亚洲第一成人大片,欧美性爱手机免费看

內(nèi)容簡介

　　兒童跳繩指南由具有豐富教學(xué)經(jīng)驗的體育教師專為6~12歲兒童編寫的1分鐘跳繩測試提升訓(xùn)練指導(dǎo)書。全書共6章。第1章概述了6~12歲兒童應(yīng)掌握的運(yùn)動技能和應(yīng)達(dá)到的身體素質(zhì)水平，介紹了1分鐘跳繩測試的評分標(biāo)準(zhǔn)。第2~5章分別介紹了跳繩練習(xí)前的準(zhǔn)備和需要的身體素質(zhì)練習(xí)、運(yùn)動技能練習(xí)、訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)方法。第6章提供了兒童跳繩訓(xùn)練原則和針對不同目的訓(xùn)練計劃示例。書中的內(nèi)容有助于6~12歲兒童掌握和優(yōu)化跳繩技巧、提升跳繩速度并降低失誤率，同時提升身體素質(zhì)水平，非常適合小學(xué)體育教師、兒童體能教練和家長閱讀、學(xué)習(xí)。

作者簡介

　　李永超北京第二實(shí)驗小學(xué)體育教師，美國國家體能協(xié)會認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），《青少年體能素質(zhì)“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓(xùn)講師；備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練團(tuán)隊成員，曾為體操、乒乓球、跳水和皮劃艇4個項目的國家隊提供過體能訓(xùn)練服務(wù)。主要研究方向為兒童青少年體能訓(xùn)練。李少新北京大學(xué)附屬小學(xué)體育教師，美國國家體能協(xié)會認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），《青少年體能素質(zhì)“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓(xùn)講師；備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練團(tuán)隊助理教練員；參與《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練》《小學(xué)生身體運(yùn)動功能訓(xùn)練教程》《小學(xué)生運(yùn)動能力發(fā)展指南》等圖書的編寫；曾發(fā)表10余篇體育教育類論文，包括1篇核心期刊論文和1篇EI論文；曾參與多個科研課題，包括中國教育學(xué)會“十三五”教育科研專項重點(diǎn)課題、體育衛(wèi)生專項課題等。主要研究方向為兒童青少年體能訓(xùn)練。

圖書目錄

第 1章體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點(diǎn)與功能　2
體育與健康課程的基本理念　2
體育與健康課程的目標(biāo)建立　3
《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》對運(yùn)動技能與身體素質(zhì)的要求　3
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的簡要解讀及1分鐘跳繩測試項目的評分標(biāo)準(zhǔn)說明　5
第　2章訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
1　跳繩裝備簡介及選擇建議　11
跳繩種類及選擇建議　11
跳繩搖柄及選擇建議　13
跳繩的轉(zhuǎn)軸　14
跳繩的重量　14
繩長調(diào)節(jié)　14
2　練習(xí)環(huán)境與著裝　15
場地　15
周圍環(huán)境　15
服裝建議　15
3　身體狀態(tài)　16
安全警示　16
補(bǔ)水進(jìn)食　16
4　跳繩前的身體準(zhǔn)備　17
動態(tài)拉伸　17
第3章　身體素質(zhì)練習(xí)
1　協(xié)調(diào)性練習(xí)　27
2　肌肉力量練習(xí)　31
上肢力量練習(xí)　31
核心力量練習(xí)　34
下肢力量練習(xí)　37
肌肉耐力練習(xí)　38
3　訓(xùn)練建議與計劃示例　42
訓(xùn)練建議　42
訓(xùn)練計劃示例　42
第4章　運(yùn)動技能練習(xí)
1　無繩練習(xí)　45
2　帶繩練習(xí)　48
3　徒手輔助練習(xí)　63
原地連續(xù)跳躍練習(xí)　63
移動跳躍練習(xí)　67
第5章　訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)
1　訓(xùn)練后主要的放松和恢復(fù)手段　70
肌肉器械按摩　70
靜態(tài)拉伸　75
2　訓(xùn)練后其他的放松和恢復(fù)手段　81
保證睡眠質(zhì)量　81
營養(yǎng)補(bǔ)充　82
沐浴療法　83
心理放松　83
調(diào)節(jié)生活方式　83
第6章　跳繩訓(xùn)練計劃
1　兒童跳繩訓(xùn)練原則　85
2　兒童跳繩訓(xùn)練計劃示例　87
兒童跳繩整體訓(xùn)練計劃　87
兒童跳繩糾正性訓(xùn)練計劃　96
兒童跳繩備考計劃　105
主編簡介　114