秋香老師的美麗養(yǎng)身月子餐

審訂推薦序 作者序 關(guān)于本書(shū) 懷孕后期，好好準(zhǔn)備，就能輕松期待美好的降臨 ·即將臨盆，準(zhǔn)媽媽身體會(huì)出現(xiàn)的狀況 ·舒緩準(zhǔn)媽媽身體不適的好方法 ·即將臨盆，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)的異常反應(yīng) ·舒緩準(zhǔn)媽媽忐忑不安的好方法 懷孕后期可以享用的美味 坐好月子必知的重點(diǎn) 食療輔以藥膳，迅速恢復(fù)體力和身材 ·根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)調(diào)整飲食 ·從生理狀況來(lái)判斷產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)變化 ·剛生產(chǎn)完，最適合喝一碗雞精高湯或清淡易消化的半流質(zhì)食物 ·坐月子當(dāng)然要喝水 ·能幫助排除惡露的生化湯要出院后才開(kāi)始服用 ·生化湯的服用法 ·適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，有助恢復(fù)食欲 ·產(chǎn)后初期千萬(wàn)別吃人參進(jìn)補(bǔ) ·蔬菜、水果不能少，幫助排便更順暢 ·海鮮要新鮮，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 ·打破道聽(tīng)途說(shuō)的全酒料理以及喝米酒水謠傳 ·無(wú)需吃藥也能順利退乳 ·坐月子的“好朋友”——麻油、老姜和米酒 ·坐月子時(shí)，麻油、米酒料理的最佳食用期 產(chǎn)后小毛病不斷，并沒(méi)有嚴(yán)重到要看醫(yī)生，運(yùn)用一些食療與簡(jiǎn)單護(hù)理，就可以緩解癥狀 ·輕微乳腺炎，簡(jiǎn)單調(diào)理就能改善 ·水腫不消，越吃越腫，鹽分要減少攝取 ·生產(chǎn)后的貧血，可以多吃含鐵質(zhì)的食物來(lái)改善 ·產(chǎn)后眼睛也要多休息，少看電視、少用電腦 ·產(chǎn)后容易出汗，勤換衣物，避免著涼 ·脹奶不是病，痛起來(lái)要人命 ·自然生產(chǎn)后的會(huì)陰傷口要好好護(hù)理 ·剖宮產(chǎn)后的開(kāi)腹傷口要小心照顧 ·順應(yīng)季節(jié)、身體狀況來(lái)進(jìn)補(bǔ)，才能補(bǔ)出好體質(zhì) ·不管哺乳或安撫，都不要抱寶寶太久 正確的護(hù)理觀念，讓身體迅速恢復(fù)健康與窈窕，并使心情愉悅，避免產(chǎn)后憂(yōu)郁 ·坐月子的時(shí)間以42~56天最佳 ·坐月子洗頭洗澡，讓心情愉悅、身體輕松 ·坐月子期間，洗澡洗頭要小心謹(jǐn)慎 ·哺乳能幫助迅速恢復(fù)身材 ·坐月子時(shí)保持乳房不下垂的方法 ·綁腹帶很重要，讓內(nèi)臟迅速歸位，恢復(fù)產(chǎn)前好身材 ·坐月子期間，充分臥床休息，才能擁有健康好身體 ·身體動(dòng)一動(dòng)，舒展兼瘦身 ·身體若有不適，應(yīng)及早就醫(yī) ·產(chǎn)后憂(yōu)郁真惱人，放寬心、多休息，家人多體諒 ·循序漸進(jìn)不心急，身材恢復(fù)一定行 第一部分第1周的美麗養(yǎng)身月子餐 第1周的飲食重點(diǎn)  雞精高湯，坐月子的最佳滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品 紅棗雞精高湯 適合第1周飲用的養(yǎng)生湯方 生化湯＋紅糖黑豆養(yǎng)肝茶 ■養(yǎng)生湯方 山藥魚(yú)片粥 ■主食 豬肝胚芽粥 ■主食 彩椒炒豬肝 ■主菜 山藥牛肉片 ■主菜 紅曲炒雞丁 ■主菜 牛蒡炒牛肉絲 ■主菜 小銀魚(yú)炒莧菜 ■主菜 香菇蓮子雞翅湯 ■燉湯 黃豆芽海帶肉片湯 ■燉湯 蛤蜊鱸魚(yú)湯 ■燉湯 豬肝菠菜湯 ■燉湯 黑豆黃芪黨參虱目魚(yú)肚湯 ■燉湯 米酒土雞蛋 ■甜品 珍珠粉山藥紫米甜湯 ■甜品 第二部分第2周的美麗養(yǎng)身月子餐 第2周的飲食重點(diǎn) 玄參滋陰補(bǔ)氣茶＋冬蟲(chóng)夏草通草哺乳茶＋茵陳蒿老姜紅糖茶 ■養(yǎng)生湯方 山藥牛肉粥 ■主食 雜糧鮑魚(yú)雞絲粥 ■主食 櫻花蝦卷心菜飯 ■主食 百合鮮蝦仁 ■主菜 杜仲麻油腰花 ■主菜 蔬菜煨牛腩 ■主菜 姜汁燒肉片 ■主菜 蛤蜊絲瓜 ■主菜 冬蟲(chóng)夏草蓮藕紅棗雞 ■燉湯 四神排骨湯 ■燉湯 黃豆燉豬腳 ■燉湯 牛蒡?yàn)蹼u湯 ■燉湯 西洋參木瓜鯽魚(yú)湯 ■燉湯 紅棗銀耳雪蛤 ■甜品 珍珠粉芝麻糊 ■甜品 第三部分第3、4周的美麗養(yǎng)身月子餐 第3、4周的飲食重點(diǎn) 紅糖寄生土雞蛋＋杜仲歸芪茶＋柴胡疏肝通乳茶 ■養(yǎng)生湯方 時(shí)菇飯 ■主食 海鮮胚芽粥 ■主食 玉子瘦肉粥 ■主食 海帶姜汁燒竹夾魚(yú) ■主菜 藥膳活蝦 ■主菜 花生豬腳 ■主菜 螃蟹當(dāng)歸面線(xiàn) ■主菜 奶油南瓜山藥 ■主菜 清燉蔬菜牛腱心 ■燉湯 當(dāng)歸生姜羊肉湯 ■燉湯 冬蟲(chóng)夏草黨參麻油雞 ■燉湯 阿膠四物雞湯 ■燉湯 杜仲十全尾椎骨湯 ■燉湯 腰果核桃酪 ■甜品 紅酒桂圓肉糯米粥 ■甜品 第四部分第5、6周的美麗養(yǎng)身月子餐 第5、6周的飲食重點(diǎn) 荷葉山楂塑身茶＋黃芪雙豆茶＋炒麥芽退乳茶 ■養(yǎng)生湯方  第5、6周的美麗養(yǎng)身月子餐 菠菜小魚(yú)雜糧粥 ■主食 韭菜干貝冬菇粥 ■主食 海鮮通心面 ■主食 時(shí)蔬燒獅子頭 ■主菜 白玉蒸蝦 ■主菜 清蒸鯛片 ■主菜 荸薺腐竹雞片 ■主菜 雙韭炒木耳 ■主菜 蓮藕雙棗海帶湯 ■燉湯 西蘭花生姜牛肉湯 ■燉湯 絲瓜薏仁肉片湯 ■燉湯 冬瓜蛤蜊雞片湯 ■燉湯 櫻花蝦木耳菜蛋包湯 ■燉湯 紅豆薏仁湯 ■甜品 百合銀耳蓮子湯 ■甜品