幸福力：融通中外的幸福提升方法

上篇 “幸?！钡乃季S
第一章 期望適度，合理比較
人類的病態(tài)痛苦
關(guān)于“得與失”和“多與少”的心理實驗
不知足，期望失度的故事
感知錯覺，墜入“比較陷阱”
期望有度，控制可控部分
目標設(shè)置與主觀努力
多關(guān)注努力過程
去掉期望中的“妄想”
知足才能常樂
正向比較，“比”出幸福來
選擇好外部“參照系”
跟自己比，比出幸福來
從劣勢中發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢
幸福再發(fā)現(xiàn)
豁達積極，擺脫“思慮過度”
“思慮過度”現(xiàn)象
擺脫“思慮過度”的困擾
實戰(zhàn)演練：“期望”與“比較”反思
演練之一：你的“期望”適度嗎？
演練之二：找出自己的人生優(yōu)勢
第二章 對己接納，對人寬容
你的幸福源于你自己
從一位名牌大學(xué)生的“失落”說起
失落源于不接納自我
不接納自我，就難以寬容別人
擁有一顆“寬容的心”
……
當(dāng)好自己的“看客”
相信“自信”的力量
掌握“自信”的方法
寬容他人：不斷提升自己的境界
坦然接受“世界”的另一半
遇事冷靜，避免“誤會”升級
學(xué)會諒解，以愛對恨
善用智慧，讓寬容呈現(xiàn)光芒
實戰(zhàn)演練：“接納”與“寬容”反思
演練之一：你能接納自己嗎？
演練之二：你能寬容別人嗎？
演練之三：讓自己“自信”起來
中篇 “幸福”的行動
第三章 主動感恩，幸福之源
感恩之心，幸福之源
從感恩節(jié)說起
《感恩的心》，催人淚下
一碗湯面的故事
善惡有報，感恩無價
感恩的三重境界
第一重境界：能夠?qū)e人的給予進行回報
第二重境界：能夠珍惜自己已經(jīng)擁有的
第三重境界：愿意不求回報地為他人付出
感恩，行動有方法
從說“謝謝”開始
學(xué)“寫”《感恩日記》
直接行動
實戰(zhàn)演練：讓感恩“行動”起來
演練之一：學(xué)會“寫”《感恩日記》
演練之二：從感謝“身邊人”開始
演練之三：感恩你擁有的工作
第四章 人際親密，幸福之基
親密關(guān)系，無價之寶
哈佛大學(xué)的研究：什么樣的人最幸福？
親密關(guān)系，一種稀缺資源
親密關(guān)系，幸福的重要元素
六度連接與幸福感提升
幸福源于愛
關(guān)于幸福的故事
婚姻的四個等級
百歲夫妻，恩愛典范
親密關(guān)系，構(gòu)建有方法
類似相聚，效應(yīng)互補
彼此麻煩，才有感情
頻率共振，保持親近
坦誠暴露，平等尊重
和而不同，君子之交
實戰(zhàn)演練：親密在“行動”
演練之一：獻出或接受“擁抱”
演練之二：表達你的贊賞和感激
演練之三：爭取社會支持
第五章 培養(yǎng)興趣，激發(fā)活力
興趣，激發(fā)成功與快樂
興趣與成功
興趣與快樂
興趣，打開人生的金鑰匙
興趣提升，行動有方法
發(fā)現(xiàn)“職業(yè)興趣”
培養(yǎng)業(yè)余興趣
發(fā)展興趣職業(yè)
從工作中尋找快樂
享受當(dāng)下生活
實戰(zhàn)演練：尋找興趣，提升幸福
演練之一：尋找你的職業(yè)興趣
演練之二：創(chuàng)造你的“幸福時刻”
第六章 追尋目標，充滿希望
點亮心中的明燈
希望的力量
目標的價值
擁有“希望”的三大要素
追尋目標：讓人生充滿希望
目標設(shè)置：清晰明確，充滿挑戰(zhàn)
動因水平：置之死地而后生
路徑選擇：車到山前必有路
積極行動：一切皆有可能
追尋目標：獲得持續(xù)的幸福
追求內(nèi)在目標
追求真實目標
追求趨近目標
追求行動目標
追求靈活與合理目標
保持目標和諧
實戰(zhàn)演練：管理目標，實現(xiàn)夢想
演練之一你的目標清晰明確嗎？
演練之二你的目標能夠為自己帶來持續(xù)幸福嗎？
演練之三你擁有“能量水平”和“路徑力”嗎？
……
下篇“幸?！钡沫h(huán)境
后記幸福行動