辦公室運(yùn)動(dòng)指南

叢書序
前言
第一章 辦公室工作人員健康與運(yùn)動(dòng)
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀
辦公室工作人員常見的職業(yè)病
一、“久坐族”氣血運(yùn)化不利，血脂指標(biāo)異常
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán)
三、“久坐族”體位相對(duì)固定，關(guān)節(jié)僵硬
四、“久坐族”心理相對(duì)壓抑，誘發(fā)心理疾病
辦公室工作與體育活動(dòng)
一、工作先行原則
二、針對(duì)性原則
三、實(shí)效性原則
四、簡(jiǎn)單易學(xué)原則
第二章 辦公室工作人員運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前的主觀準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前的客觀準(zhǔn)備
一、制度準(zhǔn)備
二、時(shí)間準(zhǔn)備
三、場(chǎng)地準(zhǔn)備
四、設(shè)施準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備
第三章 辦公室工作人員運(yùn)動(dòng)方法
頭部及五官練習(xí)
一、熱敷眼目
二、穴位揉壓
肩部及頸部練習(xí)
一、右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)
二、左肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)
三、低頭、抬頭練習(xí)
四、側(cè)倒頭練習(xí)
五、側(cè)抬及全抬頭練習(xí)
六、拉角練習(xí)
七、頸部、肩部協(xié)同練習(xí)
八、上臂帶動(dòng)轉(zhuǎn)角練習(xí)
九、壓肩練習(xí)
上肢及手部練習(xí)
一、上肢伸展練習(xí)
二、手指關(guān)節(jié)練習(xí)
三、手腕關(guān)節(jié)練習(xí)
四、上臂伸肌練習(xí)
五、手部關(guān)節(jié)依次屈伸練習(xí)
下肢及腳部練習(xí)
一、下肢屈伸練習(xí)
二、下肢劃圈練習(xí)
三、前后擺腿練習(xí)
四、屈體及側(cè)擺腿練習(xí)
五、腿部拉伸及屈曲練習(xí)
……
第四章 辦公室工作人員鍛煉后整理
第五章 辦公室運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)狀況及處理
參考文獻(xiàn)