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內(nèi)容簡介

　　由美國國家體能協(xié)會眾多專家聯(lián)合編寫，是一本以實證為基礎的綜合的特種行業(yè)人員體能訓練指導書。本書介紹了運動生理學、運動解剖學、生物力學以及生物能量學等運動科學的基礎理論知識，然后講解了特種行業(yè)人員需要了解的關(guān)于訓練的各方面內(nèi)容，具體涵蓋營養(yǎng)、體能測試和評估、運動方式的選擇、訓練計劃設計、傷病風險與康復管理、不同特種行業(yè)人員的代謝需求以及對訓練場所的組織與管理等內(nèi)容。無論是體能教練還是特種行業(yè)人員，可以從本書中獲得專業(yè)的理論知識與實踐指導。

作者簡介

　　美國國家體能協(xié)會（NSCA）體育運動訓練組織，其資源和專業(yè)知識均來自力量訓練、體育科學、運動表現(xiàn)研究、教育和運動醫(yī)學，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國家體能協(xié)會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。譯者簡介閆琪體育科學研究所研究員，博士；獲得美國國家體能協(xié)會注冊體能訓練師（NSCA-CSCS）證書和注冊私人教練（NSCA-CPT）證書；FMS國際認證講師；FMS、SFMA高級認證訓練師；備戰(zhàn)奧運體能訓練師；編著、翻譯《特種行業(yè)體能訓練手冊》《膝關(guān)節(jié)功能強化訓練》《精英運動員的高效體能訓練》等多部圖書；發(fā)表學術(shù)論文30多篇；獲科技先進個人稱號、國家體育事業(yè)突出貢獻獎等獎項。

