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內(nèi)容簡介

　　跆搏是一種有氧與無氧相結(jié)合的復(fù)合式運(yùn)動。它一方面能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方面又能增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝。同時，跆搏還是一種能在短時間內(nèi)迅速消耗熱量的快捷型運(yùn)動。哪怕你天生體胖，哪怕你不擅長運(yùn)動，只要練習(xí)跆搏，都能立竿見影地實現(xiàn)瘦身效果。

作者簡介

　　禹智仁韓國最優(yōu)秀的女性形體訓(xùn)練師韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練獲韓國體育大學(xué)生活體育學(xué)院碩士學(xué)位，在德國、瑞典擔(dān)任講師銳步公司的亞洲全球代表教練被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角

圖書目錄

Part 1　認(rèn)識跆搏
　跆搏如何快速瘦身
　跆搏為何能達(dá)到迅速減肥的效果
　跆搏是一項一舉多得的運(yùn)動
　跆搏運(yùn)動的注意事項
　跆搏的基本姿勢
　跆搏的基本動作原則
　怎樣才能盡情享受跆搏
　跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2　跆搏簡易訓(xùn)練，讓你瘦得異常明顯
　上肢基本動作
　1 刺拳
　2 交叉攻擊
　3 罐身鉤
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　為初學(xué)者準(zhǔn)備的上肢基本動作練習(xí)
　下肢基本動作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 側(cè)踢
　4 扇形踢
　5 后踢
　為初學(xué)者準(zhǔn)備的下肢基本動作練習(xí)
Part 3　跆搏升級訓(xùn)練，讓減肥效果立竿見影
　跆搏的肌肉調(diào)節(jié)
　1 側(cè)臥側(cè)踢
　2 俯臥后踢
　3 坐在地上交叉攻擊
　跆搏的對抗練習(xí)
　1 一手交握旋轉(zhuǎn)攻擊
　2 迎面站立手掌攻擊
　3 背部緊貼屈膝再起立
　4 按住對方背部做小臂運(yùn)動
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展訓(xùn)練，讓身體曲線更加完美
　1 單腳站立找重心
　2 一腳向后送出，腿部伸展
　3 兩手手指交叉向前推出
　4 兩手手指交叉向后推出
　5 上肢傾斜做側(cè)身伸展
　6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂向后推至頭部
　8 雙手交叉置于背后，做擴(kuò)胸運(yùn)動
　9 雙手交叉置于胸前，伸展背部
　10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運(yùn)動
Part 5　肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，讓跆搏動作更加有力
　1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
　2 坐下再起立，雙臂交叉
　3 踩住繃帶站立，肩膀向側(cè)面打開
　4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉(zhuǎn)動肩膀
　5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
　6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲
　7 繃帶在背后，伸展手肘
　8 繃帶向背后拉拽再放下
　9 雙臂伸展上體提拉
　10 雙臂彎曲上肢拉拽