S曲線啞鈴健身操

第一部分
身體喚醒動(dòng)作 | 001
熱身運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要是一些全身性活動(dòng)的組合，其目的在于使身體在正式運(yùn)動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行調(diào)動(dòng)肢體，為隨后更為劇烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，以提高隨后劇烈運(yùn)動(dòng)的效率和安全性，同時(shí)釋放心理上的提示信號(hào)。參與運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，人體的機(jī)能和工作效率不可能一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身來(lái)調(diào)整，以平穩(wěn)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第二部分
打造S曲線 | 015
凹凸有致的身材，完美呈現(xiàn)胸、腰、臀部線條的S曲線，是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)女性的終極目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)不等于無(wú)限度地減脂，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之余，努力地保持適量的體脂（20%左右），借助各部位的塑形運(yùn)動(dòng)來(lái)打造S形身材。
第三部分
墊上美臀訓(xùn)練 | 063
緊實(shí)、上翹的臀部曲線是女性美的一大特征。遺憾的是，臀部除了可以為美麗加分外，還是最容易囤積脂肪的部位之一。因松弛而逐漸下垂的臀部不僅影響形體美，而且會(huì)讓人看起來(lái)老態(tài)龍鐘。臀部的外形雖然與遺傳和生活習(xí)慣等有著密切的關(guān)系，但是只要你肯努力，勤加練習(xí)，完全可以擺脫臃腫。