7日瑜珈入門

走進(jìn)瑜伽
神秘的瑜伽&時尚的健身運(yùn)動
現(xiàn)代瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別
瑜伽對人體的益處
健康的瑜伽飲食
關(guān)于瑜伽的Q＆A
練習(xí)瑜伽的注意事項
準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽的用具
選擇適合自己的瑜伽班
第1天 簡單、輕松！瑜伽基礎(chǔ)入門
拉伸運(yùn)動
熱身運(yùn)動
認(rèn)識瑜伽冥想
冥想前的準(zhǔn)備
冥想時的姿勢
冥想的技巧與方法
基礎(chǔ)呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
姿勢練習(xí)中的呼吸法
第2天 必不可少！坐式基礎(chǔ)瑜伽
蓮花坐
坐山式
至善坐
英雄式
鷺式
側(cè)鴿式
束角式
第3天 增強(qiáng)平衡！站式基礎(chǔ)瑜伽
敬禮式
三角式
側(cè)前伸展式
反轉(zhuǎn)三角式
側(cè)角伸展式
樹式
第4天 緩解身體不適！速效瑜伽
緩解頭痛的瑜伽
告別的姿勢
掛腿式
舒緩生理痛的瑜伽
駱駝式
輪式
改善手腳冰冷的瑜伽
虎式
五指伸展式
第5天 遠(yuǎn)離負(fù)面情緒！神奇瑜伽
減緩壓力的瑜伽
單腿頭碰膝式
緩解失眠的瑜伽
犁式
消除疲勞的瑜伽
大旋轉(zhuǎn)式
第6天 調(diào)理疾病！保健瑜伽
驅(qū)除感冒的瑜伽
反桌式
雙角式
緩解腰背疾病的瑜伽
調(diào)節(jié)腸胃疾病的瑜伽
金剛坐
第7天 快速安睡！助眠瑜伽
回歸自然的睡眠瑜伽
讓人熟睡的臥式瑜伽
基本俯臥式
讓人精神百倍的睡醒瑜伽
靠墻倒臥式