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內(nèi)容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體系創(chuàng)始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“減脂瘦身”篇。練習瑜伽，能夠放松肌肉、引導身體做持續(xù)的運動、將大量氧氣輸送到體內(nèi)、消耗熱量、減掉多余脂肪、鍛煉平時運動不到的肌肉，從而幫助我們減脂瘦身，獲得“小V臉”“大長腿”，告別“蝴蝶袖”“游泳圈”。全書分為三大章節(jié)：☆基礎瘦身瑜伽——講述瑜伽基本知識，熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態(tài)?！罹植渴萆龛べぁ菽?、美頸、美肩、豐胸、美背、收腹、細腰、纖臂、塑臀、美腿，想瘦哪里瘦哪里，有針對性地局部瘦身使我們獲得更加完美的身體?！铊べわ嬍场萆盹嬍硯椭覀兏?、更快、更健康地減脂瘦身，不缺營養(yǎng)不反彈，真正健康運動加正確飲食的瘦身新理念。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體系創(chuàng)始人，國際瑜伽凈食自然療法創(chuàng)立人，中印友好協(xié)會理事，“12.21國際太極日”申辦發(fā)起人，禪舟健康教育機構校長，中國國家一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜志《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專家顧問。

圖書目錄

第一章基礎瘦身瑜伽
第一節(jié) 什么是瑜伽
第二節(jié) 為什么練習瑜伽能減脂瘦身
第三節(jié) 瑜伽練習注意事項
第四節(jié) 瑜伽呼吸法有助減脂
第五節(jié) 三大瑜伽冥想法
第二章局部瘦身瑜伽
第一節(jié) 瘦臉瑜伽
1. 獅子式
2. 叩首式
3. 雙角式
4. 鏟斗式
5. 肩倒立式
6. 前屈式
自制神奇瘦臉面膜
第二節(jié) 美頸瑜伽
1. 魚式
2. 犁式
3. 單臂頸部舒展式
4. 頸部畫圈式
5. 束角頸部伸展式
6. 頸部拉伸式
7. 天鵝式
居家自制護膚頸膜
第三節(jié) 美肩瑜伽
1. 肩部延展式
2. 展臂后屈式
3. 肩旋轉式
4. 榻式
5. 蛇王式
6. 仰臥腿夾球式
居家自制肩部護理
第四節(jié) 豐胸瑜伽
1. 牛面式
2. 伸展式
3. 英雄式
4. 蛇伸展式
5. 跪式后彎
6. 瑜伽球戰(zhàn)士第二式
7. 瑜伽球倚靠伸展式
8. 坐角式變式
9. 坐山式
瑜伽美人豐胸食譜
第五節(jié) 美背瑜伽
1. 單腿背部伸展式
2. 新月式
3. 雙腿背部伸展式
4. 眼鏡蛇式
5. 脊椎前推式
八個動作美化背部
第六節(jié) 收腹瑜伽
1. 加強上升腿式
2. 上抬腿式
3. 下半身搖動式
4. 駱駝式
5. 駱駝變式
6. 鴨行式
7. 虎式
8. 下犬式
9. 輪式
10. 半蹲推球式
11. 坐球腹式呼吸
平坦腹部減肥茶飲
第七節(jié) 細腰瑜伽
1. 反斜板式
2. 簡易脊柱扭轉
3. 幻椅式
4. 束角式
5. 叭喇狗扭轉式
6. 半月式
7. 三角伸展式
8. 鴿子式
9. 肩倒立式
10. 單腿輪式
11. 坐球伸展式
消脂養(yǎng)顏瘦腰湯飲
第八節(jié) 纖臂瑜伽
1. 手臂屈伸式
2. 海狗變化式
3. 手臂推舉姿勢
4. 手腕活動式
5. 牽拉手臂式
6. 雙角式
7. 鳥王式
8. 回控球式
9. 轉腰細臂式
10. 站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九節(jié) 塑臀瑜伽
1. 單腿蝗蟲式
2. 虎式
3. 踮腳翹臀式
4. 舞王式
5. 橋式
6. 頭頂輪式
7. 抬臀內(nèi)收式
8. 天鵝潛水式
9. 單腿離地式
10. 直角側抬腿式
五步美臀操
第十節(jié) 美腿瑜伽
1. 下蹲脊柱扭轉式
2. 側角伸展式
3. 摩天式
4. 虎式變式
5. 俯臥腿屈伸式
6. 半蓮花單腿背部伸展式
7. 新月式
8. 踩單車式
9. V 字形平衡式
10. 鷺鷥式
11. 跪姿舞蹈式
12. 坐角式
13. 神猴式
六個細節(jié)輕松美腿
第三章瑜伽飲食
第一節(jié) 食物的三大屬性
第二節(jié) 瑜伽減肥飲食法
第三節(jié) 瑜伽減肥健康食譜
附錄
常見問題