拖延癥的自我療法：七周掃除拖延癥

目　錄
前傳　拖延的真相：在日復(fù)一日中迷失自我　001
拖延你好，成功再見　001
拖延讓事情陷入一團(tuán)糟，麻煩也只會(huì)越來(lái)越大　003
為什么拖延者最害怕的是改變　006
誰(shuí)偷走了你的時(shí)間　008
不要被自己“套牢”，改變固有的生活模式　010
第一周　環(huán)境影響心情，隔離導(dǎo)致拖延的外部環(huán)境　013
困惑1：先接個(gè)電話，又處理點(diǎn)雜事，怎么就到下班時(shí)間了　013
攻略1：讓序電話有序化　015
攻略2：只做該做的事情　017
攻略3：文件分類管理，需要哪個(gè)拿哪個(gè)　018
攻略4：該拒絕的時(shí)候果斷說(shuō)“不”　019
困惑2：一件事來(lái)來(lái)回回地折騰，事情越積壓越多怎么辦　021
攻略1：?jiǎn)栴}到此為止，不要總是希望別人替你解決　022
攻略2：任何工作都不是分外的　024
攻略3：正確做事，更要做正確的事　026
困惑3：薪水要與工作完全等價(jià)嗎　028
攻略1：不要休止地抱怨，那會(huì)阻礙一個(gè)人的發(fā)展　031
攻略2：自己要會(huì)管理自己　033
攻略3：跟職場(chǎng)疲乏期“死磕”　036
第二周　攤開紙筆，寫出有切實(shí)意義的目標(biāo)　041
困惑1：我們?yōu)槭裁葱枰繕?biāo)　041
攻略1：找到幫我們理清混雜生活方向的目標(biāo)　043
攻略2：盯準(zhǔn)目標(biāo)以后再行動(dòng)　045
攻略3：人生要想有方向，目標(biāo)就是指南針　046
困惑2：我也有自己的目標(biāo)，為什么不起作用呢　047
攻略1：目標(biāo)不能“假大空”，一定要適合自己　049
攻略2：拒絕意外干擾，找準(zhǔn)目標(biāo)行動(dòng)　051
攻略3：一定要有一個(gè)終極目標(biāo)　052
攻略4：堅(jiān)持、有始有終，是拒絕拖延的最好方式　054
困惑3：目標(biāo)是怎樣幫助我們戰(zhàn)勝拖延，讓我們?cè)絹?lái)越好的　056
攻略1：把目標(biāo)分解，不斷實(shí)現(xiàn)超越　059
攻略2：三思而后行，這不等于猶豫不決　060
攻略3：每天都奔著目標(biāo)前進(jìn)　062
攻略4：每天都要有可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)　065
攻略5：找個(gè)安靜的地方，把目標(biāo)一項(xiàng)項(xiàng)列出來(lái)　066
第三周　確定目標(biāo)，列好具體的實(shí)現(xiàn)步驟　069
困惑1：我們?yōu)槭裁匆朴営?jì)劃　069
攻略1：計(jì)劃要切實(shí)可行　072
攻略2：制訂一個(gè)能驅(qū)趕惰性的計(jì)劃　074
攻略3：根據(jù)實(shí)際及時(shí)調(diào)整計(jì)劃　075
困惑2：日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃、年計(jì)劃，你都做好了嗎　077
攻略1：完備的日計(jì)劃是“戰(zhàn)拖”的關(guān)鍵一步　078
攻略2：讓周計(jì)劃平衡工作和休息　080
攻略3：制訂月計(jì)劃和年計(jì)劃　082
第四周　現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)，用行動(dòng)戰(zhàn)勝拖延　085
困惑1：為什么說(shuō)低效率就是在拖延呢　085
攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作狀態(tài)　088
攻略2：在工作高效期做重要的事　089
