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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“減肥”是如今這個(gè)時(shí)代的熱門話題。一旦網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節(jié)食，試過運(yùn)動(dòng)，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因?yàn)槟銓?duì)“減肥的認(rèn)識(shí)”發(fā)生了偏差，還因?yàn)槟悴皇恰耙着煮w質(zhì)”。那如何正確認(rèn)識(shí)減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？日本“運(yùn)動(dòng)＆科學(xué)”代表、NACA認(rèn)證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養(yǎng)”“運(yùn)動(dòng)”等三方面，正確認(rèn)識(shí)減肥、避開減肥誤區(qū)，讓給大家通過30天的“易瘦體質(zhì)訓(xùn)練”，減少脂肪、緊致肌肉，養(yǎng)成一生受益的“易瘦體質(zhì)”。1天只需實(shí)踐1個(gè)項(xiàng)目， 30天就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，易堅(jiān)持、不易反彈！書中更有簡(jiǎn)單易操作的拉伸指南、運(yùn)動(dòng)方法等內(nèi)容，超級(jí)實(shí)用！隨書附贈(zèng)《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊(cè)》，讓你通過記錄清楚地知道自己每天完成的項(xiàng)目，切實(shí)地感受減肥的效果。30 天的時(shí)間不過是人生的千分之一，但在這千分之一的時(shí)間內(nèi)做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過重的煩惱。那么，讓我們現(xiàn)在就開始吧！

作者簡(jiǎn)介

　　[日] 坂詰真二 1966 年出生于日本新潟縣，畢業(yè)于橫濱市立大學(xué)文理學(xué)部。1996 年創(chuàng)辦網(wǎng)站“運(yùn)動(dòng)＆科學(xué)”，NACA（美國國家體能協(xié)會(huì)）認(rèn)證的力量與體能專家（NSCA-CSCS）。曾擔(dān)任體育專業(yè)學(xué)校（橫濱resort ＆sports 專業(yè)學(xué)校）講師，為多名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供專業(yè)指導(dǎo)。著有《最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)：深蹲》等瘦身領(lǐng)域的圖書，累計(jì)銷量超27萬冊(cè)。

圖書目錄

部分目錄
Part1
現(xiàn)在開始！ 30 天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
Day 1 心理& 大腦　重新認(rèn)識(shí)減肥　002
Day 2 營養(yǎng)　兩餐之間一定要喝水　004
Day 3 營養(yǎng)　記錄每一餐，完善每一天　006
Day 4 心理& 大腦　緩解壓力，避免飲食過量　008
Day 5 營養(yǎng)　實(shí)行一日四餐　010
Day 6 運(yùn)動(dòng)　首先應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)是腹部拉伸　012
腹部拉伸運(yùn)動(dòng)
Day 7 心理& 大腦　分清“瘦”和“消瘦”的區(qū)別　016
Day 8 心理& 大腦　將減肥效果“可視化”　018
Day 9 運(yùn)動(dòng)　通過拉伸臀部肌肉，改變身體曲線　020
臀部拉伸運(yùn)動(dòng)
Day 10 營養(yǎng)　每頓飯的主菜必須要有魚或肉　024
Day 11 心理& 大腦　高調(diào)宣布減肥　026
Day 12 心理& 大腦　通過高質(zhì)量睡眠避免暴飲暴食　028
Day 13 營養(yǎng)　不是戒糖，而是減糖　030
Day 14 運(yùn)動(dòng)　通過拱形拉伸，塑造美麗身姿　032
拱形拉伸運(yùn)動(dòng)
Day 15 心理& 大腦　掌握最有效的泡澡方法　036
Day 16 營養(yǎng)　把酒精看作主食　038
Day 17 運(yùn)動(dòng)　慢慢地坐到椅子上　040
椅子深蹲
Day 18 心理& 大腦　減肥時(shí)不僅要評(píng)價(jià)結(jié)果，也要評(píng)價(jià)過程　044
Day 19 營養(yǎng)　停止不良的“非必要進(jìn)食”　046
Day 20 心理& 大腦　對(duì)自己抱有期待　048
Day 21 運(yùn)動(dòng)　把樓梯變成健身器材　050