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內(nèi)容簡介

　　有些人想要去健身房訓練缺又擔心不會使用各種器械，也有些人并沒有掌握正確的器械用法。本書是一本全面的健身房訓練指導用書，它采用真人演示圖片和專業(yè)肌肉解剖圖相結合的方式，對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體各部位的76個常見的健身房器械訓練動作進行了詳細講解讀。無論是即將準備去健身房訓練的新手，還是已經(jīng)具備一定健身經(jīng)驗的訓練者，本書都不容錯過。

作者簡介

　　王德志（Rocky）青籟優(yōu)體 Green Essence 連鎖健身品牌創(chuàng)始人，Gym Essence 企業(yè)健身服務品牌創(chuàng)始人，短跑項目前國家二級運動員，健身行業(yè)專業(yè)講師，在健身指導、市場營銷、客戶體驗等領域進行過多次專題講座。曾擔任過多位國內(nèi)影視明星的健身教練，在 2017 年 8 月份曾擔任過知名足球運動員保羅·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，并于 2018 年 9 月中非合作論壇期間，負責南非總統(tǒng)馬塔梅拉·西里爾·拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導工作。

圖書目錄

第 1 章胸部
1．1臥推
1．2上斜臥推
1．3坐姿上斜推胸練習 - 豎把位
1．4坐姿雙向推胸練習 - 豎把位
1．5下斜臥推
1．6地板仰臥飛鳥
1．7基本胸前推舉
1．8上斜仰臥飛鳥
1．9平凳仰臥飛鳥
1．10繩索下斜夾胸
1．11屈臂伸
1．12彎舉上拉
第 2章背部
2．1輔助引體向上
2．2引體向上
2．3坐姿高拉力練習
2．4高拉力背肌練習 - 寬握
2．5高拉力背肌練習 - 窄握
2．6懸吊后拉
2．7背闊肌下拉
2．8劃船
2．9杠鈴劃船
2．10單臂俯身劃舉
2．11基本雙臂俯身劃舉
2．12上斜俯身劃舉
2．13杠鈴硬拉
2．14站立提拉
2．15基本站姿聳肩
2．16俯身平舉
第3章肩部
3．1 坐姿正握肩上推舉
3．2 坐姿前平舉
3．3 基本側平舉
3．4 站姿俯身平舉
3．5 三級側平舉
3．6 雙臂交替前平舉
3．7 坐姿推舉練習 - 豎把位
3．8 坐姿繩索肩上推舉
3．9 坐姿下拉練習－豎把位
3．10 站姿后拉
第4章手臂
4．1坐姿手臂彎舉練習
4．2繩索肱二頭肌彎舉
4．3單臂彎舉
4．4坐姿彎舉
4．5雙臂屈臂伸
4．6肱三頭肌雙向練習
4．7繩索肱三頭肌下壓
4．8 基本屈臂伸
第5章腿部
5．1坐姿大腿伸展
5．2坐姿后腿屈伸
5．3大腿外側肌練習
5．4大腿內(nèi)側肌練習
5．5勾腿式練習
5．6繩索提踵
5．7 KEISER 腿部推蹬 - 雙腿
5．8深蹲
5．9相撲硬拉
5．10負重弓步
5．11提踵行走
5．12雙啞鈴前蹲
第6章臀部
TRX- 雙腿臀橋
6．1繩索腿外展
6．2繩索腿后蹬
6．3 TRX- 雙腿臀橋
6．4站姿臀肌練習
6．5 KEISER 臀部復合訓練
6．6懸吊髖關節(jié)外展
6．7啞鈴負重動態(tài)雙腿臀橋
6．8弓步下蹲
第7章腹部
7．1卷腹
7．2坐姿腹肌練習
7．3跪姿繩索卷腹
7．4提腿
7．5啞鈴俄羅斯轉體
7．6負重下砍
7．7站立側屈
7．8懸吊平板支撐
7．9懸吊屈體
7．10弓步旋轉
第8章分階段訓練計劃
8．1初級訓練計劃
8．2中級訓練計劃
作者簡介