安心坐月子

Part 1解讀“坐月子”
坐月子的五大要點(diǎn)
注意防風(fēng)
注意防寒
注意防勞累
注意防營(yíng)養(yǎng)不良
注意防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩過(guò)偏
新媽媽產(chǎn)后10條生活備忘錄
不要忽視給身體補(bǔ)鈣
多吃富含鐵的食物
避免發(fā)生意外懷孕
定期做婦科檢查
發(fā)生不規(guī)則陰道出血時(shí)及早去看醫(yī)生
每月在家中做一次乳房自查
月經(jīng)期間注意呵護(hù)自己 Part 1解讀“坐月子” 坐月子的五大要點(diǎn) 注意防風(fēng) 注意防寒 注意防勞累 注意防營(yíng)養(yǎng)不良 注意防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩過(guò)偏 新媽媽產(chǎn)后10條生活備忘錄 不要忽視給身體補(bǔ)鈣 多吃富含鐵的食物 避免發(fā)生意外懷孕 定期做婦科檢查 發(fā)生不規(guī)則陰道出血時(shí)及早去看醫(yī)生 每月在家中做一次乳房自查 月經(jīng)期間注意呵護(hù)自己 留心白帶發(fā)生異常的變化 悉心呵護(hù)自己的胃 注意保護(hù)自己的腎臟 坐月子是調(diào)養(yǎng)氣血的好時(shí)機(jī) 不容小覷的生理恢復(fù)期 小看坐月子，后悔一輩子 坐月子可以改善不良體質(zhì) 謹(jǐn)防傳統(tǒng)的“捂月子” “捂月子”的內(nèi)容 “捂月子”的后果 正確做法 親朋好友探望須知 變被動(dòng)為主動(dòng) 做一個(gè)探訪時(shí)間表 注意接待時(shí)間 輕松的待客之道 Part 2月子期間重頭戲——漸進(jìn)式飲食調(diào)理 第1周調(diào)理重點(diǎn) 預(yù)防產(chǎn)后出血 預(yù)防產(chǎn)后尿潴留 預(yù)防產(chǎn)后惡露不下 預(yù)防產(chǎn)后惡露不凈 第1周飲食原則 食物要營(yíng)養(yǎng)豐富 攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡 不宜食生、冷、硬的食物 忌吃辛辣溫燥的食物 月子菜不宜放味精 不宜快速催乳 飲食應(yīng)盡量少鹽 多吃湯類食物 不宜吃燉母雞 不宜多喝紅糖水 剖宮產(chǎn)媽媽飲食須知 產(chǎn)后黃金第一餐 第二餐——產(chǎn)后能量恢復(fù) 第三餐——補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)素 本周營(yíng)養(yǎng)食材推薦 第1周滋補(bǔ)菜單 產(chǎn)后第1天滋補(bǔ)菜單：利水消腫 鯽魚(yú)燒通草／美味鮮菇湯 鯉魚(yú)豆腐湯／薏米仔雞煲 產(chǎn)后第2天滋補(bǔ)菜單：排出惡露 無(wú)花果香菇燉雞湯／茼蒿腰花湯 銀耳蓮子糯米羹 產(chǎn)后第3天滋補(bǔ)菜單：活血化瘀 清燉牛尾場(chǎng)／紅糖老姜湯 竹蓀燉烏雞 產(chǎn)后第4天滋補(bǔ)菜單：催乳通乳 南瓜紅棗煲雞湯／花生豬蹄湯 