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內(nèi)容簡介

　　壓力不是敵人。為了減少壓力，你必須了解你的大腦為什么會(huì)讓你感受到壓力，以及如何利用它來處理給你帶來壓力的狀況。人的大腦中有“生存腦”和“學(xué)習(xí)腦”兩大部分。在失敗的壓力管理中，人在生存腦的影響下變得緊張起來，失去自控，無法運(yùn)用學(xué)習(xí)腦解決問題。針對(duì)這一問題，作者提供了FREEDOM模型和SOS法則。FREEDOM模型是一種包含了七個(gè)要素的大腦優(yōu)化模型，而SOS法則是一種能使人專心思考對(duì)自己zuizhongyao的事物，從而管理壓力的技巧。通過反復(fù)踐行這些實(shí)際的步驟，讀者可以讓保護(hù)生命的生存腦與理性思考的學(xué)習(xí)腦合作，從而幫助自己和周圍的人科學(xué)地管理壓力。

作者簡介

　　朱利安·福特（Julian Ford）臨床心理學(xué)家，康涅狄格大學(xué)精神病學(xué)教授，同時(shí)也是創(chuàng)傷應(yīng)激與心理治療領(lǐng)域的研究者、臨床治療師。喬恩·沃特曼（Jon Wortmann）非營利組織領(lǐng)袖，領(lǐng)導(dǎo)力訓(xùn)練專家。

圖書目錄

前　言 / 1
引　言 / 1
第一部分　壓力與大腦 / 001
1　生存腦 / 003
2　學(xué)習(xí)腦 / 022
3　我們的目標(biāo)：將大腦培養(yǎng)出最優(yōu)狀態(tài) / 042
第二部分　壓力管理中缺失的第一步：專注 / 059
4　SOS法則簡介 / 061
5　抽身：將被動(dòng)反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)自我管理 / 071
6　定向：重拾內(nèi)心的羅盤 / 079
7　自測：讀取身體的儀表盤 / 093
8　當(dāng)你無法執(zhí)行SOS法則時(shí)：認(rèn)識(shí)應(yīng)激源 / 111
第三部分　免受壓力擺布的3 種定向方法 / 127
9　為情緒賦能 / 129
10　實(shí)踐核心價(jià)值觀 / 145
11　確定最優(yōu)目標(biāo) / 162
第四部分　最優(yōu)生活 / 175
12　優(yōu)化選擇 / 177
13　做出貢獻(xiàn) / 189
14　預(yù)見通向最優(yōu)生活道路上的陷阱 / 206
附錄A　擴(kuò)展閱讀 / 216
附錄B　SOS法則總結(jié) / 219
附錄C　FREEDOM技巧總結(jié) / 223
鳴　謝 / 225