你唯一的缺點就是太完美了

目錄
第一章 什么是完美主義
完美主義的定義003
適當?shù)母邩藴蔞S完美主義信條005
作為一種人格特質(zhì)的完美主義007
完美主義傾向009
完美主義的起源011
你的完美主義該責怪誰017
如果你還是找不到自己成為完美主義者的原因017

第二章 完美主義的影響
完美主義如何影響你的生活020
完美主義與心理問題025

第三章 完美主義與思維
信念如何影響情緒036
自動、無意識的完美主義信念039
嘗試證實完美主義信念043
完美主義思維模式044
向前看057

第四章 完美主義與行為
完美主義悖論060
行為如何保持完美主義信念061
適當?shù)臉藴?VS 完美主義行為062
完美主義風格行為064

第五章 評估完美主義
進行評估的目的080
識別關(guān)鍵問題的范圍080
檢查問題的嚴重性086
完美主義與機能范圍088
完美主義對他人的影響090
完美主義與情緒功能091
靈活VS僵化的完美主義信念092
評估改進和變化095

第六章 制定改變計劃
降低標準的成本和收益 098
確定目標100
首先改變什么：確定優(yōu)先級102
在眾多對策中應(yīng)該如何選擇103
定期實踐的重要性104
讓他人參與你的實踐104
如何尋求專業(yè)幫助105
降低完美主義的障礙107

第七章 改變完美主義思維
通過思想記錄來改變完美主義思維113
改變完美主義思維的步驟113
相信替代思維的困難之處130

第八章 改變完美主義行為
為什么要改變完美主義行為134
改變完美主義行為的對策135

第九章 接受不完美
控制的代價154
以接納為基礎(chǔ)的新型療法156
接納和完美主義167

第十章 完美主義與抑郁
抑郁的本質(zhì)170
抑郁癥的起因174
完美主義與抑郁癥176
研究支持的抑郁癥療法178
如何在抑郁癥中改變完美主義思維和行為183

第十一章 完美主義與憤怒
常見的憤怒導(dǎo)火索191
憤怒何時會成為一個問題193
憤怒的形成194
完美主義與憤怒197
改變導(dǎo)致憤怒的完美主義思維和行為198

第十二章 完美主義與社交焦慮
社交焦慮的本質(zhì)210
社交焦慮障礙213
社交焦慮及社交焦慮障礙的成因214
完美主義與社交焦慮217
針對社交焦慮的有效治療方案217
改變社交焦慮中的完美主義思維和行為220

第十三章 完美主義與擔憂
什么是擔憂228
廣泛性焦慮障礙229
人們在擔憂什么230
擔憂的本質(zhì)230
完美主義與擔憂232
擔憂、廣泛性焦慮障礙以及完美主義的治療方案235

第十四章 完美主義與強迫性行為
強迫癥246
強迫性人格障礙253
克服與完美主義有關(guān)的強迫性行為254
運用認知對策來改變強迫信念260

第十五章 完美主義、節(jié)食及身體意象
西方文化中的節(jié)食和身體意象問題264
完美主義與瘦身熱潮265
與飲食和體重有關(guān)的完美主義思維268
完美主義以及關(guān)于外表的其他關(guān)注點269
導(dǎo)致身體意象問題的完美主義行為270
與扭曲的身體意象有關(guān)的心理問題271
克服身體意象問題中的完美主義思維和行為276

第十六章 防止完美主義回歸
評估你的進步282
下一步計劃283
保持收獲285
結(jié)語288

延伸閱讀289