瑜伽養(yǎng)生大智慧：實用迷你強(qiáng)身健體方案

前言 養(yǎng)生，并不奢侈
第一章 養(yǎng)元氣就是養(yǎng)生的根基
　“元生態(tài)”活法：活就活個朝氣蓬勃
　轉(zhuǎn)運(yùn)先轉(zhuǎn)健康
　圓滿的人生需要“元”滿
　“元生態(tài)”就是“年輕態(tài)”
　好的人生需要元氣打底
　你的元氣耗到哪兒去了
第二章 養(yǎng)元氣要抓住三點：節(jié)氣、瑜伽、經(jīng)絡(luò)
　人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng)
　養(yǎng)一個節(jié)氣，收一年的成效
　有些人敲打經(jīng)絡(luò)為什么沒效果
　人的手上都有一個“元氣表”——八個小太陽
　察顏觀色識元氣
　手、腳、小腹、腰、大腿外側(cè)發(fā)涼代表什么
第三章 如何通過飲食、睡眠、靜坐養(yǎng)元
　飯食養(yǎng)元法：跟著節(jié)氣吃，就能補(bǔ)元氣
　食補(bǔ)不如睡補(bǔ)：睡瑜伽法
　睡補(bǔ)不如神補(bǔ)：靜坐生真?
　要想不生病，就要守規(guī)矩：七支坐法
　隨時隨地，坐生元氣：三調(diào)法
第四章 連老人都能練的通用補(bǔ)元瑜伽法
　每天給自己的身體“開機(jī)”：摩天式
　壯骨通氣血：升降活絡(luò)樁
　“站得穩(wěn)，老得慢”：飛天筑基式
　走路就能練的踩云步
　補(bǔ)肝又補(bǔ)腎，強(qiáng)筋還健腦：戰(zhàn)士式
　不讓心肺出問題：豎臥撐
　腹脹、胸悶一推解：雙手合十擦胸骨
　不當(dāng)一“斑”女人：“混元掌”
　快點瘦：玉帶護(hù)腰法
第五章 生命在于正確的運(yùn)動
　運(yùn)動可以代替藥物，但沒有一樣藥?能替代運(yùn)動
　最適合懶人的運(yùn)動——經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引瑜伽
　經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引瑜伽精華——五行手指瑜伽
第六章 養(yǎng)心通小腸的瑜伽三合一方案
　要好好侍候自己的心
　擦亮心經(jīng)這把尚方寶劍的三個小訣竅
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候心經(jīng)了
　開啟身體的安神之穴：神門、靈道、少海
　中午犯困，揉腹小憩10分鐘
　雙手互砍，遠(yuǎn)離肩周炎
　太陽搖肩法，首先送爸媽
　久坐之人不傷頸肩的秘密武器：后溪穴
　養(yǎng)老穴，讓您眼不花、腿不軟
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候小腸經(jīng)了
第七章 疏肝利膽的瑜伽三合一方案
　肝火一上來，人會變成“暴發(fā)戶”
　情緒不好，去打通肝經(jīng)
　心情郁悶，要去看的“三位心理醫(yī)生”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候肝經(jīng)了
　膽經(jīng)上的三大“御醫(yī)”
　熬夜后的補(bǔ)救 “三秘訣”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候膽經(jīng)了
第八章 養(yǎng)脾胃的瑜伽三合一方案
　在正確的時間吃正確的飯
　胃不好，求公孫、太白穴
　你腿上的“水利專家”——陰陵泉
　脾經(jīng)上有兩個婦科保養(yǎng)大穴
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候脾經(jīng)了
　不老?秘密：敲胃經(jīng)
　把火氣轉(zhuǎn)化成美容的靈丹妙藥
　一“盆”藥專治咽喉炎
　減肥的關(guān)鍵在于減腹，減腹的關(guān)鍵在于天樞穴
　犢鼻穴：讓老人家的腿腳利利索索
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候胃經(jīng)了
第九章 保肺排腸毒的瑜伽三合一方案
　養(yǎng)肺要特別注意呼吸和節(jié)氣
　養(yǎng)好肺就有好皮膚
　手上有一條止咳的“小魚”——魚際
　點列缺、看天上掉餡餅，調(diào)治頸椎病有一套
　早起梳頭、叩齒、敲云門——師父教我的強(qiáng)身壯體法
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候肺經(jīng)了
　為大腸經(jīng)“?電”，直接解決便秘、痘痘、色斑
　讓你的身體不上火——大腸經(jīng)上的“消防穴”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候大腸經(jīng)了
第十章 補(bǔ)腎通膀胱的瑜伽三合一方案
　調(diào)整好腎經(jīng)，就能提高生活質(zhì)量
　個個價值千金的補(bǔ)腎秘訣
　補(bǔ)腎三穴，功德無量
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候腎經(jīng)了
　會使用膀胱經(jīng)，你就是半個中醫(yī)理療師
　膀胱經(jīng)上的“三大減壓專家”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候膀胱經(jīng)了
第十一章 養(yǎng)心包、三焦的瑜伽三合一方案
　要養(yǎng)心，先通心包經(jīng)
　“金穴”牌健胃消食片
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候心包經(jīng)了
　搓搓三焦經(jīng)，冬天不怕冷
　給內(nèi)臟供暖的三個金牌穴位
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候三焦經(jīng)了
第十二章 跟著節(jié)氣走，調(diào)動自瘦的能量
　瘦身的關(guān)鍵在于跟著節(jié)氣走
　借天自瘦有秘訣
　借天自瘦的秘訣一：養(yǎng)元自瘦法
　借天自瘦的秘訣二：根據(jù)體質(zhì)來減肥
　借天自瘦的秘訣三：24節(jié)氣減肥法
后記 養(yǎng)生，就是養(yǎng)幸福