印度瑜伽+VCD

前言
總論
第一部分  體式練習
  第一節(jié)  站立體式
  Thadasana山立式
  Utkatasana幻椅式
  Vrksasana樹式
  Virabhadrasanall戰(zhàn)士第二式
  Virabhadrasanal戰(zhàn)士第一式
  Utita thrikonasana三角伸展式
  Utthita Parsvakonasana三角側(cè)伸展式
  Digasana坐標式
  加強站立體式
  三角扭轉(zhuǎn)伸展式
  三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
  第二節(jié)  俯臥體式
  Makarasana蝗蟲式變體
  Dhanu rasana弓式
  加強俯臥體式
  直扳式
  蛙式
  第三節(jié)  坐立體式
  Ustrasana駱駝式
  Paschimottanasan雙腿背部伸展式
  Janu Sirsasana單腿背部伸展式
  Poorvothanasana后仰支架式
  Vakrasana脊柱扭轉(zhuǎn)式
  Ardhamasthendrasana半魚王第一式
  加強坐立體式
  坐角式   
  束角式   
  第四節(jié)  腹式
  Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度 
  Jatara Parivarthasana臥扭轉(zhuǎn)放松式
  加強腹式
  完全船式   
  第五節(jié)  倒立和仰臥體式
  Halasana犁式
  salamba Sarvangasana肩倒立式
  Setubanda Sarvangasana橋式肩倒立
  Utanasanaa魚式 
  Chakrasana輪式 
  salamba sirsasana頭倒立
  加強倒立和仰臥體式
  雙膝碰耳犁式
  橋式第二式 
  第六節(jié)  循環(huán)體式
  Sansalutation1：太陽致敬式1 
第二部分  呼吸控制法
  烏加依呼吸控制法3
  烏加依呼吸控制法4
  烏加依呼吸控制法5
  經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法