壞心情自愈法：一本寫給高敏感族的自我療傷手冊

第一章?? 認識情緒，掌控自我

1 唯有心情，伴你一生 / 003

2 認知因素，左右情緒 / 005

3 另看情緒，鐘擺效應 / 007

4 看法、行動，情緒控制 / 009

5 成熟情緒，自有標準 / 013

6 情商作用，清醒認識 / 015

7 情緒指數(shù)，運用正確 / 019

8 健康情緒，標準分明 / 022


第二章?? 人生苦樂，自己把握

1 保持淡然，舒緩心境 / 027

2 正視困難，樂觀面對 / 029

3 逃避現(xiàn)實，于事無補 / 032

4 積極自救，方有出路 / 036

5 杜絕貪欲，知足常樂 / 039

6 勇?lián)熑?，不枉此?/ 043


第三章?? 心理暗示，增強自制

1 心理暗示，源于內心 / 049

2 積極暗示，受益一生 / 052

3 不良暗示，適時遠離 / 054

4 巧用暗示，解決難題 / 057

5 五種暗示，拯救自己 / 061

6 運用暗示，可減壓力 / 064

7 調整思想，正確暗示 / 066


第四章?? 奇方妙法，管理情緒

1 積極轉念，改變人生 / 073

2 情境演練，認清價值 / 075

3 雙贏策略，大智大慧 / 077

4 空椅治療，內射外顯 / 079

5 音樂療法，享受快樂 / 082

6 調節(jié)呼吸，改善狀態(tài) / 085

7 調整表情，改變內心 / 087

8 適時靜坐，平衡情緒 / 089


第五章?? 戰(zhàn)勝憤怒，重塑自我

1 憤怒之根，源于自身 / 093

2 處理摩擦，自有妙方 / 097

3 耳不聽聞，心自不煩 / 099

4 看待問題，轉換視角 / 101

5 遇到問題，學會容忍 / 105

6 寬恕他人，造福自己 / 108

7 事無完美，學會接受 / 111

8 限時生氣，到此為止 / 113

9 生氣可解，不氣亦能 / 116


第六章?? 掌控焦慮，身心合一

1 適度焦慮，中庸之道 / 121

2 調整步調，小憩片刻 / 124

3 簡單生活，好處多多 / 127

4 早年經歷，重新審視 / 129

5 正視需要，滿足自己 / 131

6 平心靜氣，自由呼吸 / 135


第七章?? 疏解不滿，情緒自合

1 勿積不滿，否則難辦 / 139

2 看開問題，生活愜意 / 141

3 虛心隨和，快樂加倍 / 145

4 適時微笑，生活更美 / 147

5 轉移情緒，矛盾自解 / 150


第八章?? 清除空虛，充實內心

1 忙碌起來，遠離空虛 / 155

2 愈加懶惰，愈加無趣 / 158

3 價值目標，定要明確 / 161

4 良好習慣，心靈充實 / 164

5 生命意義，貴在探尋 / 166


第九章?? 放松心情，解除憂慮

1 憂慮過多，身心俱損 / 171

2 找準方法，戰(zhàn)勝憂慮 / 173

3 破解憂慮，理性行動 / 176

4 忘記憂慮，到此為止 / 178

5 忙碌起來，擠走憂慮 / 181

6 勿因小事，手足無措 / 183

7 疲勞之前，先行休息 / 186


第十章?? 把脈情緒，綜合調適

1 管好情緒，快樂常駐 / 191

2 90/10法則，讓人快樂 / 194

3 控制情緒，三招化解 / 197

4 情緒轉向，善于疏導 / 200

5 遇事想開，莫要較真 / 202

6 遭遇壓力，積極調適 / 204

7 別人情緒，理智應對 / 206

8 總是抱怨，于己無益 / 209

9 重建信念，管理情緒 / 213

10 放棄悲觀，充滿希望 / 217


附錄：4篇自我情緒測試 /221