野獸健身：全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能力的動(dòng)物模擬功能性訓(xùn)練

第一章 運(yùn)動(dòng)天賦
為什么大猩猩和獅子不用去健身房？
源于自然的健身計(jì)劃
動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練喚醒我們沉睡的運(yùn)動(dòng)本能

第二章 訓(xùn)練基礎(chǔ)
以模擬動(dòng)物動(dòng)作的自然運(yùn)動(dòng)模式為基礎(chǔ)
整體運(yùn)動(dòng)取代孤立技能訓(xùn)練
回歸四肢行走
成為一頭靈活的野獸
“運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)學(xué)”
追尋自然的足跡——光腳訓(xùn)練
聚而不散，專(zhuān)注練習(xí)
像鱷魚(yú)一樣呼吸
第三章 背景知識(shí)
生物力學(xué)以及人類(lèi)與其他動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)能力
草原上最迅猛的獵手
最佳跳遠(yuǎn)選手
壯碩的“肌肉男”
成功的典型：人類(lèi)
我們的雙手——無(wú)與倫比的精密工具
大腦——中央控制器
進(jìn)化進(jìn)行時(shí)
第四章 實(shí)踐部分
訓(xùn)練之前
訓(xùn)練單元的構(gòu)成
動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練的兩種類(lèi)型
熱身
1. 勾、抻、畫(huà)圈
2. 空中漫步
3. 滾動(dòng)、髖關(guān)節(jié)彎曲
4. 滾動(dòng)、髖關(guān)節(jié)延展
5. 模仿馬、貓
6. 搖擺
7. 美人魚(yú)
8. 擺渡
9. 拔劍者
動(dòng)物動(dòng)作模擬獨(dú)立練習(xí)
固定地點(diǎn)的練習(xí)
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆蟲(chóng)打滾
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹變野獸
9. 海豚式俯臥撐
10. 雄鷹展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行禮
13. 蝎子伸展
14. 食火鳥(niǎo)踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野貓俯臥撐
變更位置的練習(xí)
1. 熊步
2. 橫向野獸踱步
3. 縱向野獸踱步
4. 螃蟹步
5. 鴨子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 橫向猴子移步
10. 縱向猴子移步
訓(xùn)練計(jì)劃
1. 力量訓(xùn)練
2. 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
3. 以專(zhuān)項(xiàng)技能為基礎(chǔ)的訓(xùn)練
創(chuàng)意式動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練
動(dòng)物動(dòng)作模擬循環(huán)訓(xùn)練
1. 快樂(lè)的大腳
2. 叢林小徑
3. 動(dòng)物拜日
4. 進(jìn)化走
5. 加油吧，我的野獸！
6. 超能爬行者
7. 蝎子針?lè)?br />準(zhǔn)備好開(kāi)啟自己的動(dòng)物動(dòng)作模擬循環(huán)訓(xùn)練了嗎？
訓(xùn)練后恢復(fù)
結(jié)語(yǔ)
關(guān)于作者