產后媽媽養(yǎng)心寶典

第一章 初識產后抑郁——產后抑郁的表現(xiàn)和后果 產后抑郁就在我們身邊 從抑郁說起 產后抑郁及其嚴重程度劃分 產后抑郁的危害 戰(zhàn)勝產后抑郁，我們有辦法第二章 產后抑郁是從哪兒來的——產后抑郁的成因 盲目攀比導致產后抑郁 家庭生活方式變化導致產后抑郁 對孩子過度關注導致產后抑郁 孩子的健康問題導致產后抑郁 缺乏社會支持系統(tǒng)導致產后抑郁 對丈夫的過度依賴導致產后抑郁 職場壓力導致產后抑郁 過度擔心產后容貌和身材變化導致產后抑郁 產科并發(fā)癥導致產后抑郁 激素變化導致產后抑郁第三章 我會撞上產后抑郁嗎——產后抑郁的鑒別和測量 哪些人容易“撞上”產后抑郁 怎樣判斷自己是否被產后抑郁纏上了 用SDS自評抑郁 愛丁堡產后抑郁量表 伯恩斯抑郁癥清單 貝克抑郁測試 產后自我提問表第四章 戴上光明的眼鏡看世界——用理性認知克服產后抑郁 沒有認知就沒有情緒 一個“過來人”的心里話 認識非理性認知 享受產后快樂的理性認知的五個著力點 列表找到自己非理性思維的具體想法 用新思維列表改變你的非理性思維事項 建立樂觀型認知模式第五章 愉快與你相伴——用積極情緒克服產后抑郁 從認識情緒開始 把積極情緒培養(yǎng)成習慣 把消極情緒宣泄掉 自我放松訓練 音樂調控情緒 產后瑜伽訓練第六章 高懸明鏡積極地看待自己廣一調節(jié)自我意識克服產后抑郁 自我意識是對認識的自我調節(jié)系統(tǒng) 提高自尊，克服自卑 提升自信心訓練 建立積極的自我意象 還原自己的年輕美麗第七章 編出其樂融融親情網(wǎng)——良好家庭關系助你克服產后抑郁 家庭成員關系及其對心理健康的影響 婚姻適應、婚姻咨詢和婚姻治療 建立良好的親子關系 用感恩心與寬容心與家人相處第八章 條條大路通陽關——用醫(yī)學治療和心理治療克服產后抑郁 產后抑郁的心理咨詢和心理治療 產后抑郁的醫(yī)學治療 用食療幫助克服產后抑郁后記