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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　如何保持充沛的能量來(lái)高效地度過(guò)每一天？人人都需要進(jìn)行精力管理。無(wú)論你身處哪個(gè)行業(yè)，無(wú)論在職場(chǎng)還是在家庭中，都需要處理好時(shí)間管理、效率管理和精力管理三者之間的關(guān)系。其中，精力管理是時(shí)間管理的前提，是效率管理的基礎(chǔ)。時(shí)間管理教會(huì)你如何擁有更多的可控時(shí)間，扮演好多種角色；效率管理讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)；精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫(kù)克都是精力管理的高手。精力管理并不是一個(gè)人與生俱來(lái)的能力，而是自我修煉的結(jié)果。按照科學(xué)的方法，練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強(qiáng)。

作者簡(jiǎn)介

　　張萌新浪微博：@張萌_萌姐時(shí)間效率管理專家、暢銷書作家、“下班加油站”創(chuàng)始人、“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人、“立德領(lǐng)導(dǎo)力（LEAD）”創(chuàng)始人、“年度影響力作家”。幫助了500萬(wàn)青年人提升個(gè)人影響力和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。代表作：《人生效率手冊(cè)》《加速：從拖延到高效》。北京市工商聯(lián)執(zhí)委，北京市朝陽(yáng)區(qū)工商聯(lián)執(zhí)委、商會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，共青團(tuán)北京市朝陽(yáng)區(qū)第十二屆委員會(huì)常委，北京市朝陽(yáng)區(qū)青聯(lián)常委，北京市通州區(qū)建設(shè)及青年人才培養(yǎng)工作榮譽(yù)顧問(wèn)，北京師范大學(xué)榮譽(yù)校友，北京師范大學(xué)企業(yè)家校友會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)管理科學(xué)研究院智庫(kù)專家。曾擔(dān)任北京奧運(yùn)會(huì)火炬手，獲得“全國(guó)巾幗建功標(biāo)兵” “北京市優(yōu)秀中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者“ “北京市創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師”“首都十大教育新聞人物”“北京市三八紅旗手” “北京市朝陽(yáng)區(qū)國(guó)際高端商務(wù)人才”“朝陽(yáng)榜樣”等贊譽(yù)，其創(chuàng)業(yè)故事被團(tuán)中央評(píng)為“*美青春故事”，“下班加油站”被評(píng)為“朝陽(yáng)人才工作重大項(xiàng)目”。于2017年、2018年登上紐約時(shí)代廣場(chǎng)大屏幕。 2019年第五次參加博鰲亞洲論壇，作為青年企業(yè)家代表受到李克強(qiáng)總理接見。

圖書目錄

前言為什么你的時(shí)間總是不夠用？
第一部分找到你的高能量時(shí)刻
第一章如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時(shí)間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應(yīng)對(duì)體能不足？
4. 什么造成了精力分散？
5. 避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
6. 建立精力管理自我評(píng)估體系
第二部分為體能充電
第二章學(xué)會(huì)充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)
7. 體能是適應(yīng)萬(wàn)事的基礎(chǔ)
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松？
9. 吃什么可以為體能提供必需的營(yíng)養(yǎng)？
10. 暍水的動(dòng)作可能會(huì)害了你
11. 睡眠修復(fù)術(shù)帶來(lái)好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維，跟上工作的節(jié)奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運(yùn)動(dòng)鑄造優(yōu)異效能
16. 強(qiáng)化力量訓(xùn)練打造肌肉動(dòng)力
第三章正確休息：排解壓力的關(guān)鍵
17. 如何隨時(shí)隨地為體力充電？
18. 持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害
19. 張弛有度：生命需要節(jié)奏感
20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復(fù)體力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “時(shí)間繭蛹”：強(qiáng)迫離開高速賽道
23. 遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
24. 超量補(bǔ)償：認(rèn)清自我極限值
25. 重啟身體：構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力
第三部分為意志力充電
第四章情緒賬戶儲(chǔ)值：活力充足的鑰匙
26. 精力儲(chǔ)值：精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術(shù)：獲得正面情感的法門
28. 完美人際關(guān)系術(shù)：精力再生的關(guān)鍵
29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電
30. 建立情緒的復(fù)雜和對(duì)立的統(tǒng)一
第五章為意志力充電：重塑思維的渠道
31. 正向思考：變換思維頻道
32. 學(xué)會(huì)放松：讓靈感來(lái)找你
33. 提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替
34. 重塑大腦：調(diào)動(dòng)你的思維肌肉
35. 意志力充電：熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義：將個(gè)人利益置后
第四部分做好精力管理，實(shí)現(xiàn)高倍速人生
第六章反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍
37. 95% 習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)
38. 保持“儀式習(xí)慣”的持久力
39. 訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”: 時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃
40. “儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡
41. 自我精力管理計(jì)劃：增加堅(jiān)持成功概率
第七章構(gòu)建精力藍(lán)圖—掌控人生的工具
42. 人生目標(biāo)十一問(wèn)：訂立目標(biāo)給精力留余地
43. 人生現(xiàn)狀七問(wèn)：學(xué)會(huì)評(píng)估現(xiàn)狀
44. 人生加速度：解決精力不足的科學(xué)方法
45. 學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)：復(fù)盤三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)
46. 學(xué)會(huì)提問(wèn)：舊知與新知融合的反饋
47. 學(xué)會(huì)知行合一，重復(fù)是一種力量
48. 學(xué)會(huì)分享：“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”
49. 讓知識(shí)成為生產(chǎn)力：避免知識(shí)的無(wú)用性
50. 可持續(xù)發(fā)展：學(xué)習(xí)五環(huán)法，助力精力升級(jí)