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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　肌肉時(shí)鐘理論表明，肌肉并非只是受神經(jīng)系統(tǒng)支配的簡(jiǎn)單效應(yīng)器，而是一種智能且自主的結(jié)構(gòu)，在人體的正確提示下，肌肉可以預(yù)測(cè)即將到來的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而策略性計(jì)時(shí)正是理解和利用肌肉時(shí)鐘的關(guān)鍵。《計(jì)時(shí)抗阻訓(xùn)練：基于“肌肉時(shí)鐘理論”的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升方案》以周期化訓(xùn)練知識(shí)為基礎(chǔ)，介紹了肌肉時(shí)鐘的理論知識(shí)，以及如何利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行力量、爆發(fā)力、柔韌性等身體訓(xùn)練，最后還提供了運(yùn)用策略性計(jì)時(shí)來制訂抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的方法?！队?jì)時(shí)抗阻訓(xùn)練：基于“肌肉時(shí)鐘理論”的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升方案》適合運(yùn)動(dòng)員、教練、運(yùn)動(dòng)防護(hù)師、物理治療師，以及健身愛好者閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　艾米.阿什莫爾得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校人體運(yùn)動(dòng)學(xué)博士學(xué)位和佛羅里達(dá)州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士學(xué)位。她撰寫了數(shù)十篇文章、博客，并且是經(jīng)美國(guó)國(guó) 家體能協(xié)會(huì)（NSCA）、美國(guó)大學(xué)體能教練協(xié)會(huì)（CSCCa）、美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)（ACE）和美國(guó)國(guó) 家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）認(rèn)可的繼續(xù)教育項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人。艾米曾在佛羅里達(dá)州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系任教，曾任美國(guó)軍事大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)和運(yùn)動(dòng)管理的項(xiàng)目主管。此外，她還是一位作家和繼續(xù)教育專家。譯者簡(jiǎn)介劉也北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士（體能測(cè)評(píng)與訓(xùn)練方向）；體能訓(xùn)練師，曾為我國(guó)游泳隊(duì)、田徑隊(duì)、體操隊(duì)、羽毛球隊(duì)、乒乓球隊(duì)、排球隊(duì)、籃球隊(duì)、舉重隊(duì)等提供體能測(cè)試和體能訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)

圖書目錄

前言 vii
鳴謝 ix
第 1 部分了解肌肉時(shí)鐘的科學(xué)
第 1章什么是肌肉時(shí)鐘 3
肌肉時(shí)鐘：概述與功能 3
主時(shí)鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓(xùn)練中的應(yīng)用 14
小結(jié) 19
第 2章克服混亂、困惑與干擾 21
分子競(jìng)爭(zhēng) 21
干擾理論 22
心血管耐力訓(xùn)練 23
肌肉耐力 23
肌肉激活模式 23
競(jìng)爭(zhēng)性肌肉適應(yīng) 25
心血管訓(xùn)練干擾抗阻訓(xùn)練 26
干擾機(jī)制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員 36
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、睡眠和運(yùn)動(dòng)員 37
源自有氧耐力運(yùn)動(dòng)員的證據(jù) 37
一天中的時(shí)間 38
計(jì)劃總結(jié) 38
小結(jié) 39
第 2部分學(xué)習(xí)制訂訓(xùn)練計(jì)劃的工具
第3章肌肉時(shí)鐘需要的線索與恢復(fù) 43
環(huán)境線索 44
活動(dòng)- 休息模式 45
生理線索 45
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與訓(xùn)練計(jì)劃 50
小結(jié) 59
第4章生物力學(xué)相似性在抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的應(yīng)用 61
生物力學(xué)相似性 61
訓(xùn)練類別 65
小結(jié) 102
第3部分制訂有效的訓(xùn)練計(jì)劃
第5章訓(xùn)練肌肉的思考與預(yù)測(cè)能力 105
運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響 105
計(jì)劃 113
示例 115
計(jì)劃總結(jié) 116
預(yù)測(cè)與年齡相關(guān)的衰退 116
小結(jié) 117
第6章訓(xùn)練不足對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的優(yōu)化 119
訓(xùn)練負(fù)荷 119
有意訓(xùn)練不足 121
對(duì)肌肉智商的新看法 122
訓(xùn)練不足的基本原理 125
訓(xùn)練不足的好處 127
差異化計(jì)劃 128
小結(jié) 133
第7章利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練 135
配對(duì)練習(xí)抗阻訓(xùn)練模型 135
抗阻訓(xùn)練計(jì)劃 144
抗阻訓(xùn)練的配對(duì)案例 151
訓(xùn)練計(jì)劃 154
小結(jié) 155
第8章利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練 157
復(fù)合訓(xùn)練 157
復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃 169
抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的配對(duì)案例 173
訓(xùn)練案例 177
小結(jié) 178
第9章利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行同步訓(xùn)練 179
同步訓(xùn)練 179
競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制 181
利用肌肉時(shí)鐘來避免訓(xùn)練計(jì)劃中的干擾 188
改善抗阻訓(xùn)練效果的心血管訓(xùn)練計(jì)劃 189
計(jì)劃總結(jié) 191
小結(jié) 193
第 10章利用肌肉時(shí)鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現(xiàn) 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個(gè)時(shí)間線索 199
肌肉長(zhǎng)度 201
力量和爆發(fā)力的刺激因素 201
恢復(fù)輔助 201
柔韌性計(jì)劃 202
計(jì)劃總結(jié) 205
小結(jié) 206
參考文獻(xiàn) 207
關(guān)于作者 219
關(guān)于譯者 220