體不寒，病不找：一輩子做個暖女人

第一章∣暖養(yǎng)是女人健康、美麗的前提
一旦不暖，體寒就會找上門
十個女人九個寒，究竟為哪般
寒氣逼人，既不漂亮又不健康
專家在線：寒與濕、瘀相伴而生

第二章∣注意細(xì)節(jié)，懂生活的女人體不寒
穿著很重要，要風(fēng)度也要溫度
趕走體寒，請花點心思泡個澡
正確洗頭，不讓寒氣逗留
養(yǎng)好腳，體不寒，病不找
睡眠不佳會和體寒形成惡性循環(huán)
日光浴，曬太陽補(bǔ)陽氣
四季暖養(yǎng)，這些細(xì)節(jié)要知道
用心靈溫度提升身體溫度

第三章∣食養(yǎng)，向食物要溫度
糯米??暖脾胃，止虛寒
黑米??滋補(bǔ)女人的“補(bǔ)血米”
紅豆??利水消腫，理氣通經(jīng)
南瓜??補(bǔ)血通便好食材
韭菜??補(bǔ)腎益陽，散瘀活血
辣椒??溫中散寒，行痰逐濕
生姜??家備小姜，小病不慌
大蒜??除風(fēng)濕，破冷氣
洋蔥??祛寒殺菌，開胃消食
山藥??調(diào)脾胃，補(bǔ)虛羸
平菇??追風(fēng)散寒，舒筋通絡(luò)
紅棗??益氣養(yǎng)血，不顯老
桂圓??開胃益脾，養(yǎng)血安神
板栗??益氣健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋
核桃??祛寒暖身的“長壽果”
櫻桃??養(yǎng)血補(bǔ)虛佳品
荔枝??暖補(bǔ)脾精，溫滋肝血
山楂??消食健胃，行氣散瘀
枸杞子?可改善虛勞體寒
紅糖??女人不可百日無糖
羊肉??輔助治療虛勞寒冷
牛肉??益氣健脾，強(qiáng)健筋骨
雞肉??“濟(jì)世良藥”，暖身補(bǔ)虛
鱔魚??補(bǔ)虛強(qiáng)筋，體不寒
帶魚??暖胃，補(bǔ)虛，澤膚
蝦??溫補(bǔ)腎陽的好選擇
淡菜?補(bǔ)肝益腎的海中貽貝
專家在線：應(yīng)該知道的食養(yǎng)細(xì)節(jié)

第四章∣動養(yǎng)，向運動要溫度
暖身運動，首推有氧運動
深蹲，練出翹臀、趕跑體寒
原地跳躍，鍛煉下肢、燃燒脂肪
活動手腳，寒氣消、身體棒
腳跟走路，補(bǔ)腎氣、暖身體
伸展操，散寒暖身效果好
瑜伽12式，釋放身體寒氣
忙里偷閑，辦公室“椅子操”
隨時隨地，居家暖身小動作
專家在線：應(yīng)該知道的動養(yǎng)細(xì)節(jié)

第五章∣穴位用得好，散寒暖身有奇效
艾灸是簡單有效的除寒方式
大椎穴??身體陽氣的“入海口”
身柱穴??人體的“頂梁柱”
期門穴??養(yǎng)肝臟，順氣血
膻中穴??寬胸理氣，預(yù)防體寒
關(guān)元穴??女性健康的要穴
氣海穴??“氣海一穴暖全身”
天樞穴??腸胃不適的克星
命門穴??腎陽之火暖全身
腎俞穴??補(bǔ)腎益精，緩解腰痛
腰陽關(guān)穴?讓陽氣通行無阻
陽池穴??人體陽氣的生發(fā)池
勞宮穴??人體的“勞動模范”
三陰交穴?溫養(yǎng)女人不顯老
足三里穴?調(diào)胃臟，充氣血
血海穴??補(bǔ)血養(yǎng)血，活血化瘀
陰陵泉穴?祛除濕氣的好幫手
太溪穴??可改善手腳冰涼
太白穴??健脾補(bǔ)脾功效強(qiáng)
涌泉穴??暖身養(yǎng)腎的“泉眼”
專家在線：按摩和艾灸的注意事項

第六章∣體寒惹的身心病，調(diào)養(yǎng)一下就會好
胃寒胃痛，打好“保胃戰(zhàn)”
體寒腹痛，找神闕穴幫忙
經(jīng)常腹瀉，暖養(yǎng)止瀉才正確
虛寒便秘，簡單幾招來緩解
面色蒼白，益氣補(bǔ)血是關(guān)鍵
頭發(fā)干枯，吃黑色食物來調(diào)養(yǎng)
虛寒咳嗽，方法不對則南轅北轍
痛經(jīng)，很可能是體寒警報
體寒心易冷，暖養(yǎng)對抗抑郁癥