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內(nèi)容簡介

　　本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法，并講解了設(shè)計泡沫軸訓(xùn)練方案的方法。接著，本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質(zhì)提升和強化目標的15個訓(xùn)練方案。此外，本書通過259幅真人示范圖，分步驟詳解了坐姿訓(xùn)練、臥姿訓(xùn)練、跪姿訓(xùn)練、站姿訓(xùn)練和按摩等50個訓(xùn)練動作的執(zhí)行步驟和動作要點。不論是何種訓(xùn)練水平的鍛煉者，都可通過學(xué)習(xí)本書有效強化肌肉力量，促進運動損傷的預(yù)防、疼痛緩解和安全康復(fù)過程，提升身體素質(zhì)，獲得良好運動表現(xiàn)。

作者簡介

　　卡爾？克諾夫，《臀部健康訓(xùn)練手冊》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康訓(xùn)練手冊》（Healthy Shoulder Handbook），《50歲之后的拉伸訓(xùn)練》（Stretching for 50+），《50歲之后的力量訓(xùn)練》（Weights for 50+）和《50歲之后的運動與健身訓(xùn)練》（Total Sports Conditioning for Athletes 50+）的作者，30 年來一直參與殘疾人和老年人的健康和健身事業(yè)?？酥Z夫曾擔(dān)任許多國家衛(wèi)生研究院的顧問，現(xiàn)任PBS 訓(xùn)練 “坐著也能健康” 系列以及加州殘疾人問題顧問。他是學(xué)術(shù)會議上的?？?，著有多部教科書和文章。他還是加州洛斯阿爾托斯山的山麓學(xué)院健康治療師項目的協(xié)調(diào)員。

圖書目錄

目錄
第一部分入門指南 5
泡沫軸：“靈丹妙藥” 6
為什么使用泡沫軸 7
選擇泡沫軸 9
開始之前 10

第二部分方案 15
怎樣使用這本書 16
一般素質(zhì)訓(xùn)練 19
正確姿勢 21
腘繩肌的柔韌性 23
肩部的柔韌性 24
棒球/壘球 26
籃球 28
拳擊/綜合格斗 30
自行車 32
橄欖球/英式橄欖球 34
高爾夫 36
跑步/慢跑/遠足 38
賽艇/皮劃艇 40
滑雪：滑降/越野 42
游泳/沖浪 44
網(wǎng)球/回力網(wǎng)球 46

第三部分訓(xùn)練 49
坐姿系列
骨盆傾斜 50
踝序列 51
臥姿系列
仰臥適應(yīng)性訓(xùn)練 52
仰臥穩(wěn)定性訓(xùn)練 — 手臂 53
仰臥穩(wěn)定性訓(xùn)練 — 腿 54
仰臥穩(wěn)定性訓(xùn)練 — 組合 55
仰臥踏步 56
仰臥骨盆抬起 57
骨盆抬起踏步 58
仰臥推腿 59
仰臥I字、Y字和T字 60
仰臥臥推 61
仰臥飛鳥 62
俯臥反向飛鳥 63
俯臥撐 64
平板到屈臀直腿 65
脊柱伸展 66
側(cè)向打招呼式 67
跪姿系列
貓式 68
指針系列 69
屈髖肌群拉伸 70
跪立 71
腕部拉伸 72
站姿系列
泡沫軸下蹲 73
泡沫軸站立 74
站立滑動 75
站立淺蹲 76
站立拾球 77
走鋼絲式 78
搖晃滾動 79
單腿平衡 80
劍士式 81
前平舉 82
側(cè)平舉 83
滑雪式 84
混合滑雪式 85
肩袖訓(xùn)練 86
越障訓(xùn)練 87
走鋼絲挑戰(zhàn) 88
按摩系列
臀部按摩 89
股四頭肌按摩 90
髂脛束按摩 91
大腿內(nèi)側(cè)按摩 92
小腿按摩 93
腘繩肌按摩 94
足弓擺動 95
上背部按摩 96
前臂按摩 97
背闊肌按摩 98
頸部按摩 99

致謝 101
關(guān)于作者 102