失眠自我康復(fù)全書(shū)

上篇常識(shí)篇
第一章你了解睡眠嗎
什么是睡眠/2
優(yōu)質(zhì)睡眠能帶來(lái)哪些好處/3
正常睡眠的時(shí)相有哪些/5
睡眠時(shí)間因人而異/7
睡眠的神經(jīng)機(jī)制/9
睡眠的自律特性/11
睡眠與五臟六腑的關(guān)系/12
睡眠過(guò)程中人體生理方面的變化/14
人為什么會(huì)做夢(mèng)及做夢(mèng)的好處/15
遠(yuǎn)離不良睡眠習(xí)慣/17
長(zhǎng)期失眠的危害/19
第二章你的睡眠正常嗎
病態(tài)睡眠的表現(xiàn)/23
睡不好覺(jué)時(shí)的體征特點(diǎn)/25
睡眠過(guò)程中的非正?，F(xiàn)象/27
衡量睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)/29
睡不著就是失眠嗎/31
賴(lài)床象征著失眠/33
哪些因素會(huì)引起失眠變化/34
失眠需要看醫(yī)生嗎/36
失眠患者有哪些心理表現(xiàn)/37
第三章小表現(xiàn)透出的失眠大隱患
早醒/40
入睡困難/41
醒后不易入睡/43
淺睡/44
睡眠時(shí)間不足/45
睡眠－覺(jué)醒節(jié)律紊亂/47
失眠和睡眠障礙的區(qū)別/48
長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的失眠癥/49
時(shí)差沒(méi)倒好也會(huì)失眠/50
第四章你患有哪種類(lèi)型的失眠癥第
生理性失眠/53
抑郁性失眠/55
學(xué)得性失眠/56
心因性失眠/58
假性失眠/60
焦慮性失眠/61
頑固性失眠/62
真、假性失眠/64
第五章及早檢查，確定失眠原因
哪些人最需進(jìn)行失眠檢查/67
CT及MRI等檢查/69
血常規(guī)、血電解質(zhì)、血糖、尿素氮/70
心電圖、腹部B 超/72
胸透/73
神經(jīng)心理學(xué)檢查/74
腦電圖、腦電地形圖檢查/75
顱腦CT檢查/77
六章失眠是生理與心理疾病的信號(hào)
抑郁等神經(jīng)官能癥/79
快速衰老/80
神經(jīng)衰弱/82
精神分裂/83
慢性疲勞綜合征/84
考前焦慮/86
第七章積極治療，擺脫失眠的困擾
順應(yīng)生物鐘是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵/89
用積極放松的心態(tài)戰(zhàn)勝失眠/90
避免導(dǎo)致失眠的個(gè)性/92
心理療法對(duì)付失眠/93
“先睡心，后睡眠”，應(yīng)對(duì)失眠之道/95
控制情緒，青年人應(yīng)對(duì)情緒性失眠/96
“難得糊涂”者容易好眠/98
能夠緩解疾病的睡姿/99
運(yùn)動(dòng)調(diào)理失眠/100
藥物對(duì)失眠的治療效果/101
調(diào)理失眠，從飲食開(kāi)始/103
中醫(yī)對(duì)失眠的治療/104
下篇治療篇
第八章用藥只是治療失眠的輔助方法
治療失眠因人用藥/107
盲目用藥易成癮/109
七種人不宜服用安眠藥/110
不同類(lèi)型失眠癥選擇不同藥物/112
如何避免安眠藥的副作用/113
最新“觸電”療法可以改善失眠/115
中藥調(diào)理：補(bǔ)虛、安神與清熱/116
睡前不要服用大量藥劑/118
用藥期間監(jiān)測(cè)藥物不良反應(yīng)/119
輔助治療失眠的中成藥及湯劑/120
正確服用中藥湯劑/122
第九章飲食助眠，遠(yuǎn)離夜不成眠
認(rèn)識(shí)有助睡眠的營(yíng)養(yǎng)元素/125
烹飪方式以蒸煮為主/127
夏季失眠宜吃點(diǎn)酸/128
秋冬進(jìn)補(bǔ)調(diào)理睡眠障礙/130
晚餐最好七分飽/132
晚餐進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響睡眠質(zhì)量/133
睡前不宜多飲水/135
少量飲酒可以催眠/136
遠(yuǎn)離刺激性食物/137
餐桌上的“助眠藥”/139
助眠餐單/142
幾款食療湯方促進(jìn)睡眠/147
第十章動(dòng)一動(dòng)，睡眠更健康
不宜或慎做運(yùn)動(dòng)的群體/150
睡前宜做有氧運(yùn)動(dòng)/152
陰雨天也要運(yùn)動(dòng)/153
長(zhǎng)假過(guò)后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)/154
保持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量/155
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)須適量/156
晨起運(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠/157
有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)/158
第十一章欲睡好覺(jué)，先養(yǎng)好“心”
自我檢測(cè)睡眠質(zhì)量/163
失眠面前從容應(yīng)對(duì)/166
不要強(qiáng)迫自己入眠/167
用想象脫敏法放松助眠/168
用催眠音樂(lè)幫助入眠/170
以調(diào)息法防治失眠/171
以調(diào)神法防治失眠/174
以情勝情法治療失眠/176
以自我暗示法治療失眠/178
第十二章按摩、刮痧、艾灸，沖破人體睡眠“障礙”
頭面按摩法治療失眠/181
按揉或艾灸涌泉穴/183
按摩、揪痧背部膀胱經(jīng)第一、二側(cè)線(xiàn)/184
按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴/186
按揉太陽(yáng)穴/187
按揉風(fēng)池穴/188
按揉完骨穴和失眠穴/189
按揉內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴和三陰交/190
艾灸氣海穴/191
第十三章日常護(hù)理，維持穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)
裸睡，也能促進(jìn)睡眠/193
睡眠分段，更易入睡/194
睡好“子午覺(jué)”，減輕睡眠“負(fù)擔(dān)”/196
睡前室內(nèi)通風(fēng)，睡時(shí)關(guān)窗/197
擺好床的朝向/198
選擇最舒適的睡姿/200
好睡眠要靠好寢具/202
營(yíng)造睡眠氣氛/205
睡前90分鐘宜沐浴/207
睡前泡腳勝過(guò)吃補(bǔ)藥/208
勤梳頭疏通血脈/209
巧用精油、香薰助眠/211
限制睡眠時(shí)間/212
合理補(bǔ)覺(jué)避免越睡越累/214
第十四章改善失眠，從治療原發(fā)病做起
高血壓/217
肥胖病/219
糖尿病/221
冠心病/223
胃潰瘍/225
腦梗死/226
慢性腸炎/228
鼻竇炎/229
肺心病/231
皮膚瘙癢/232
關(guān)節(jié)炎/234
第十五章特殊人群預(yù)防與治療失眠
經(jīng)期女性失眠/237
更年期女性失眠/239
更年期男性失眠癥/242
妊娠期女性失眠/243
哺乳期女性失眠/245
嬰兒失眠/246
兒童失眠/248
老年人失眠/251
考生失眠/253
都市白領(lǐng)失眠/255
附錄