正位瑜伽圣經(jīng)

Part1 練習(xí)正位瑜伽，激活身心正面能量
正位瑜伽，養(yǎng)護身體一生健康
1.瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
2.拒絕傷害，堅持練習(xí)科學(xué)的正位瑜伽
科學(xué)認識人體最主要的骨骼-脊椎
1.脊椎健康與身體健康密切相關(guān)
2.檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效
如何開始練習(xí)正位瑜伽
1.什么是“正位瑜伽”
2.建立身體各部位的正位中心線
3.從正位瑜伽的基礎(chǔ)動作開始練習(xí)
4.呼吸、定點、正位、伸展，自我檢視身體是否端正
練習(xí)正位瑜伽的注意事項
1.練習(xí)前的準備
2.練習(xí)中的注意事項
練習(xí)正位瑜伽的禁忌事項
1.身患疾病的人應(yīng)避免或慎練習(xí)瑜伽
2.瑜伽練習(xí)中的禁忌事項
3.月經(jīng)期要謹慎進行練習(xí)
4.其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
1.收頜收束法
2.收腹收束法
3.會陰收束法
凝視法，保證瑜伽正確進行
Part2站姿正位體式
合掌立腳式
站立側(cè)拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風(fēng)吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側(cè)伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎后彎式
脊椎扭轉(zhuǎn)式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉(zhuǎn)動式
側(cè)角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環(huán)式
劈叉式
謙卑戰(zhàn)士式
腳尖式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士三式
PART 3
坐姿正位體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉(zhuǎn)式
圣哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放松式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛面式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
后視式
PART 4
跪姿正位體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄轉(zhuǎn)體式
簡單坐轉(zhuǎn)體式
半英雄式全伸展式
手臂旋轉(zhuǎn)式
跪坐式
part 5 仰臥正位體式
魚式
仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
炮彈式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝貼耳式
手肘輪式
美臀式
半蓮花脊椎伸展式
魚式變形
船式
側(cè)軀單腿伸展式
肩橋變形式
斜面式
拱橋式
橋式
臥束角式
膝碰耳犁式
仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式
仰臥脊椎腿扭轉(zhuǎn)式
上蓮花倒立式
仰臥抱膝式
Part 6
俯臥
正位體式
后抬腿式
后板式
弓式
半弓式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇變形式
蝗蟲變形式
俯臥飛機扣手式
飛機扭轉(zhuǎn)式
橋平衡式
菱形按壓式
俯臥抬膝式
俯臥飛機式
貓變形式
頭立三角式
頭倒立式
頭肘倒立式
腿分開前俯式
伏蓮式
下犬式變體
上犬式
四肢支撐式
美梓正位
瑜伽Q&A