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內(nèi)容簡介

　　為什么有的天才會早早隕落？健康的巔峰狀態(tài)可以延續(xù)嗎？優(yōu)秀表現(xiàn)背后藏著怎樣的通用法則？像我們這樣的普通人如何才能堅持這些法則？為解答這些問題，本書綜合運動科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等多方面知識與前沿研究成果，在大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上深入淺出地介紹了人體生理機制，提出了三條關(guān)鍵原則，告訴讀者如何正確利用與調(diào)節(jié)自己的身體和大腦，從而獲得zuiyou異的表現(xiàn)。除了幫你實現(xiàn)巔峰狀態(tài)，本書還會幫你在這個過程中避免意志力的過度消耗與身體機能高效運轉(zhuǎn)帶來的傷害，讓你保持健康、獲得幸福感。

作者簡介

　　◎努力的狀態(tài)也有好壞之分？不科學(xué)的狀態(tài)讓你后繼乏力？如何才能規(guī)避“燃盡癥候群”？兩位曾在各自領(lǐng)域成功又失意的作者痛定思痛，投身研究。不要讓你千辛萬苦站上的起點，成為你就此止步的終點。 ◎表現(xiàn)科學(xué)專家與奧運選手教練強強聯(lián)合，科學(xué)原理與實踐方案兩手抓。讓你的自我規(guī)劃以科研新發(fā)現(xiàn)為基點，讓你的自我訓(xùn)練有dingjian運動員的效率。 ◎綜合運動科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等多領(lǐng)域研究成果，遍訪運動、表演、醫(yī)療、商業(yè)、互聯(lián)網(wǎng)、藝術(shù)創(chuàng)作領(lǐng)域巔峰表現(xiàn)人士，提出三大策略，幫你以事半功倍的方式巧用壓力、規(guī)劃休息、借助目標的力量，以健康穩(wěn)定的狀態(tài)持續(xù)進步。讓你攻得下目標，守得住成果。 ◎適合希望提升學(xué)習(xí)、工作以及任何領(lǐng)域內(nèi)表現(xiàn)的讀者。

圖書目錄

序 / 1
第一部分　成長等式
第一章　可持續(xù)成功的兩個要素　/ 16
周　期　/ 17
可持續(xù)表現(xiàn)　/ 18
最佳方案：壓力與休息穿插　/ 20
腦力工作也是如此　/ 21
大腦和肌肉的共性　/ 23
抗拒食物誘惑的危險性　/ 24
疲憊的大腦探秘　/ 25
壓力和休息的節(jié)奏　/ 26
第二章　重審壓力　/ 29
劑量決定毒性　/ 31
成長源自阻力　/ 32
系統(tǒng)2 類型的學(xué)習(xí)　/ 35
勉強可以應(yīng)對的挑戰(zhàn)　/ 37
第三章　給自己壓力　/ 41
怎樣的練習(xí)才正確　/ 44
做什么，就只做什么　/ 44
專注單一任務(wù)效率才高　/ 46
智能手機：分心之源　/ 48
眼不見，心不煩　/ 50
穿插短暫休息的益處　/ 53
思維模式很重要　/ 55
固定與成長型思維之差　/ 56
對壓力的挑戰(zhàn)反應(yīng)　/ 58
最優(yōu)秀的人是如何看待壓力的　/ 59
第四章　以退為進的休息　/ 63
探索內(nèi)在的自己　/ 65
促進工作狀態(tài)結(jié)束的正念練習(xí)　/ 67
休息狀態(tài)下的大腦：默認模式網(wǎng)絡(luò)　/ 72
靈光一閃：創(chuàng)造力來自何方　/ 74
潛意識的創(chuàng)造力　/ 75
休息助力突破　/ 78
第五章　像最優(yōu)秀的人一樣休息　/ 82
散　步　/ 83
大自然的好處　/ 85
正念冥想　/ 87
社交恢復(fù)法　/ 88
睡　覺　/ 90
休　假　/ 100
休息的勇氣　/ 104
第二部分　準備工作
第六章　優(yōu)化習(xí)慣　/ 108
通過熱身進入最佳狀態(tài)　/ 111
精神熱身　/ 113
生態(tài)心理學(xué)的啟示：環(huán)境的重要性　/ 116
用習(xí)慣調(diào)節(jié)表現(xiàn)　/ 119
從心理學(xué)到生物學(xué)　/ 121
第七章　想獲得最多，從極簡開始　/ 124
避免決策疲勞　/ 127
云雀和貓頭鷹　/ 131
明智擇友　/ 135
做好工作本身　/ 138
第三部分　目標的力量
第八章　忘記自我，提升表現(xiàn)　/ 142
突破自我的局限　/ 145
僅發(fā)生在大腦中的疲勞　/ 148
叫停中央調(diào)節(jié)器　/ 149
目標與動力　/ 153
目標與勇氣　/ 158
通過回饋獲得能量　/ 159
超越帶來實現(xiàn)　/ 163
第九章　開發(fā)你的目標　/ 164
選擇你的主要價值觀　/ 166
將你的主要價值觀個性化　/ 167
給你的主要價值觀排序　/ 168
寫下你的目標宣言　/ 168
利用目標的力量　/ 169
以目標為導(dǎo)向的生活　/ 174
總　結(jié)　/ 175
致　謝　/ 185