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特種行業(yè)體能訓練手冊

定　價：￥88.00

作　者：	閆琪，劉哮波著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115570918	出版時間：	2022-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	256	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　特種行業(yè)體能訓練手冊介紹了特種行業(yè)體能訓練的目標、原則、體系與主要內(nèi)容，然后講解了如何進行損傷風險篩查和體能水平評估以提升訓練效率，降低損傷風險。此外，書中采用真人示范、分步驟圖解的方式，詳解了182個體能訓練動作的練習方法，并提供了17套針對不同體能水平、訓練目標的訓練方案。不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質(zhì)的普通人，還是希望挑戰(zhàn)自我、獲得突破的特種行業(yè)人員（軍隊、警察、執(zhí)法、消防、安保、搜救），可以從書中獲益。

作者簡介

　　閆琪體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國國家體能協(xié)會體能訓練（NSCA-CSCS）認證，F(xiàn)MS 國際認證講師。劉哮波國家跆拳道隊原隊員；曾獲得2005年十運會跆拳道男子84 公斤以上級金牌、2008 年亞洲跆拳道錦標賽男子84 公斤以上級金牌和2012年倫敦奧運會跆拳道男子80公斤以上級銅牌。

圖書目錄

01 體能訓練體系概述
1．1　特種行業(yè)體能訓練的總體需求/　12
1．2　六邊形斗士體能訓練體系/　12
總體內(nèi)容　13
構(gòu)建基礎(chǔ)：特種行業(yè)體能訓練金字塔　14
重要的第　一步：身體功能訓練　15
身體功能訓練的進階模式　17
02體能訓練基礎(chǔ)知識
2．1　體能訓練的前提/　22
2．2　體能訓練的原則/　23
2．3　體能訓練的工具/　24
03損傷風險篩查
與體能評估
3．1　功能篩查/　28
3．2　耐力測試/　34
3．3　力量測試/　35
3．4　速度與靈敏性測試/　38
速度測試　38
靈敏性測試　38
3．5　爆發(fā)力測試/　40
3．6　高強度間歇能力測試/　41
04　體能訓練動作
4．1　身體功能訓練/　44
軟組織放松與關(guān)節(jié)活動度訓練　44
關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練　78
基礎(chǔ)動作模式訓練　98
4．2　力量訓練/　103
上肢力量訓練　103
下肢力量訓練　133
核心力量訓練　152
全身力量訓練　175
4．3　爆發(fā)力訓練/　194
4．4　速度與靈敏性訓練/　210
05　體能訓練計劃
5．1　易損傷部位強化訓練計劃/223
膝關(guān)節(jié)功能強化訓練計劃　223
腰部功能強化訓練計劃　225
肩關(guān)節(jié)功能強化訓練計劃　226
5．2　熱身及恢復(fù)訓練計劃/　228
訓練前熱身計劃　228
訓練后恢復(fù)計劃　230
5．3　各體能要素提升訓練計劃/
231
關(guān)節(jié)靈活性訓練計劃　231
關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練計劃　235
力量訓練計劃　237
爆發(fā)力訓練計劃　239
速度與靈敏性訓練計劃　241
耐力訓練計劃　243
5．4　局部力量突破訓練計劃/　244
上肢力量訓練計劃　244
下肢力量訓練計劃　246
核心力量訓練計劃　247
5．5　斗士體能訓練計劃/　250
初級斗士體能訓練計劃　250
中級斗士體能訓練計劃　251
高級斗士體能訓練計劃　252
附錄/　253