天天瑜伽 塑形美體

第一章 神奇瑜伽
第一節(jié) 瑜伽塑形，放松心靈
第二節(jié) 瑜伽必備道具
第三節(jié) 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
第四節(jié) 瑜伽呼吸法
第五節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)
第六節(jié) 高溫瑜伽減肥塑形宜忌
第七節(jié) 瑜伽冥想
第二章 瑜伽熱身
第一節(jié) 基礎(chǔ)坐姿
1. 雷電坐
2. 簡(jiǎn)易坐
3. 半蓮花坐
4. 蓮花坐
5. 正坐
第二節(jié) 基礎(chǔ)站姿
1. 山式
2. 站立抱膝式
3. 樹(shù)式
第三節(jié) 基礎(chǔ)熱身動(dòng)作
1. 頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
2. 手腕推轉(zhuǎn)活動(dòng)
3. 肩部擴(kuò)展活動(dòng)
4. 手臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
5. 腿部前踢活動(dòng)
6. 腰腹部扭轉(zhuǎn)活動(dòng)
7. 腳踝活動(dòng)
8. 拜日式
第三章 優(yōu)雅塑形
第一節(jié) 樂(lè)活修身一組
1. 花環(huán)式
2. 獅子一式
3. 貓伸展式
4. 推磨式
5. 蝴蝶式
第二節(jié) 樂(lè)活修身二組
1. 側(cè)鴿式
2. 頂峰式
3. 蜥蜴式
4. 全蝗蟲(chóng)式
5. 弓式
第三節(jié) 樂(lè)活修身三組
1. 眼鏡蛇扭動(dòng)式
2. 伸臂后伸腿式
3. 天線(xiàn)式
4. 前屈式
5. 踩單車(chē)式
第四節(jié) 快速燃脂一組
1. 云雀式
2. 叩首式
3. 上犬式
4. 三角伸展式
5. 雙腿背部伸展式
第五節(jié) 快速燃脂二組
1. 炮彈式
2. 風(fēng)車(chē)式
3. 虎式
4. 幻椅式
第六節(jié) 快速燃脂三組
1. 牛面式
2. 魚(yú)式
3. 臥佛式
4. 后抬腿式
5. 鷺鷥式
第七節(jié) 快速燃脂四組
1. 雙蓮花魚(yú)式
2. 跪姿拉弓式
3. 駱駝式
4. 鳥(niǎo)王式
5. 加強(qiáng)側(cè)伸展式
第八節(jié) 魔鬼身材一組
1. 舞王式
2. 展背式
3. 兩側(cè)搖擺式
4. 轉(zhuǎn)軀觸趾式
5. 跪姿舞蹈者式
第九節(jié) 魔鬼身材二組
1. 橋式
2. 斜板式
3. 三角扭轉(zhuǎn)式
4. 踮腳蹲式
5. 上抬腿式
第十節(jié) 魔鬼身材三組
1. 門(mén)閂式
2. 半蓮花單腿背部伸展式
3. 雙角式
4. 單腿天鵝平衡式
5. 蛙式
第四章 隨時(shí)隨地練瑜伽
第一節(jié) 晨起塑形
1. 新月式
2. 風(fēng)吹樹(shù)式
3. 展臂式
第二節(jié) 午間塑形
1. 飛翔式
2. 交叉平衡式
3. 束角式
4. 側(cè)身敬禮式
5. 清涼呼吸法
第三節(jié) 傍晚塑形
1. 騎馬式
2. 伏蓮式
3. 半月式
4. 站立半蓮花單腿背部伸展式
5. 腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
第四節(jié) 睡前塑形
1. 圣哲瑪里琪式
2. 戰(zhàn)士二式
3. 十字脊柱扭轉(zhuǎn)式
4. 剪刀式
5. 鱷魚(yú)式
附錄
瑜伽練習(xí)五個(gè)重點(diǎn)
瑜伽塑形常見(jiàn)問(wèn)答