放下的力量：如何更好地控制你的應(yīng)激反應(yīng)，處理不安和傷痛

第一部分 開(kāi)啟一條不同的道路
第一章 開(kāi)篇 /002
關(guān)于純粹的惡意 /004
原諒的步驟與階段 /004
原諒的第一步是意愿 /004
我的故事與轉(zhuǎn)變 /006
尋找可行的方法 /007
總結(jié) /008
第二章 原諒的機(jī)理 /010
最鮮為人知的秘密 /010
對(duì)于接受和原諒的澄清 /012
原諒的種類 /013
關(guān)于原諒的誤解 /014
原諒之爭(zhēng) /015
心理創(chuàng)傷與高強(qiáng)壓力的影響 /016
理解我們的反應(yīng) /016
大腦的戰(zhàn)爭(zhēng) /018
讓焦慮的神經(jīng)鎮(zhèn)定下來(lái) /020
寫下來(lái) /022
成功原諒 /023
第三章 原諒究竟是什么 /027
把別人欠你的東西一筆勾銷 /027
怎樣知道你真的原諒了對(duì)方？ /030
慈愛(ài)冥想 /031
正義、復(fù)仇和懲罰 /032
敵視心理的后果 /034
有效原諒的幾個(gè)重點(diǎn) /035
第一個(gè)關(guān)鍵方面 /036
影響原諒的主要障礙 /038
如何面對(duì)大型組織？ /039
原諒國(guó)家、民族層面的大問(wèn)題 /040
重點(diǎn)問(wèn)題 /042
第一道關(guān)卡 /042
第四章 原諒道路上的重重障礙 /044
關(guān)于原諒的誤區(qū) /044
表層之下的情緒 /047
總結(jié)一下：關(guān)于原諒的誤區(qū) /056
第二道關(guān)卡 /061
第五章 已證實(shí)的原諒的好處 /063
心靈在原諒過(guò)程中的轉(zhuǎn)變 /063
原諒療法的成效 /067
心懷怨念的真正后果 /073
不常用卻有大作用的辦法 /074
人類的希望 /076
第三道關(guān)卡 /077
第二部分 更上一層樓
第六章 探究我們的思維 /080
我們復(fù)雜而神奇的大腦 /080
為什么習(xí)慣都那么難改？ /081
什么決定了你的思維？ /082
恐懼管理 /094
如何讓大腦以最佳狀態(tài)工作？ /095
第七章 沖破牢籠 /097
處理情緒的傷痛 /097
我們的外在世界是如何反映內(nèi)心世界的？ /101
改變我們的反應(yīng) /104
我們的標(biāo)準(zhǔn) /105
外界致命的準(zhǔn)則、評(píng)判和期待 /106
寫信練習(xí) /109
第四道關(guān)卡 /114
第八章 讓原諒變得簡(jiǎn)單 /116
在原諒中找尋意義 /116
追尋生命的意義 /118
對(duì)付疑難雜癥的最佳策略 /118
一個(gè)加速原諒的小竅門 /119
原諒的障礙：擔(dān)心遭遇不公 /120
讓需求和希望得到滿足 /121
秘密態(tài)度，幫你原諒 /121
如何看清真相？ /122
決定的力量 /123
被忽視的大腦功能 /125
改變陳舊的思維習(xí)慣 /127
如何改變你的內(nèi)在體驗(yàn)？ /128
正面肯定有用嗎？ /130
關(guān)鍵信息總結(jié) /132
原諒療愈的秘訣 /132
第五道關(guān)卡 /133
第九章 原諒背后的力量 /134
我們存在的核心 /134
生命的原則 /136
愛(ài)與原諒 /136
我們最健康的精神狀態(tài) /139
真正的治愈 /141
十二步驟計(jì)劃 /142
保持積極的心態(tài) /143
在悲劇和創(chuàng)傷中尋找積極的方面 /144
感恩的心 /145
第三封信 /145
內(nèi)在本能的是非觀 /148
第十章 處理心中的傷痛 /150
值得牢記的重要步驟和行為 /150
決定去原諒 /154
關(guān)鍵問(wèn)題 /155
第三部分 無(wú)法原諒背后的真相
第十一章 永久徹底地原諒 /158
如何不讓應(yīng)激反應(yīng)霸占我們的思維和創(chuàng)造性大腦？ /160
阻礙原諒的防御心理 /162
心理防御 /163
使原諒永久而徹底 /165
解決心理投射 /168
僅僅意識(shí)到自我防御機(jī)制，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 /170
破壞原諒療愈的壓力思維方式 /171
第十二章 自我原諒與內(nèi)心強(qiáng)大 /176
自我原諒的關(guān)鍵 /176
愧疚、痛苦和懲罰 /176
解決內(nèi)心的沖突 /178
區(qū)分不同的價(jià)值觀 /179
施與和接受 /181
受害和內(nèi)疚的死循環(huán) /182
再深入一點(diǎn) /186
獲得自我原諒方面的幫助 /188
第十三章 處理壓力和心理創(chuàng)傷 /190
壓力過(guò)大與疲憊的表現(xiàn) /193
疼痛 /195
你能做的事 /196
經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷的人，還需要知道些什么？ /198
創(chuàng)傷的長(zhǎng)期后果——PTSD /198
原諒與 PTSD /201
退伍老兵、PTSD 和那些無(wú)法原諒的經(jīng)歷 /201
共情疲勞 /203
為什么要自我原諒？ /203
創(chuàng)傷與原諒 /204
第四部分 實(shí)際工作
第十四章 強(qiáng)效原諒的有效準(zhǔn)備 /206
強(qiáng)效原諒的概述 /206
強(qiáng)效原諒 /208
注意心態(tài)的細(xì)微轉(zhuǎn)變 /209
把這些要素銘記在心 /209
原諒的秘訣 /210
進(jìn)行強(qiáng)效原諒的原則 /211
做好準(zhǔn)備 /213
基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí) /214
第十五章 強(qiáng)效原諒療法 /216
步驟一：直面生活中不能原諒的事情 /217
步驟二：處理具體的事件 /219
增加理解和同情的方法 /222
繼續(xù)講步驟二：處理具體的事件 /229
步驟三：意識(shí)到自己的轉(zhuǎn)變 /232
第五部分 療愈之后
第十六章 繼續(xù)治愈 /236
在深層的改變之后 /236
和解的可能性 /238
做有意義的道歉 /240
堅(jiān)持定期練習(xí) /240
再次原諒 /241
幽默感 /241
留心思想的舊習(xí)慣 /242
用積極的養(yǎng)料滋養(yǎng)自己 /242
保持靈感 /243
給予支持，幫助別人去原諒 /243
第十七章 最終結(jié)果 /245
總結(jié)陳述 /245
最終結(jié)果 /246
原諒的愿景 /247
致謝 /249
授權(quán)許可 /252
附錄 /253