第一章 科學的輕斷食
了解輕斷食
什么是輕斷食
你是否需要輕斷食降體脂
如何做到輕斷食
輕斷食需要準備什么
輕斷食如何做到不挨餓，照樣飽口福
輕斷食前要先明白輕斷食≠節(jié)食
選擇飽腹指數高的食物
選擇血糖生成指數低的食物
放慢進餐速度
改變進食順序
輕斷食常見問題
哪些人不適合輕斷食
輕斷食感到不舒服能繼續(xù)嗎
“四期女性”能輕斷食嗎
輕斷食期間能運動嗎
體重沒怎么變，還要繼續(xù)輕斷食嗎
第二章 輕斷食這樣吃，不餓易堅持
周末2天輕斷食，其余5天正常吃
周一、周四輕斷食，周末吃大餐
每天中午或晚上輕斷食，健康瘦
3：2輕斷食比5：2更靈活
隔天輕斷食：瘦得更明顯
……
第三章 吃對食物很關鍵
第四章 5:2輕斷食一周計劃
第五章 不同人群的輕斷食方案
第六章 喝對四季茶飲輕斷食效果佳
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