呼吸運(yùn)動全書

目錄

關(guān)于呼吸的基本概念與解剖學(xué)認(rèn)知



對呼吸動作的初步認(rèn)識 / 3

內(nèi)呼吸與外呼吸

呼吸運(yùn)動和呼吸目的

學(xué)習(xí)呼吸與呼吸動作

呼吸運(yùn)動

吸氣

呼氣

呼吸停頓

呼吸讓整個軀干運(yùn)動起來

兩類主要的呼吸動作

呼吸量

潮氣量

補(bǔ)吸氣

補(bǔ)呼氣量

呼吸量的組合

呼吸量的兩種表示方法

呼吸的速



與呼吸相關(guān)的骨骼 / 23

胸廓

胸廓整體觀

肋弓及其關(guān)節(jié)

肋骨

肋軟骨

胸骨

脊柱

脊柱胸段

使肋骨上升的運(yùn)動會增加胸廓直徑

骨盆

上肢帶骨

上肢帶骨的關(guān)節(jié)

頸椎

顱骨



與呼吸相關(guān)的器官 / 45

肺

肺泡

肺彈性組織

胸膜

呼吸道

下呼吸道

上呼吸道

氣管

喉

咽

口

用鼻子呼吸還是用口呼吸



與呼吸相關(guān)的肌肉 / 67

吸氣肌

膈肌中心腱

膈肌肌纖維

膈肌和胸腔內(nèi)臟

膈肌和腹腔內(nèi)臟

膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之間運(yùn)動

肋部吸氣肌

附著于上肢帶骨和上臂處的吸氣

附著于脊柱胸段的吸氣肌

附著于頭頸部的吸氣肌

呼氣肌

腹肌

腹橫肌：膈肌的合作者

腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

腹直?。翰粻坷拙€的肌肉

盆底?。汉粑\(yùn)動的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)

作用于肋部的呼氣肌

肋間?。汗δ芸勺兊暮粑?br />


呼吸運(yùn)動中的主要作用力 / 95

肌肉在呼吸運(yùn)動中發(fā)揮多種功能

肺的彈性回縮力

重力

骨骼



不同呼吸量狀態(tài)下的作用力 / 105

潮氣量狀態(tài)下的呼吸作用力

補(bǔ)吸氣量狀態(tài)下的呼吸作用力

補(bǔ)呼氣量狀態(tài)下的呼吸作用力

與呼吸速度相關(guān)的作用力

與呼吸相關(guān)的解剖結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系

兩個不可分離的腔體

胸腔

腹腔

膈肌和肺的彈性組織

胸廓與肺的彈性組織

閉合阻礙

滯留阻礙



主要呼吸類型以及相關(guān)組織在呼吸運(yùn)動之外的活動 / 121

腹式呼吸及其變體

胸式吸氣及其變體

極端胸式呼吸

兩大呼氣類型

不同目的下的呼吸技巧

相關(guān)組織在呼吸運(yùn)動之外的活動

呼氣時的吸氣肌運(yùn)動



實用練習(xí)



呼吸運(yùn)動的準(zhǔn)備 / 149

彎曲肋骨

活動肋椎關(guān)節(jié)

讓肋間肌更加柔韌

讓連接肋部的大肌肉更加柔韌

拉伸胸肌

放松上腹部

拉伸膈肌



腹式吸氣 / 164

腹式吸氣機(jī)制Ⅰ

自發(fā)呼吸

呼氣的延長

整體腹前部的腹式吸氣

腹部不同位置的腹式吸氣

推力方向為由前向后的腹式吸氣

后腹式吸氣

不對稱腹式吸氣

盆底部腹式吸氣

腹式吸氣機(jī)制Ⅱ

兩側(cè)的腹式吸氣

軀干前部的腹式吸氣

軀干后部的腹式吸氣



胸式吸氣 / 177

在胸小肌的引導(dǎo)下用鎖骨下方的區(qū)域來吸氣

在胸大肌的引導(dǎo)下打開胸前部來吸氣

在前鋸肌的引導(dǎo)下打開側(cè)肋部來吸氣

在背肌的引導(dǎo)下挺直背部來吸氣

在肋提肌的引導(dǎo)下打開后肋部來吸氣

在上后鋸肌的引導(dǎo)下用軀干后上部來吸氣

在胸鎖乳突肌的引導(dǎo)下用胸廓前上部來吸氣

在斜角肌的引導(dǎo)下用軀干上部兩側(cè)來吸氣



胸式呼氣 / 188

用腹肌來使肋骨下沉 189

用胸橫肌來使肋骨下沉 189



腹式呼氣 / 190

收縮上腹部來呼氣

上升式腹式呼氣



不同呼吸量的練習(xí) / 192



呼吸運(yùn)動的組合 / 198



結(jié)語 / 204