轉(zhuǎn)腳腕，變美腿

序言 從下半身肥胖到成為腿模 一定要瘦！ 身高162厘米、體重68公斤 ，曾經(jīng)下半身肥胖的我 下定決心減肥！ 只因“想瘦”而盲目減肥是沒有效果的 開始按摩腿 如果腿一直又硬又涼，是絕對(duì)瘦不下來的！ 意識(shí)到腳腕的重要性 通過“轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”，竟然瘦了15公斤！ 在街頭 擁有一雙美腿，被星探發(fā)掘，成為 “腿模” 世界標(biāo)準(zhǔn)的美是什么 把握“美腿的4個(gè)點(diǎn)”，任何人都能擁有一雙纖細(xì)美腿！ 與淋巴引流的邂逅 減肥成功的關(guān)鍵在于“淋巴”和“腳腕” 美腿專欄　如何選擇一雙舒適的鞋子 步驟1 “轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”，下半身轉(zhuǎn)眼間就能瘦下來！ 腳腕的自檢！ 腳腕僵硬的人和腳腕柔軟的人的辨別方法 “三個(gè)腕”是血液和淋巴液流通的關(guān)鍵 腳腕是最容易變形、最容易變僵硬的“腕”！ “轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”就能變成美腿的理由 腳腕放松的話，整個(gè)下半身的循環(huán)就會(huì)變好！ 體內(nèi)代謝廢物會(huì)堆積在腳腕！ 促進(jìn)“血液”和“淋巴液”這兩種體液的流通和循環(huán) 雙腿浮腫的原因在于“冷”！ 腳腕冰冷、僵硬的人整條腿都會(huì)浮腫 基礎(chǔ)篇　“轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”的基礎(chǔ) 應(yīng)用篇　站著“轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕” 應(yīng)用篇　躺著“轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕” 應(yīng)用篇　在各種各樣的場(chǎng)合“轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕” 邁向美腿的又一步　放松全身的骨骼！ 美腿專欄　轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，按摩頭部，緩解眼睛疲勞 步驟2 “轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”，矯正整條腿！ 矯正身體，變成美腿！ “轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”，放松骨盆，下半身變纖細(xì)！ 只要看這6處，任何人都能懂！ 試著自己來檢查身體的變形情況吧 不僅能變瘦，還能矯正身形 只要讓腳腕變?nèi)彳洠琌型腿和X型腿都能夠得到矯正從而變成美腿！ 骨骼和肌肉的作用 骨骼支撐全身，肌肉保護(hù)內(nèi)臟 了解足部的骨骼構(gòu)造 身體中四分之一的骨骼集中在足部！ 美腿專欄　因身體變形而導(dǎo)致小腹墜脹！ 步驟3 按摩腳腕，打造美腿雙重效果！ 雙重效果！ “轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕 按摩”，更利于排毒 打造美腿！ 整條腿和膝蓋都不可思議地變纖細(xì)了！ 美腿按摩①　腳底按摩 美腿按摩②　腳背按摩 美腿按摩③　腳腕按摩 美腿按摩④　小腿肚按摩 美腿按摩⑤　小腿肚按摩（在床上） 美腿按摩⑥　膝蓋周圍按摩 美腿按摩⑦　大腿按摩 美腿按摩⑧　大腿根部按摩 　　　　　　 腳腕的拉伸 美腿專欄　 通過淋巴護(hù)理，臉部可產(chǎn)生媲美微整形的變化！ 步驟4 能夠變成美腿的生活習(xí)慣 擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠 舒適的寢具能讓你在睡眠中緩解疲勞 讓全身變暖和 在浴缸中“轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕”的話效果會(huì)倍增！ 居家服的選擇方法 這樣的居家服會(huì)讓你長贅肉！ 注意保持良好的姿勢(shì) 顯老的“背部贅肉”的產(chǎn)生在于姿勢(shì)不對(duì)！ 什么是對(duì)身體有益的食物 使腿變細(xì)的食物和使腿變粗的食物 對(duì)抗衰老也有效果 比起不攝入碳水化合物，“吃八分飽”才是打造美腿的捷徑 根據(jù)所選鞋子的不同，做法也會(huì)發(fā)生變化 穿著高跟鞋或運(yùn)動(dòng)鞋做美腿慢走運(yùn)動(dòng) 通往美腿之路的Q&A 結(jié) 語 /