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內(nèi)容簡介

　　本書為大眾健身與軍事體能訓(xùn)練專家奧古斯塔·德胡安·哈撒韋多年來執(zhí)教經(jīng)驗的總結(jié)。本書首先介紹了可用于訓(xùn)練的專業(yè)運動裝備及其替代裝備，然后介紹了根據(jù)自身鍛煉水平制定合理的訓(xùn)練方案并有效預(yù)防運動損傷的方法。此外，本書采用真人示范、分步驟圖解的方式，詳解了164個訓(xùn)練動作的練習(xí)方法，并提供了30套針對不同體能水平、訓(xùn)練目標(biāo)的經(jīng)過驗證的訓(xùn)練方案。不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質(zhì)的普通人，還是希望挑戰(zhàn)自我、獲得突破的格斗愛好者和軍警人員，都可以從本書中獲益。

作者簡介

　　奧古斯塔.德胡安.哈撒韋奧古斯塔.德胡安.哈撒韋在美國田納西州的莫非斯堡出生和長大，畢業(yè)于莫非斯堡的奧克蘭高中，曾擔(dān)任校足球隊和田徑隊隊長。在青少年時期，德胡安被他的同伴選為全?！皧W克蘭先生”，并于2005年以大學(xué)生運動員和瑪麗維爾學(xué)院橄欖球隊隊長的身份獲得體育學(xué)學(xué)士學(xué)位。2009年，德胡安拿到了運動機(jī)能學(xué)碩士學(xué)位。在這之后，他擔(dān)任美國夏威夷卡內(nèi)奧赫灣海軍基地海軍以及海軍陸戰(zhàn)隊的體能教練。任職期間，士兵們的體能水平得到了整體的提升。2009年，他在一次演習(xí)中向海軍和海軍陸戰(zhàn)隊人員介紹了他的健身計劃。2011年至2013年，德胡安在美國佐治亞州本寧擔(dān)任體能以及力量訓(xùn)練專家。在此期間，由于在加強(qiáng)軍人身體素質(zhì)方面的突出貢獻(xiàn)，他曾兩次獲得美國的總指揮部優(yōu) 秀獎。德胡安是美國國家體能協(xié)會認(rèn)證的體能訓(xùn)練教練，同時還是一名保持著不敗戰(zhàn)績的專業(yè)MMA 運動員。張可盈2015年于北京體育大學(xué)運動康復(fù)系獲得理學(xué)學(xué)士學(xué)位，同年保送清華大學(xué)攻讀運動人體科學(xué)博士學(xué)位，主要研究方向為腰痛的康復(fù)訓(xùn)練、航天員體能訓(xùn)練、運動腦科學(xué)等。曾以第1作者身份在核心期刊上發(fā)表《航天在軌失重環(huán)境條件下的體能訓(xùn)練》《航天在軌快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練研究進(jìn)展》等論文，譯有《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：核心訓(xùn)練》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：運動按摩》《髂腰肌力量與柔韌性訓(xùn)練》等圖書，并擔(dān)任《運動貼扎與包扎（第3版）》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：增肌塑形訓(xùn)練》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓(xùn)練》等多本圖書的審校工作。

圖書目錄

第一部分綜述 7
引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
關(guān)于特種部隊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
“特種部隊體能訓(xùn)練” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
給身體加滿能量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
開始訓(xùn)練之前．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
運動裝備．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
第二部分訓(xùn)練方案 17
如何使用本書．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
第三部分訓(xùn)練動作 37
熱身系列．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．53
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
俯臥撐系列．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71
力量訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81
小組訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 105
靈敏性、速度以及快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 115
武術(shù)訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．133
柔韌性訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 145
致謝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
作者簡介．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
譯者簡介．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160