我并不孤獨(dú)

導(dǎo)?語?
社交焦慮是什么（我怎么知道我是否有社交焦慮癥）? / 001
為什么要尋求幫助? / 004
我怎樣提供幫助? / 005
如何從本書中獲得最大的收益? / 008
生來就是這樣（我的故事）? / 010
起作用的因素：不止一個? / 017

第一章?越過思想與信念的高墻?/ 019
兩道“監(jiān)獄的高墻”? / 020
想要別人來幫你? / 024
不做評判地接受：我不再責(zé)怪自己? / 025
必須停止命令自己“應(yīng)該……”? / 029
我更關(guān)注問題的解決（而很少關(guān)注問題本身）? / 030
我拿回了自己的權(quán)力（受害者心態(tài)）? / 032
“嗨，我是托比，我的目標(biāo)是取悅你”（大家開心了）? / 040
第二章?做我自己?/ 045
你做你，我做我自己（有些人總要評判別人）? / 045
我不再把別人的意見當(dāng)成事實(shí)一樣來接受? / 047
你是一個慣于取悅別人和尋求認(rèn)同的人嗎? / 052
我是誰（弄清楚自己的定位）? / 055
你是個誠實(shí)的人嗎? / 056
為什么我如此在意別人怎么看我? / 058
你會讀心術(shù)嗎? / 059
第三章?放棄完美主義?/ 061
完美主義：我放棄了對完美的追求? / 061
接納自己? / 065
我選擇感覺良好? / 066
自愛（我學(xué)會了如何愛自己）? / 069
我不再在自我之外尋找價值（自愛，第二部分）? / 076
第四章?克制負(fù)面信念?/ 079
無用的信念（除掉領(lǐng)頭的，其他的都將流散）? / 079
改變負(fù)面信念? / 089
致命的“我是”疾病? / 094
提醒：記住你是為了什么目標(biāo)在努力? / 096
傷害你的不是事件，而是我們賦予事件的意義? / 097
我不再把所有事情都往身上攬（不是所有事情都與我有關(guān)）? / 101
出言要謹(jǐn)慎（我努力解決自我對話問題，直到把我最大的敵人變成最好 的朋友）? / 102
你的思想不是你自身? / 108
預(yù)測未來（最壞情境設(shè)想）? / 110
第五章?內(nèi)省與釋放負(fù)面情緒?/ 113
內(nèi)省檢查站? / 113
鏡中人（自我印象）? / 115
自我印象練習(xí)? / 120
具象化：描繪你想成為的那個人? / 121
具象化練習(xí)? / 123
記住自己的優(yōu)點(diǎn)和勝利? / 125
不再拿自己和別人相比? / 128
“搜尋你的感受，盧克”? / 131
更加明智地選擇朋友? / 131
感恩并幫助他人? / 135
EFT（情緒釋放技術(shù)）? / 136
當(dāng)你感到焦慮或者不自在時該怎么做（這是我的做法）? / 139
非理性恐懼? / 142
對死亡的恐懼? / 143
說起來容易，做起來難? / 147
小?結(jié)? / 148
第六章?直面恐懼，勇于走出舒適區(qū)?/ 151
直面社交恐懼? / 151
內(nèi)向不是缺陷? / 153
對失敗的恐懼：正確處理失敗和拒絕的方法? / 154
現(xiàn)在情況不一樣了（你有了精神工具）? / 157
你需要給自己一個強(qiáng)大的理由? / 158
自信來自練習(xí)? / 159
痛苦總是難免的? / 162
并不舒適的舒適區(qū)? / 164
你有多想要改變自己的生活? / 166
勇氣：最佳的信心建立者? / 167
第七章?放棄借口，逐步建立社交自信?/ 169
合理化與借口：你會為自己的回避行為找借口而自我 欺騙嗎? / 169
我不再為自己找借口? / 172
我保證自己說到做到? / 175
臨終練習(xí)? / 176
談話技能與社交技巧? / 176
社交自信建設(shè)練習(xí)：讓人變得更加社交化的一些方法? / 180
規(guī)劃自己的社交曝光計劃? / 187
這是一件得經(jīng)常做的事情? / 191
小步走路與慶祝小勝利? / 193
我不再把結(jié)果當(dāng)回事兒? / 194
得到一些，失去一些——無論是哪種情況，大家都不關(guān)心? / 195
在做的過程中學(xué)習(xí)? / 196
繼續(xù)保持著眼大局——這是一個漸進(jìn)的過程，不像打開電 燈開關(guān)那樣簡單? / 197
小?結(jié)? / 198
第八章?健康飲食?/ 199
生活方式和飲食起著巨大的作用? / 199
抗抑郁劑? / 200
阿普唑侖（Xanax）? / 201
天然抗抑郁劑? / 201
酒? / 203
健康飲食? / 204
第九章?生活方式選擇?/ 207
驅(qū)除生活中的壓力? / 208
關(guān)掉負(fù)面新聞，不再看負(fù)面網(wǎng)絡(luò)評論? / 209
運(yùn)動——我去健身房了? / 211
每天享受30分鐘陽光和大自然? / 212
我決定少工作幾個小時? / 213
我開始每天冥想? / 214
過著一種平衡的生活? / 219
結(jié)?語? / 221

我想留給你的一種思想……? / 222
更多指導(dǎo)? / 223
原?注? / 224
致?謝? / 225