自控是門解壓藝術(shù)：告別拖延、失控和壞情緒

上篇 秘訣篇
第一章 能Hold住嗎？知道自己為何失敗 / 2
一、自控力和肌肉一樣都有極限 / 3
二、保住自控力的秘訣 / 4
三、人為什么會在情緒低落時(shí)屈服于誘惑 / 6
四、提高自控力的秘訣 / 7
五、自控力為什么至關(guān)重要 / 8
六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟 / 9
七、“兩個(gè)自我”帶給你的苦惱 / 10
八、自控的本能：三思而后行 / 12
九、多巴胺：大腦的獎(jiǎng)賞中心 / 14
十、出售未來：預(yù)先承諾的價(jià)值 / 15
十一、你是否在等待未來的自己 / 17
十二、把未來變成事實(shí)的秘訣 / 18
十三、自控力太強(qiáng)也會讓你付出代價(jià) / 19
十四、對待自控要有技巧 / 19
十五、失控是由于缺乏足夠的能量供應(yīng) / 21
十六、補(bǔ)充意志力的秘訣 / 21
第二章 拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖 / 24
一、你是一個(gè)拖延者嗎 / 25
二、拖延癥的病因 / 25
三、拖延是與生俱來的嗎 / 27
四、拖延是因?yàn)榭謶?，想做到最?/ 30
五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害 / 32
六、拖延的潛意識，愛你在心口難開 / 35
七、混亂的時(shí)空，拖延者的心理時(shí)間 / 37
八、“病態(tài)”的悠閑：沒關(guān)系，我還有明天 / 39
九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子 / 41
十、拖延者建立自信的秘訣 / 42
十一、社交恐懼型拖延癥：擔(dān)心只是紙上的檸檬 / 43
十二、治愈社交恐懼癥的秘訣 / 44
第三章 揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈 / 45
一、你不可預(yù)知的自控力陷阱 / 46
二、擺脫負(fù)面情況情緒秘訣 / 47
三、我們?yōu)槭裁纯倳p許諾言 / 49
四、一時(shí)的不如意卻讓你破罐子破摔 / 50
五、消極的心理消除秘訣 / 51
六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力 / 52
七、這個(gè)地方為什么讓我感覺似曾相識 / 54
八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱 / 56
九、每個(gè)人都有“第二個(gè)大腦” / 59
十、當(dāng)發(fā)誓成為一種習(xí)慣，你的自制力將面臨瓦解 / 62
十一、努力反向效應(yīng)，意志和期待的沖突 / 63
十二、你所渴望的就是幸?！竽X的彌天大謊 / 66
第四章 別讓失控害了你——心理有效掌控術(shù) / 69
一、愛吃者的糾結(jié)：身體和大腦的對抗 / 70
二、為了100元錢去跟別人打官司 / 72
三、用一盞臺燈把老公換了 / 75
四、眼睛為何總是追逐著大街上的美女 / 77
五、科技性失控，一旦離開手機(jī)就焦慮煩躁 / 79
六、吵架時(shí)候，“臟”話為何張口就來 / 81
七、初戀為何總是讓人念念不忘 / 83
八、網(wǎng)購成癮，你是其中之一嗎 / 86
九、A還是B，一個(gè)選擇竟然讓你陷入崩潰 / 90
第五章 告別壞情緒——不失控的情緒管理心理法則 / 92
一、情緒之手是“誰”在操縱 / 93
二、我們是如何被壞情緒所感染 / 95
三、為什么我總是擔(dān)心事情會越變越糟 / 98
四、為什么我總是喜歡把發(fā)票揉成團(tuán) / 100
五、一摸方向盤為什么我就會性格突變 / 102
六、肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐 / 104
七、人人都有人格分裂癥 / 106
八、如何摘掉憤怒與咆哮的“帽子” / 108
九、小心“我很后悔”這種感覺 / 111
下篇 實(shí)戰(zhàn)篇
第六章 時(shí)間自控術(shù)：別在時(shí)間面前耍賴 / 115
一、盤活那些零碎時(shí)間 / 116
二、別小看10分鐘 / 119
三、抓住職場的“黃金時(shí)間” / 121
四、二八法則與四象限法則 / 124
五、每天“多出”1小時(shí) / 126
六、半小時(shí)工作法 / 130
七、做好時(shí)間管理的4種技巧 / 133
第七章 情緒自控術(shù)：跟負(fù)能量說再見 / 137
一、緊握情緒自控的韁繩——EQ / 138
二、情緒周期，男女有別 / 141
三、戒除強(qiáng)迫癥，別總跟自己過不去 / 144
四、換位思考，假如我是你 / 146
五、掌控情緒的6個(gè)步驟 / 148
六、利用好關(guān)鍵的6秒時(shí)差 / 152
七、“裁掉”內(nèi)心的恐懼 / 154
八、別讓多疑成為你身心的“蛀蟲” / 156
第八章 微行為自控術(shù)：瞬間掌控身心 / 159
一、停下你無意識的小動(dòng)作 / 160
二、訓(xùn)練“心靈之窗”的魔力/ 163
三、運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z調(diào) / 166
四、不要輕易伸出你的手指 / 168
五、腳部小動(dòng)作暴露你內(nèi)心的秘密 / 169
六、你的笑肌也是需要活動(dòng)的 / 172
七、掌控好無意識的嘴上信息 / 174
八、“不好意思，我遲到了”——守時(shí)真的那么難 / 176
九、靠身體姿勢保證你的自控力 / 178
第九章 潛意識自控術(shù)：找回失去的控制力 / 181
一、給潛意識下達(dá)指令 / 182
二、勾畫清晰的精神意象 / 184
三、善用冥想消除嫉妒心理 / 186
四、合理釋放意識中的渴望 / 189
五、克服羞怯，就要接受羞怯 / 191
六、卸掉“完美”的負(fù)擔(dān) / 194
七、不要給心靈描繪“恐懼”的顏色 / 197
八、別讓慣性思維束縛前進(jìn)的腳步 / 200
九、潛意識是人心中的暗房 / 202
第十章 意志力自控術(shù)：專注的自我調(diào)節(jié) / 206
一、訓(xùn)練你的意志力 / 207
二、增強(qiáng)意志力的秘訣 / 208
三、不要讓你的注意力跳來跳去 / 209
四、一次只做一件需要集中意志力的事 / 211
五、不要被無法控制的事情擾亂心智 / 214
六、改變不良心態(tài)的秘訣 / 216
七、用想象三部曲打破失控的困境 / 216
八、想象三部曲秘訣 / 217
九、提升專注力是提升意志力的首要條件 / 218
十、放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力 / 220
十一、提高專注力的秘訣 / 222
十二、克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半 / 223
十三、一打計(jì)劃比不上一個(gè)行動(dòng) / 225
十四、成為一個(gè)有行動(dòng)力人的秘訣 / 226
第十一章 思維自控術(shù)：用正能量重拾自信 / 229
一、拆掉堵住思維的那道墻 / 230
二、告訴自己：我能行 / 232
三、人無完人，學(xué)會接納不完美的自己 / 235
四、有技巧地“清理”你的大腦 / 238
五、訓(xùn)練思維的“肌肉” / 240
六、改善潛意識的思維模式 / 243
七、善于進(jìn)行非常思維 / 245
八、快樂OR痛苦，取決于信念的轉(zhuǎn)變 / 248