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內(nèi)容簡介

　　《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》作者在成書過程中，較好地體現(xiàn)了現(xiàn)代體育訓(xùn)練的特點。一是通過運動生理、運動解剖的系統(tǒng)理論，較好地闡述了訓(xùn)練原理方面。二是十分注重訓(xùn)練動作的質(zhì)量、要點的說明，力求保證訓(xùn)練效果的化。三是能夠根據(jù)人體生理變化特點體現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容安排的順序。四是在一些理論、訓(xùn)練的誤區(qū)列舉了大量的實例，對錯誤的選擇及其危害做了詳細(xì)解釋。

作者簡介

　　艾莉森.衛(wèi)斯法爾（ALLISON WESTFAHL）是一位全國知名的運動生理學(xué)家、作家和健身達(dá)人。在她關(guān)于健康和健身方面成功的職業(yè)生涯中，Allison一直在全國的健康俱樂部工作，帶領(lǐng)私人教練團隊，并為來自各行各業(yè)的人制定健身計劃。Allison住在科羅拉多州的丹佛市，并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人訓(xùn)練主管。

圖書目錄

寫在前面的話　/ 1

3步幫你打造令人艷羨的核心肌　/ 5
第一步：塑造核心肌的新法則　/ 7
第二步：有氧運動促進(jìn)燃脂　/ 27
第三步：減重的飲食　/ 39

《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》計劃　/ 57
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》的塑造訓(xùn)練　/ 59
平衡+等長收縮　/ 61
推+拉　/ 83
扭轉(zhuǎn)和屈體　/ 105
有氧鍛煉　/ 127
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》的飲食　/ 141
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》食物清單　/ 144
飲食計劃的使用　/ 150

《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》鍛煉計劃　/ 165
8周鍛煉計劃　/ 167
鍛煉的原則　/ 169
跟蹤進(jìn)度用具　/ 187
周記　/ 188
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運動打造核心區(qū)》記事　/ 190
給臀部的額外福利　/ 191

注釋　/ 195

關(guān)于作者　/ 199
關(guān)于模特　/ 200
每個人都想擁有強健、性感的核心肌　/ 201