孕期營(yíng)養(yǎng)詳解與同步食譜500例

第1章  孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備與食譜
◎01  孕前女性營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
孕前儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)的重要性
孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸
孕前需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
孕前幫助排毒的食物
瘦弱女性孕前飲食調(diào)理
過(guò)胖女性孕前飲食調(diào)理
◎02  女性備孕食譜
補(bǔ)葉酸的食譜——
● 牛奶菠菜粥
● 土豆雞蛋卷
● 鮮香菇湯
● 卷心菜拌豆芽
● 海米拌油菜
● 獼猴桃鮮奶飲
補(bǔ)鐵的食譜——
● 西式炒飯
● 綠豆芽炒鱔絲
● 麻油豬心
● 雪里蕻炒肉末
● 冬瓜雪里蕻湯
● 桂圓燉豬心
補(bǔ)鈣的食譜——
● 棒骨海帶湯
● 大棗冬菇湯
● 番茄雞肉粥
● 鮮奶花蛤湯
● 香菇拌豆干
● 牛奶洋蔥湯
補(bǔ)蛋白質(zhì)的食譜——
● 蔬菜雞肉面
● 鮮貝蒸豆腐
● 鮮蘑燉豆腐
● 姜汁莧菜
補(bǔ)礦物質(zhì)的食譜——
● 蛋皮生菜壽司
● 香菇瘦肉糯米飯
● 海鮮香菇面
● 海帶燉鯽魚(yú)
補(bǔ)維生素的食譜——
● 菠菜炒魚(yú)肚
● 連理雙味魚(yú)
● 番茄炒菜花
● 咖喱牛肉土豆
補(bǔ)氣的食譜——
● 牛奶燕麥粥
● 人參蓮子湯
● 蒜薹炒臘肉
● 黃芪紅茶
補(bǔ)血的食譜——
● 紅薯大棗飯
● 南瓜蒸排骨
● 龍眼姜棗湯
● 參歸燉雞
控制體重的食譜——
● 黃豆芽拌芹菜
● 蔬菜沙拉
● 醋熘白菜片
● 胡蘿卜燒山藥
● 冬瓜木耳湯
● 腰果炒西芹
◎03  孕前男性營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
◎04  男性備孕食譜
第2章  孕期營(yíng)養(yǎng)需求
◎01  蛋白質(zhì)
◎02  脂肪
◎03  碳水化合物
◎04  維生素
◎05  礦物質(zhì)
第3章  孕期同步營(yíng)養(yǎng)方案與食譜
◎孕1月飲食指導(dǎo)與食譜
孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求
繼續(xù)補(bǔ)充葉酸
補(bǔ)充微量元素
每日所需營(yíng)養(yǎng)素
孕1月飲食宜忌
不宜吃的幾種食物
不宜食用過(guò)多的鹽
孕媽媽不宜飲用咖啡
孕1月飲食指南
本月膳食原則
每日攝入食物量
一日食譜舉例
營(yíng)養(yǎng)食譜（主食）——
● 小米面發(fā)糕
● 燕麥粥
● 菜合
● 芝麻醬拌面
● 蜜汁紅薯
● 炸雞餅
營(yíng)養(yǎng)食譜（粥羹）～～
營(yíng)養(yǎng)食譜（熱菜）～～
營(yíng)養(yǎng)食譜（湯煲）～～
營(yíng)養(yǎng)食譜（涼菜）～～
營(yíng)養(yǎng)食譜（飲品）～～
◎孕2月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕3月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕4月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕5月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕6月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕7月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕8月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕9月飲食指導(dǎo)與食譜
◎孕10月飲食指導(dǎo)與食譜
第4章  孕期常見(jiàn)癥狀食療方法
◎01  妊娠嘔吐
◎02  孕期失眠
◎03  孕期胃部不適
◎04  孕期眩暈
◎05  孕期抽筋
◎06  孕期貧血
◎07  孕期便秘
◎08  孕期腹痛
◎09  孕期水腫
◎10  妊娠期高血壓疾病
◎11  孕期糖尿病
◎12  下肢靜脈曲張