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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　想瘦？想美？風(fēng)靡全球的塑球瑜伽塑身法給你最想要的完美身材。塑身球+瑜伽體式=360度全方位塑身?！端芮蜩べぁ方?0余組經(jīng)典塑球瑜伽組合，纖腰、美腹、豐胸、細(xì)臂、瘦腿……不僅能在最快時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造最完美的瘦身奇跡，還讓你的身材得到全面調(diào)理，變得無(wú)比平衡、輕盈、纖美。全套練習(xí)層次分明、目標(biāo)鎖定精確、燃脂效果立竿見影。不同年齡、各種體質(zhì)、各式練習(xí)程度的人均可找到適合自己的練習(xí)套路?！端芮蜩べぁ穾装?gòu)執(zhí)茁贩纸鈭D精彩呈現(xiàn)讓你直觀把握練習(xí)精髓。附送高清DVD，知名瑜伽導(dǎo)師美梓貼身示范，讓你把握快速美麗精髓，即刻擁有完美身材。本書由美梓主編。

作者簡(jiǎn)介

　　美梓，世界瑜伽協(xié)會(huì)高級(jí)導(dǎo)師、[Bilramyoga]高溫瑜伽導(dǎo)師、亞洲體適能運(yùn)動(dòng)學(xué)院國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、澳洲體適能運(yùn)動(dòng)學(xué)院國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、中國(guó)頂級(jí)會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、多家電視臺(tái)明星教練。畢業(yè)于北京舞蹈學(xué)院，多年從事瑜伽教學(xué)工作，經(jīng)驗(yàn)豐富，將印度傳統(tǒng)瑜伽、芭蕾舞和中國(guó)古典舞三者融為一體，精心編排總結(jié)開創(chuàng)了這種科學(xué)與藝術(shù)相結(jié)合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業(yè)教材，在中國(guó)大陸、香港、臺(tái)灣，東南亞等地發(fā)行，廣受好評(píng)。

圖書目錄

作者序：體驗(yàn)一種叫瑜伽的生活方式
如何使用本書
Part 1 當(dāng)余家遇到健身球
什么是健身球
選擇健身球的N個(gè)理由
健身球的選擇
瑜伽與健身球的結(jié)合是必然的
認(rèn)識(shí)健身球之外的其他輔助工具
瑜伽練習(xí)安全一點(diǎn)通
塑球瑜伽，開啟女人健康美麗的密碼
Part 2 坐球熱身組合——要健身美體，不要運(yùn)動(dòng)傷害
坐球彈球式
坐球轉(zhuǎn)動(dòng)式
坐球呼吸式
坐球脊椎扭轉(zhuǎn)式
坐球頭碰膝式
坐球前俯左右開臂式
坐球雙角式
坐球側(cè)腰收緊式
坐球腹式呼吸
Part 3 站姿纖腰細(xì)臂組合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
站姿側(cè)腰推球式
幻椅變體式
站姿前推式
推球三角式組合
推球戰(zhàn)士第一式
纖腰細(xì)臂生活館
Part 4 坐姿美胸收腹組合——凹凸有致，有線條才有魅力
戰(zhàn)士第二式①
戰(zhàn)士第二式②
戰(zhàn)士第二式③
美胸生活館
Part 5 平衡細(xì)腿組合——平衡美人最健康最活力
側(cè)腰擺腿式
側(cè)腰腿繞圈式
旁腰交叉腿式
側(cè)腰踢腿式
側(cè)腰半月式
跪姿推球呼吸式
跪姿貓變形式
美腿生活館
Part 6 臥球健脊美背組合——強(qiáng)健脊柱，優(yōu)雅體態(tài)
臥球跪姿單腿蝗蟲式
臥球單腿平衡式
臥球后彈腿式
臥球燕子式
臥球扭臀式
下狗變形抬腿式
臥球貓式
臥球?qū)φ凼?br />蚱蜢式
臥球揉腹式
臥球擴(kuò)胸式
健脊美背生活館
Part 7 伸展放松組合——柔軟肢體，舒緩身心
脊椎前推式
坐姿鋸子式
仰臥腿夾球式
夾球犁式
仰臥夾球收腹式
臥夾球環(huán)繞式
仰臥橋式
單腿離地式
仰臥頭碰膝式
仰臥頭碰膝扭腰式
船變形式
靠球抬肩式
單抬腿式
駱駝變形式
倚靠伸展式
休息式組合
放松生活館
Part 8 塑造全身形體的經(jīng)典組合
回控球式
天鵝式
跪姿單腿側(cè)腰伸展式
跪姿單腿側(cè)腰推球式
跪姿轉(zhuǎn)腰細(xì)臂式
跪姿踢腿式
附錄瑜伽交流區(qū)