香菇鯽魚(yú)豆腐湯 產(chǎn)后第5天滋補(bǔ)菜單：養(yǎng)心安神 玉米排骨湯／松仁小米羹 花生牛奶漿 產(chǎn)后第6天滋補(bǔ)菜單：健脾開(kāi)胄 五色素羹／百合山藥雞湯 羅宋湯／鵪鶉蛋豬肚湯 產(chǎn)后第7天滋補(bǔ)菜單：消除疲勞 西參白果豆?jié){／天門(mén)冬蘿卜湯 鮮蓮銀耳湯 產(chǎn)后出血滋補(bǔ)菜單 番茄雙花／鴨血羹 白灼鮮鱸魚(yú)／番茄炒肉片燴雞肝 產(chǎn)后尿潴留滋補(bǔ)菜單 茭瓜蝦皮湯／西瓜皮炒肉絲 蘆薈玉米粒 三鮮蕨菜／拌雙筍 產(chǎn)后惡露不下滋補(bǔ)菜單 松子核桃小米粥／小白菜心炒蘑菇 冬瓜薏仁湯 產(chǎn)后惡露不凈滋補(bǔ)菜單 山楂紅糖飲／甜瓜胡蘿卜橙汁 生姜橘皮茶 綠豆藕合／黃芪雞湯 第2周調(diào)理重點(diǎn) 預(yù)防產(chǎn)后水腫 糖尿病新媽媽飲食調(diào)理 預(yù)防產(chǎn)后腰背痛 高血壓新媽媽飲食調(diào)理 乙肝新媽媽飲食調(diào)理 第2周飲食原則 多食補(bǔ)血食物 適當(dāng)多吃催乳食物 飲食量不宜過(guò)多 食物水分要多一些、松軟一些 適當(dāng)攝取膳食纖維 哺乳新媽媽不宜進(jìn)補(bǔ)大麥制品 蘋(píng)果與海鮮不宜同吃 不宜總在湯菜里加酒 不宜喝濃茶 本周營(yíng)養(yǎng)食材推薦 第2周滋補(bǔ)菜單 本周滋補(bǔ)菜單 大棗豬蹄花生湯／雞肉粥 當(dāng)歸黃芪鯽魚(yú)湯／山楂粥 香蕉乳酪糊 產(chǎn)后水腫滋補(bǔ)菜單 紅燒冬瓜／豆瓣鯉魚(yú) 番茄黃豆燉牛肉／香菇雞 產(chǎn)后腰背痛滋補(bǔ)菜單 當(dāng)歸山楂粥／杜仲羊肉湯 肉桂山藥栗子粥 高血壓新媽媽滋補(bǔ)菜單 核桃油茭白雞蛋／奶香芹菜湯 番茄豬肝菠菜面／冬筍香菇炒白菜 乙肝新媽媽滋補(bǔ)菜單 蘿卜鯉魚(yú)湯／蝦米蓮藕 枸杞豬肝湯／肉末番茄面 糖尿病新媽媽滋補(bǔ)菜單 黃豆排骨湯／玉米菠菜粥 枸杞燉兔肉／牡蠣鯽魚(yú)湯 海帶魚(yú)頭湯 產(chǎn)后催乳滋補(bǔ)菜單 明蝦燉豆腐／豬排燉黃豆芽 鰱魚(yú)絲瓜湯 第3周調(diào)理重點(diǎn) 預(yù)防產(chǎn)后貧血 預(yù)防產(chǎn)后痔瘡 月子期新媽媽不同體質(zhì)飲食調(diào)理 預(yù)防產(chǎn)后乳腺炎 第3周飲食原則 飲食要均衡全面 多食催乳食物 注重蛋白質(zhì)的攝取 根據(jù)寶寶大便性狀調(diào)整飲食 吃茄子不宜去皮 補(bǔ)充充足的水分 忌晚餐吃得過(guò)飽 避免吃過(guò)多的巧克力 不宜多吃火腿 本周營(yíng)養(yǎng)食材推薦 第3周滋補(bǔ)菜單 本周滋補(bǔ)菜單 蘿卜燉羊肉／鮮蝦絲瓜湯 木瓜燒帶魚(yú)／軟爛豬肘 三色銀芽 產(chǎn)后貧血滋補(bǔ)菜單 番茄燜牛肉／美味魚(yú)吐司 雞汁粥／醬肉四季豆 當(dāng)歸魚(yú)湯 產(chǎn)后痔瘡滋補(bǔ)菜單 銀耳紅棗湯／芝麻核桃糊 木耳羹 產(chǎn)后乳腺炎滋補(bǔ)菜單 灰樹(shù)花包子／鮮橙汁沖米酒 蒲公英茶／鱈魚(yú)牛奶 成香紅薯粥 