生的善事，這是作者數(shù)十年來事業(yè)的主要發(fā)展目標(biāo)之一。

圖書目錄

第一單元養(yǎng)生理念篇
　1．有關(guān)養(yǎng)生的基本問題
　2．哪些人需要養(yǎng)生？
　3．因人而異，辨證養(yǎng)生
　4．西醫(yī)認(rèn)門，中醫(yī)認(rèn)人
　5．中醫(yī)的地位究竟應(yīng)該有多高？
　6．取消了中醫(yī)或者說沒有了中醫(yī)會怎么樣？
　7．取消了西醫(yī)或者說沒有了西醫(yī)會怎么樣？
　8．請不要幫倒忙！——中醫(yī)西醫(yī)哪個重要？
　9．對中醫(yī)學(xué)看法的兩大忌！
　10．中醫(yī)和西醫(yī)的區(qū)別是什么？
　11．不要急于用客觀化標(biāo)準(zhǔn)化來要求一切！
　12．經(jīng)絡(luò)在哪里？怎么找不到？
　13．中醫(yī)不是純粹的自然科學(xué)
　14．中醫(yī)怎么說怎么有理嗎？
　15．不可混同中西醫(yī)名詞概念
　16．免疫力低下不等于虛證
　17．中醫(yī)知識產(chǎn)權(quán)保護(hù)
　18．“藥食同源”還是“是藥三分毒”？
　19．中醫(yī)食療學(xué)和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)是兩碼事兒！
　20．中西結(jié)合，雙重干預(yù)，走有中國特色的食療之路
　21．盡信醫(yī)不如無醫(yī)
　22．中醫(yī)有關(guān)衰老的四大學(xué)說
　23．不要跟著感覺(癥狀)走
　24．外動內(nèi)靜
　25．郁致百病論
　26．以情勝情法
　27．養(yǎng)生有五難，名利數(shù)第一
　28．氣功中的三調(diào)
　29．自在養(yǎng)生
第二單元飲食養(yǎng)生篇
　1．2000年前的“飲食金字塔”
　2．素食，叩開健康之門
　3．什么人需要進(jìn)補(bǔ)？
　4．吃什么就會補(bǔ)什么嗎？
　5．藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
　6．進(jìn)補(bǔ)要辨證
　7．因人因病因時因地進(jìn)補(bǔ)
　8．常用食物的性味
　9．吃藥不忌嘴，醫(yī)生跑斷腿
　10．“貼秋膘”是怎么回事？
　11．什么是服氣辟谷？
　12．清晨一杯水，調(diào)理好腸胃
　13．上品飲茶，極品飲花
　14．少食多餐，食貴有節(jié)
　15．酒止三分莫過頻
　16．如何正確解酒
　17．不干不凈，吃了得病
　18．餐后九不宜
第三單元運(yùn)動養(yǎng)生篇
　1．道骨仙風(fēng)五禽戲
　2．長生安樂八段錦
　3．益壽延年太極拳
　4．如果你想，跑步吧！
　5．跟我“走”吧！
　6．踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好
　7．風(fēng)箏的誘惑
　8．兩輪好過四輪——勸君多騎自行車
　9．“游”出來的美麗
　10．多彩球類，健康人生
第四單元休閑養(yǎng)生篇
　1．用藥不如用樂，三擇音樂養(yǎng)生法
　2．筆墨丹青，紙上的書畫太極
　3．只要有書讀，人生就幸福
　4．若想身體好，花花草草不可少
　5．看青山綠水，聽百鳥爭鳴，養(yǎng)在旅途中
　6．手舞足蹈，百歲不老
　7．與友對弈，享睿智人生
　8．古老又時尚的沐浴養(yǎng)生
　9．冥想養(yǎng)生，道是無心卻有心
　10．?dāng)z影養(yǎng)生，捕捉美麗的瞬間
　11．姜太公釣魚，愿者長壽
第五單元睡眠養(yǎng)生篇
　1．你的睡眠好不好？
　2．生命在睡眠中成長
　3．美麗在睡眠中綻放
　4．今天的覺今天睡
　5．越睡越困，睡多不等于睡好
　6．享受閑適的午睡時光
　7．裸睡才是一級睡眠
　8．大床、寬被、舒適枕，一個不能少
　9．營造舒適的睡眠環(huán)境
　10．卸掉“附屬物”，自然好睡眠
　11．打鼾，健康的晴雨表
　12．放松睡眠“臥如弓”
　13．良好睡眠九不宜
　14．不覓仙方覓睡方
第六單元起居養(yǎng)生篇
　1．生活規(guī)律，頤養(yǎng)天年
　2．與天地一起春生夏長秋收冬藏
　3．順應(yīng)自然，安于居處
　4．春捂秋凍，衣著適宜
　5．若要小兒安，三分饑與寒
　6．常欲小勞，但莫大疲
　7．什么是“五勞”？
　8．欲得長生，腸中常清
　9．改掉憋尿的惡習(xí)
第七單元按摩養(yǎng)生篇
　1．按摩第一課，從頭開始
　2．面宜常摩好顏色
　3．擦亮心靈的窗戶
　4．鼻為面王功法全
　5．天鼓聲聲健耳竅，旋摩耳輪醒頭腦
　6．牙齒輕叩，津液漱口
　7．頸部按摩要趁早
　8．骨弱筋柔而握固
　9．腹宜常摩百病除
　10．撮提谷道，延年益壽
　11．人生若要常無事，填精暖腎鐵襠功
　12．常拍足三里，防病又健身
　13．人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳
第八單元房事養(yǎng)生篇
　1．性的原動力不等于色情
　2．同姓不婚與早婚
　3．健康生活拒絕性壓抑
　4．節(jié)欲保精不是老生常談
　5．“動而少泄”為最高境界
　6．怎樣避免房勞？
　7．房事后，你渴嗎？
　8．不可“醉以入房”
　9．警惕夏日性愛感冒
　10．別讓飲食影響“性福”
　11．吃出來的恩愛夫妻
附錄養(yǎng)生歌訣鑒賞
　孫思邈養(yǎng)生歌
　孫真人衛(wèi)生歌
　孫真人養(yǎng)生銘
　保全元?dú)夥?br />　不氣歌
　莫惱歌
　樂志歌
　不老歌