圖書目錄

前言
第 1 章特種行業(yè)體能訓練概述
美國國家體能協(xié)會的特種行業(yè)體能訓練計劃
特種行業(yè)人員的職責
特種行業(yè)人員的工作分析
個人評估
訓練計劃設計
本章小結(jié)
第 2章心肺系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對運動的反應與適應
心血管的結(jié)構(gòu)和功能
肺的結(jié)構(gòu)和功能
運動后的急性心血管反應
運動后的急性呼吸反應
運動后的急性內(nèi)分泌反應
心肺和內(nèi)分泌系統(tǒng)對運動及高應激狀況的慢性適應
本章小結(jié)
第3章骨骼肌的解剖學和生物力學
骨骼肌
肌肉力學
神經(jīng)肌肉解剖
運動期間的神經(jīng)反應
生物力學原理
肌肉力量練習的類型
影響肌肉力量的生物力學因素
本章小結(jié)
第4章生理適應性與生物能量學
生物能量學與新陳代謝
運動的生理適應性
停訓與恢復訓練
本章小結(jié)
第5章特種行業(yè)人員的基礎營養(yǎng) 69
營養(yǎng)調(diào)配知識指南 70
第一步：理解特種行業(yè)人員的需求 72
第二步：理解基本的能量消耗知識 74
第三步：提供營養(yǎng)指導 88
第四步：提供營養(yǎng)建議，促進運動表現(xiàn)和恢復 93
能量平衡和營養(yǎng)工具指南 98
本章小結(jié) 102
第6章特種行業(yè)人員的能量消耗 105
特種行業(yè)人員的營養(yǎng)需求 106
不同條件下特種行業(yè)人員的營養(yǎng)需求 107
特種行業(yè)人員的營養(yǎng)性疾病和慢性疾病 114
本章小結(jié) 115
第7章營養(yǎng)補劑 117
美國營養(yǎng)補劑管理 118
反興奮劑代理機構(gòu)和食品補劑資源 121
食品補劑的風險等級 122
普通的增強性補劑：潛在的益處、風險和副作用 124
非法的體能增強補劑 133
補劑濫用的體征和癥狀 136
本章小結(jié) 137
第8章特種行業(yè)人員的體能測試和評估 139
在特種行業(yè)中進行體能測試的歷史 140
體能測試的類型 142
體能測試程序 147
體能測試結(jié)果的評估 150
使用體能測試結(jié)果 152
本章小結(jié) 154
第9章抗阻訓練項目的發(fā)展 163
需求分析 166
抗阻訓練計劃設計 168
本章小結(jié) 185
第 10 章特種行業(yè)人員的周期化訓練 187
定義周期化 188
周期化目標 189
周期化模型的原則 189
周期化訓練的結(jié)構(gòu)組成 193
排序與整合訓練 204
將周期化理論應用于部署型特種行業(yè)人員 206
將周期化理論應用于非部署型特種行業(yè)人員 210
本章小結(jié) 211
第 11 章抗阻訓練技術(shù) 213
替代方式訓練 214
抗阻訓練前的熱身 214
身體姿勢、呼吸及輔助指南 214
本章小結(jié) 265
第 12 章柔韌性和靈活性訓練技術(shù)與訓練計劃設計 267
靈活性和柔韌性對比 268
柔韌性與靈活性訓練的類型 271
訓練技術(shù)和提示指南 273
訓練計劃設計 308
本章小結(jié) 310
第 13 章快速伸縮復合、速度和敏捷性訓練技術(shù)與訓練計劃設計 313
快速伸縮復合訓練 314
速度訓練 349
敏捷性訓練 376
本章小結(jié) 396
第 14 章有氧耐力訓練技術(shù)與訓練計劃設計 399
有氧耐力訓練前的熱身 400
訓練技術(shù)和提示指南 400
第一步：訓練模式 401
第二步：訓練頻率 411
第三步：訓練強度 412
第四步：訓練持續(xù)時間 414
第五步：訓練進度 414
關(guān)于設計訓練計劃的一些建議 419
本章小結(jié) 421
第 15 章可循證的提高特種行業(yè)人員力量的訓練方法 423
職業(yè)需求概述 424
優(yōu)化職業(yè)表現(xiàn) 429
力量和爆發(fā)力訓練的應用原則 431
本章小結(jié) 436
第 16 章特種行業(yè)人員的傷后護理與康復 439
常見流行性損傷和風險因素 440
組織康復階段 441
過度訓練綜合征的病因、跡象和癥狀 444
康復和再訓練過程中訓練狀態(tài)的維持 444
傷后護理和康復指南 457
本章小結(jié) 458
第 17 章消防和救援人員的生理問題 461
消防員的關(guān)鍵崗位任務 462
環(huán)境、職業(yè)和暴露問題 467
消防員損傷與患病的風險 474
體能的最優(yōu)化策略 478
訓練計劃設計和訓練計劃樣本 487
本章小結(jié) 489
第 18 章與執(zhí)法人員相關(guān)的生理問題 491
執(zhí)法人員的關(guān)鍵崗位任務 492
環(huán)境、職業(yè)和暴露問題 494
損傷和患病的風險 497
體能的最優(yōu)化策略 498
訓練計劃的關(guān)鍵變量 507
本章小結(jié) 508
第 19 章與軍事人員相關(guān)的生理問題 511
常規(guī)軍事人員和特種作戰(zhàn)人員的關(guān)鍵工作任務 512
環(huán)境、職業(yè)和暴露問題 515
損傷和患病的風險 521
體能的最優(yōu)化策略 523
訓練計劃設計和訓練計劃樣本 536
本章小結(jié) 540
第 20 章提升負重能力的體能訓練 543
設備負重對生物力學要求的影響 544
負重的生理學和生物力學要求 547
實施負重優(yōu)化訓練計劃時需要考慮的實際問題 550
本章小結(jié) 556
第 21 章特種行業(yè)人員的健康干預
特種行業(yè)人員中常見的慢性疾病
需要健康干預的風險因素
為特種行業(yè)人員實施的健康方案
本章小結(jié)
第 22 章訓練場所組織和管理方面的注意事項
訓練場所的設計
訓練場所的布局和組織
訓練場所的政策和程序
安全的訓練環(huán)境
本章小結(jié)
學習試題答案
參考文獻
主編簡介
撰稿人一覽
譯者簡介