平和體質(zhì)新媽媽滋補(bǔ)菜單 奶油白菜／核桃仁蓮藕湯 紅棗粟子粥 寒性體質(zhì)新媽媽滋補(bǔ)菜單 番茄燒牛尾／黑豆烏雞湯 麻油雞 第4周調(diào)理重點(diǎn) 預(yù)防產(chǎn)后便秘 預(yù)防產(chǎn)后抑郁 預(yù)防產(chǎn)后失眠 春季月子飲食調(diào)理 夏季月子飲食調(diào)理 秋季月子飲食調(diào)理 冬季月子飲食調(diào)理 第4周飲食原則 減少油脂并攝取足夠的蛋白質(zhì) 吃溫補(bǔ)性的食物 加強(qiáng)B族維生素的攝取 保證水分的攝取 產(chǎn)后忌大補(bǔ) 不宜長(zhǎng)時(shí)間喝肉湯 春季月子飲食原則 夏季月子飲食原則 秋季月子飲食原則 冬季月子飲食原則 本周營(yíng)養(yǎng)食材推薦 第4周滋補(bǔ)菜單 本周滋補(bǔ)菜單 當(dāng)歸姜羊肉煲／板栗燒牛肉 蕨菜燒海參／雞丁燒鮮貝 香菇瘦肉粥 產(chǎn)后便秘滋補(bǔ)菜單 香酥冬瓜／木瓜魚(yú)湯 豆皮炸金針／雪梨燉羅漢果川貝 燴白菜三丁 產(chǎn)后抑郁滋補(bǔ)菜單 肉末四季豆／筍香豬心 拔絲香蕉 心心相?。憬鄂r桃汁 產(chǎn)后失眠滋補(bǔ)菜單 夜交藤粥／梔子香附粥 春季月子滋補(bǔ)菜單 蛋花粥／養(yǎng)肝湯 木瓜花生大棗湯 夏季月子滋補(bǔ)菜單 胡蘿卜鯽魚(yú)湯／紅棗紫米蒸蓮藕 佛手海蜇絲／莧菜粥 秋季月子滋補(bǔ)菜單 西洋參蓮子湯／滋補(bǔ)養(yǎng)生鍋 蓮子百合煲瘦肉 冬季月子滋補(bǔ)菜單 當(dāng)歸生姜羊肉煲／紅燜羊排 南瓜薏米粥 松子仁粥 第5～6周調(diào)理重點(diǎn) 產(chǎn)后瘦身飲食調(diào)理 產(chǎn)后祛斑飲食調(diào)理 產(chǎn)后豐胸飲食調(diào)理 產(chǎn)后防脫發(fā)飲食調(diào)理 第5～6周飲食原則 產(chǎn)后瘦身飲食須知 產(chǎn)后祛斑飲食須知 產(chǎn)后豐胸飲食須知 產(chǎn)后防脫發(fā)飲食須知 產(chǎn)后瘦身食材推薦 產(chǎn)后美容養(yǎng)顏食材推薦 產(chǎn)后豐胸食材推薦 第5～6周滋補(bǔ)菜單 產(chǎn)后瘦身滋補(bǔ)菜單 蒸豆腐／紅燜蘿卜海帶 香菇枸杞雞肉粥／香菇雞塊煲 荷葉知母茶 產(chǎn)后祛斑滋補(bǔ)菜單 龍眼山藥飲／菠菜煮田螺 獼猴桃果汁 鳙魚(yú)絲瓜湯／醋煮海帶蔬菜 銀耳核桃湯 產(chǎn)后豐胸滋補(bǔ)菜單 羊肉蝦羹／木瓜燉鯽魚(yú) 奶香玉米汁 豌豆鱈魚(yú)丁／木瓜銀耳排骨湯 大棗扒山藥 產(chǎn)后防脫發(fā)滋補(bǔ)菜單 青豆帶魚(yú)／三色魚(yú)卷 龍眼人參燉瘦肉 枸杞黑豆燉鯉魚(yú)／何首烏雞湯 琥珀花生 產(chǎn)后補(bǔ)鈣的滋補(bǔ)菜單 豆?fàn)F雞翅／韭菜炒蝦皮 蝦燒萵筍／奶酪蛋湯 產(chǎn)后補(bǔ)鐵的滋補(bǔ)菜單 菠菜土豆泥／蠔豉煲豬腱湯 炒鴨肝／牛肉片炒芹菜 阿膠豬肉煲／肘子母雞湯 …… Part 3 月子期間保健——有所為，有所不為 Part 4 適量運(yùn)動(dòng)，把握瘦身黃金時(shí)期 Part 5 新生兒日常護(hù)理及哺喂