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內(nèi)容簡介

　　良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗爭，這樣只會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，否則總有一天，它們會噴涌出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。《情緒自救：化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法》提供的七天自我療愈法是經(jīng)過作者多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你：認識情緒背后的深層因素；真正地置身于當下；破除“執(zhí)著心”，不再癡迷或排斥任何情緒；勇敢地承認和面對情緒問題；克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑；一點點地清理掉內(nèi)心的情緒“淤泥”；重新感知平靜和幸福為何物；……這套方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的。作者借助這種方法，已經(jīng)成功地幫助很多人學會了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

作者簡介

　　李宏夫心理專家、杰出心理咨詢師，“重塑心靈心理訓練中心”創(chuàng)辦人，是積極心理學的倡導者、正念觀息法的實踐者。曾是一名重度抑郁癥、強迫癥患者，他結合情緒管理和治療的親身經(jīng)歷，經(jīng)過10余年的探索與實踐，將積極心理學、正念認知、精神分析學等理論融會貫通，整合出有效治療焦慮、抑郁、恐懼、失眠等情緒問題的方法——“心靈重塑療法”，本書便是這個方法的情緒療愈篇。微信公眾號：重塑心靈心理訓練中心

圖書目錄

01 情緒是一種能量的傳遞
認清情緒的本來面目 / 003
如何營造好心情 / 014
02隨時隨地恢復平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內(nèi)在出發(fā)的方法 / 052
03深入調整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習步驟 / 062
觀息法練習的指導原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當下——練習觀息法的結果 / 081
04遠離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來治失眠 / 092
05日常生活中的情緒調節(jié)法
不要癡迷或排斥任何一種情緒體驗 / 101
停止制造“萬一”的想法 / 103
當頭腦混亂的時候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺知為內(nèi)心的淡定保駕護航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產(chǎn)生自卑 / 117
什么才是標準 / 120
覺知讓我們變得清醒 / 123
06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區(qū)分一般情緒問題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病 / 150
07在無常變化中保持一顆安穩(wěn)的心
不抗拒無常，才能擺脫痛苦 / 155
不執(zhí)著于當下的幸福，才不會患得患失 / 158
接受無常，讓生命向上生長 / 160
把精力放到實實在在的當下 / 163
生命的品質源于平靜的心 / 167
后記重度抑郁后的重生 / 169