攻略3：多溝通，減少團(tuán)隊(duì)配合中浪費(fèi)的時(shí)間　090
困惑2：事情沒做好，我們真的盡力了嗎　091
攻略1：把重要的事放在第一位　093
攻略2：把事情按照輕重緩急排序　097
攻略3：面對(duì)困難，拿出勇氣　099
攻略4：通過(guò)排序提高執(zhí)行力　103
攻略5：每天都做一份備忘錄　106
攻略6：面對(duì)數(shù)工作能舍棄不重要的　107
第五周　和借口開戰(zhàn)，出現(xiàn)一個(gè)消滅一個(gè)　111
困惑1：借口一個(gè)接一個(gè)，過(guò)了一天又一天　111
攻略1：面對(duì)工作要主動(dòng)，被動(dòng)做事很容易尋找借口　115
攻略2：完不成的任務(wù)也要咬牙堅(jiān)持　118
攻略3：遇到困難不找借口找方法　121
困惑2：愛找借口，投機(jī)取巧是對(duì)人生的拖延　123
攻略1：對(duì)每項(xiàng)工作都付出百分百努力　124
攻略2：雖然法完美，但也要盡最大力去做好它　128
攻略3：做什么事情都要抱有熱情　130
困惑3：用借口推托工作后，“閑得聊”怎么辦　132
攻略1：太閑不是好事，想辦法讓自己有事干　133
攻略2：讓生活有意思起來(lái)，告別混亂序　135
第六周　戰(zhàn)勝拖延，用日事日清來(lái)檢驗(yàn)自己　137
困惑1：為什么勤奮的人對(duì)拖延癥有免疫力　137
攻略1：首先讓自己和懶惰決裂　140
攻略2：不愿付諸行動(dòng)的人干不成任何事　142
攻略3：雷厲風(fēng)行，現(xiàn)在就干　144
困惑2：勤奮和混日子為什么會(huì)產(chǎn)生巨大的分別　147
攻略1：每天問一問自己“我勤奮嗎”　149
攻略2：每天比別人多做一點(diǎn)點(diǎn)　152
攻略3：給機(jī)會(huì)“騰”出更多時(shí)間　156
困惑3：?jiǎn)栴}怎樣才能依照自己的想法解決　157
攻略1：少做承諾，多做事情　158
攻略2：行動(dòng)的時(shí)候不要怕犯錯(cuò)　161
第七周　高效利用時(shí)間，每天“多出1小時(shí)”　165
困惑1：不能給生活更多的時(shí)間，就給時(shí)間更多的生活　165
攻略1：知道自己在做什么，為什么這么做　168
攻略2：不要讓自己的時(shí)間提前進(jìn)入“老年期”　170
攻略3：要拉長(zhǎng)生命就要把每天當(dāng)成最后一天　171
攻略4：時(shí)間都是“一次性”的，平靜和崇敬地開始每一天　173
困惑2：怎樣將一天24小時(shí)變得更多　174
攻略1：早上要精力充沛地開始新的一天　176
攻略2：認(rèn)真安排好一天的作息時(shí)間表　178
攻略3：看看“時(shí)間竊賊”有哪些　182
困惑3：怎樣才能不讓拖延荒廢掉時(shí)間　183
攻略1：做事的時(shí)候遵循二八法則　186
攻略2：把手表調(diào)快十分鐘　188
攻略3：善待時(shí)間，分配好自己的時(shí)間　190
攻略4：把工作期限提前，合理安排時(shí)間　193
攻略5：正視拖延，然后把它消滅掉　196
困惑4：零碎時(shí)間怎樣用來(lái)產(chǎn)生效率　198
攻略1：把點(diǎn)滴時(shí)間“擠”出來(lái)　199
攻略2：珍惜時(shí)間不僅僅是一個(gè)口號(hào)，要落到實(shí)處　200
攻略3：像支取存款一樣使用自己的時(shí)間　201
攻略4：有效利用零散時(shí)間提高效率　203
攻略5：用零散時(shí)間為自己帶來(lái)更多的財(cái)富　204
困惑5：珍惜自己的時(shí)間，別人的時(shí)間也要珍惜　206
攻略1：遵守約會(huì)時(shí)間，不浪費(fèi)別人的時(shí)間　206
攻略2：把守時(shí)看成對(duì)別人的尊重　208