拖延心理學：重拾行動力·克服拖延癥

前言：有種快樂的代價叫拖延
Part 1 認識拖延癥：走出拖延的怪圈
拖延癥是什么
練習1：拖延傾向的測試
拖延是與生俱來的嗎
練習2：如何打造大腦的全局領導力
剖析三大拖延類型
練習3：你是哪種拖延者
拖延癥帶來的惡果
練習4：拖延癥是否奪走了你的財富、健康和幸福
誰該為拖延負責
練習5：我們是怎么變成這樣的
Part  2 拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖
拖延與焦慮是一對孿生兄弟
練習6：你是行為拖延還是心理拖延
行為拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
練習7：我怎么知道我是在拖延
心理拖延：一場爭奪控制權的較量
練習8：找到你的心理舒適區(qū)
拖延癥并非完全一無是處
練習9：你屬于主動拖延還是被動拖延
Part  3 較量拖延癥：抵住拖延的種種誘惑
識別拖延的理由：麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由
練習10：為什么你會拖延
扭轉恐懼感：擔心只是紙上的檸檬
練習11：如何直面恐懼
提高自我能效：準確定位自己的能力
練習12：如何提高自我能效
拒絕完美：做一個普通人
練習13：克服完美主義的方法
Part  4  終結拖延癥：向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)
正念訓練：全神貫注地活在當下
練習14：隨時隨地都能進行的正念練習
暴露療法：一步步地克服恐懼
練習15：暴露療法是如何克服焦慮拖延癥的
管理時間：把時間用在刀刃上
練習16：充分利用你的24小時
制定目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的
練習17：如何設定有效目標
改變關系：營造最適合你的新環(huán)境
練習18：如何找到最適合你的新環(huán)境
后記：從拖延者到行動派的10個秘訣